[...] porcja KA juz w żołądku Wpis z treningu pleców: Martwy ciąg 4x 15x60 / 12x75 / 10x85 / 8x95 Wiosłowanie w opadzie 4x 12x38 / 10x43 / 10x48 / 8x53 Wyciąg górny 4x12 cieżarem 50kg Dzisiaj bradzo łatwo mi poszło wiosłowanie, z serii na serie coraz więcej siły miałem, teraz żałuje że nie dołozyłem więcej To by było na tyle, za poł godzinki wypić [...]
[...] 1. Wyciskanie na ł. poziomej 12 x 67kg, 7 x 72kg , 5 x 76kg, 2+1 x 80 kg 2. Rozpiętki na skosie. 12 x 11,5kg, 8 x 13,5kg, 8 x 13,5kg 3. Wyciskanie sztangi na skosie. 12 x 50kg, 7 x 53kg, 5 x 53kg. BRZUCH 1.Wznosy leżąc. 3 x 15 2. Skłony boczne 3 x 10 3. Brzuszki 3 x 15 Tak to wyglądało, nie wiem czemu ale słabiej poszlo niz na poprzednim [...]
[...] + 5kg x20/ 5kg x50 +5kg x 20 5kg x 50 + 5kg x 20/ 5kg x 50 + 5kgx 20 5kg x 50 + 5kg x 20/ 5kg x 50 + 5kgx 20 10kg x 50 + 10kg x 20/ 10kg x 50 + 10kgx 15 2. RDL x20 45kg x20/ 50kg x12 40kg x 20/ 45kg x 15 25kg x 20/ 35kg x 20 25kg x 20/ 35kg x 20 3. wspięcia na palce stopy równolegle x20 + wspięcia stopy na zewnątrz x20 25kg x20 +25kg x 20/ 35kg [...]
[...] 5 seria ( robocza): 120kg x 5 powt. 4.Prostowanie ramion na wyciągu W tym ćwiczeniu położyłem duży nacisk na wolną fazę negatywną,eksplozywna faza pozytywna i ok.3 sek.faza ekscentryczna 1 seria (wprowadzająca): 35kg x 10 powt. 2 seria (robocza): 50kg x 6 powt. 3 seria ( robocza): 65kg x 6 powt. 4 seria ( robocza): 85kg ( cały stos) x 6 powt.
[...] chyba zacznę, bo prostowniki bardziej nzi uda dostają... mam takie zakwasy w tyle ud, ze umieram 3 dzień bicuch nie zakładam wiele, bo nie chce zgniatać kręgosłupa lece na większą ilość powtórzeń, nóg do końća nie prostuję, uwierz, że przy 20powt i nie prostowaniu nóg, a siadaniu mega głęboko i 50kg daje w d.upe ale będę dokąłdał regularnie, będę
czw 1. martwy ciąg 5 x 6 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 2. wiosło nachwytem 5 x 6 42kg 50kg 56kg 64kg 70kg 3. szrugsy leżąc na ławce skośnej 4 x 12-15 7kg 17kg 17kg 17kg brzuch +przedramię ogólnie trening moze wydaje sie krótki ale jak zaczna sei ciezary to bedzie długo dziś mi zajeło nawet sporo czasu około godzinki ale brzuch ostro przetyrałem nie [...]