[...] skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 r: 4kg x10 8kg x11/8 7kg x10 8kg x12/9/7 8kg x10/8 7kg x10 7kg x12/9/8 4.RDL 3 x 8-15 47,5kg x12/10/9 47,5kg x15/12/11 45kg x15/12/10 50kg x8/ 45kg x11/9 + po treningu: hip mobility routine, stretching (dynamiczny i statyczny) - ok. 60min Niestety, albo brak progresu albo regres nawet w stosunku do treningu [...]
[...] po seriach zasadniczych siadów, taką ilość powtórzeń , że co zdjęcie ciężaru starałem się zrobić 2 razy więcej powtórzeń niż seria wcześniej - udało się ,ale nogi dosłownie chciały wybuchnąć :-) Tak więc było 5x110kg -> 10x90kg -> 20x50kg -> 40x30kg kto takich rzeczy nigdy nie robił, niech spróbuje i zobaczy co to znaczy dobrze dotyrać uda :-D
[...] machnąć 120stkę do końca roku zrealizowałem z nawiązką, co daje kopa do dalszej pracy! Wypychanie na suwnicy: 120kgx10, 160x10, 170x10(rekord)x2 Wyprosty nóg na maszynie 50kg x10,70x10x2, 60x10 Zgięcia nóg na maszynie (do tyłka) 35x10x2, 30x10x2 Łydki, wspięcia na palce stojąc 60kgx15, 80x15x2 Wykroki 25kgx30kroków x3 Dodatkowo lekko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] samym schematem jak powyższe ćwiczenie. Zróbmy jednak myk w ostatniej serii. Poprośmy kolegę by nałożył nam taki sam ciężar jak w 2 serii (dajmy na to 5 tarcz po 10kg czyli 50kg), wykonujemy max powtórzeń, prosimy kolegę by zdjął 1 tarczę, wykonujemy max powtórzeń po redukcji ciężaru, prosimy by zdjął kolejną i tak do samego końca, by [...]
Jezeli np: W tym tyg MC robisz 100kg a military press 50kg (50%) i dodajesz te 2kg to w nast tyg MC 102kg a military press 102kg*50%=51kg Czaisz juz? Stosunek procentowy sie nie zmienia! Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-11-13 18:50:24
[...] E. Skoki z kolanami do klatki 2+4+2/5+3/2+2+2+2%-) 10/8/8 -ale na raty 10min marszu na biezni,wiecej nie wytrzymałam :)) Komento: A-polubiłam przysiad:-) ale 50kg to dla siakaś bariera (w głowie glównie pewnie;-)) B-Rdl na dobitkę po przysiadzie i czułam się tak zajechana,wycieńczona zmęczona,że mogłabym na tym skończyć trening [...]
[...] 10x10kg/10x10kg 10x10kg/10x10kg +brzuch Dodałam w pierwszym ćwiczeniu ostatnia serię,chciałam sprawdzić ile razy pójdzie te 35kg@-)suabooo...dziewczyny tu wyciskają po 50kg na klatę, a ja kaszanę odstawiam@-| może kiedyś siła wzrośnie. Reszta treningu bardzo ok,przyjemnie się ćwiczyło,niestety areło nie było :-P Zmieniony przez - [...]
Moja wezmie 50kg na klate, ni ale to sa dwa lata treningu ale nie zawsze na siele.Zawsze stawialem na periodyzacje. Co do koksowania to coraz wiecej lekarzy przyznaje ze koksy w szczegolnosci test nie sa szkodliwe lub nieznacznie i wplywa dodatnie na mezczyzn. Ale to oczywiscie to nie ma duzo wspolnego z takim Colemanem , wczoraj czytalem ze na [...]
[...] 1. przysiad, 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów 10x10 na ok 40%max 10 serii x 40kg 2. RDL, 2-3 serie rozgrzewkowe, 5x8-10, tempo 10X0 40kg x 10, 45kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10, 60kgx 10 1. te 40% nie męczy mnie nawet jak robię 10 serii. Powinnam następnym razem wziąć więcej, czy mam zostać z tymi 40kg? 2. skończyłam na 60kg bo [...]
[...] 30kgx10, 35kgx10, 40kgx10 nie zrobione 60kg x 10, 65kg x 10, 65kg x 10, 70kg x 8, 75kgx 5+3 60kg x 10, 60kg x 10, 65kg x 8, 65kg x 8, 70kgx 8 40kg x 10, 45kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10, 60kgx 10 Dzisiejsza miska + papryka, marchew + ZMA, synbiotyk, BCAA, Chelated Minerals, Machine Man Joint & Recovery, wit. C [...]
[...] 10x10 na ok. 40%max 10 serii x 45kg 10 serii x 45kg 10 serii x 43kg 10 serii x 40kg 10 serii x 40kg 10 serii x 40kg 2. RDL, 2-3 serie rozgrzewkowe, 5x8-10, tempo 10X0 50kgx10, 60kgx10, 65kgx10, 70kgx8, 75kgx5+3 zamiast zrobiłam "dzień dobry", no musiałam coś jeszcze zrobić prócz przysiadów... 20kgx10, 25kgx10, 30kgx10, 35kgx10, 40kgx10 [...]
jak na taka mase ramienia uzywasz bardzo male ciezary, np. francuz 30kg na 10 powt.Mam w ramieniu ok.37 z dwuletnim starzem i zdarzalo mi sie 50kg brac w francuzie na stojaco w pelnej fazie ruchu na 12 powt.Mimo to dalej mam lapke jak u sredniego kurczaka.Moja waga 68kg.
[...] na barki - 80kg x 4 przysiad - 120kg x 10 (w seriach na raz nie probowalem), sownica 220kg x10 podciaganie na drazku - 10 razy z + 20kg (w seriach) biceps gryf oburacz - 50kg x 10 w seriach max nie patrzylem (bez bujania tulowiem i oszukiwania) triceps francuz - 43kg x 10 max nie sprawdzalem martwy ciag - 140 x 4 (nie robie martwych, w [...]
[...] 90 minut (przedłużyło się) 1.fronty pauzowane 55kg x 10/57kg x 10/60kg x 10/62kg x 8/65kg x 9(nast. razem 45/50/55/60/65) 2.suwnica 120kg x 12/130kg x 12/140kg x 12/150kg x 12/160kg x 12(+10kg) 3.unoszenie 20kg x 20/25kg x 15/30kg x 12/20kg x 15/10kg x 15 (nast. razem 25 kg x 12-15p x 4 serie) 4.mcnpn z hantlami /20kg x 12/22kg x 12/22kg [...]