50kg

[...] 16 x 10 x 2, 18 x 10 x 3 Arnoldki 10 kg x 12, 10 x 10, 10kg x 12 Francuz łamany leżąc gryf + 10 x 10p x 4s Młotki 10kg x 10p x 2s, 10kg x 12p x 2s Brzuch standard Wspięcia 50kg x 10p x 3s Francuz łamanym zamienię na hantle, też leżąc Dieta: Lekki czit - budyń, ale z ksylitolem więc się nie liczy :D [...]

[...] x 6, 5, 5 MC 60 x 10, 70 x 7 x 2, 90 x 6 x2 Wyciskanie hantli skos 16 x 10, 18 x 10, 20 x 10, 18 x 10 x2 Arnoldki 10kg x 12p x 4s Francuz hantlami 7kg x 10p x 4s Młotki 10kg x 10p x 4s Brzuch standard Wspięcia na palce 50kg x 12p x 2s Dieta: /SFD/2016/11/25/2707b25e6d6d495e866cd363029d3380.jpg /SFD/2016/11/25/0ef1af312b8746de9555fec19da381b7.jpg

[...] Syzyfki 10kg x 10p x 3s Podciąganie cc x 7, 5 x 2 MC 60 x 10, 70 x 5, 80 x 5, 90 x 5 x 2 Wyciskanie hantli skos 16 x 10, 18 x 10, 20 x 10 x 2, 18 x 10 Arnoldki 10kg x 12p x 4s Francuz hantlą 7kg x 4s x 10p Młotki 10kg x 10p x 4s Brzuch standard Łydki 50kg x 3s x 10p Zwis na drążku x max Dieta /SFD/2016/12/5/c785bb8bf7da42239bbda1c91a54c471.jpg

[...] podchwyt cc x 9, cc x 6, cc x 5 x 2 cc x 11, cc x 8, cc x 6, cc x 5 cc x 11, cc x 9, cc x 7, cc x 7 cc x 11, cc x 8, cc x 8, cc x 7 Przysiad ze sztangą na barkach 12 x 50kg, 10 x 54 kg, 8 x 58 kg, 6 x 62kg 12 x 50, 10 x 55, 8 x 57,5, 6 x 65 12 x 50, 10 x 54, 8 x 60, 6 x 66 12 x 50, 10 x 56, 8 x 62, 6 x 66 Wiosło kettlem/hantlem 12 x [...]

[...] sciaganie drązka do karku 3x15 prostowanie rąk wyciąg górny 3x15 (20kg) uginanie rąk w staniu 3x15 (2 razy 4kg, 1 raz 6kg) prostowanie nóg na maszynie 2x15 (40kg), 2x15(50kg) maszyna mięsnie skośne brzucha - na każdą stronę 3x15 spięcia na macie 4x25 Dwa pierwsze ćwiczenia wiem są tutaj krytykowane. Lubię z nich korzystać bo zazwyczaj są [...]

[...] 1. rozgrzewka 12 min steper 2. ćwiczenia 3. areoby 24 min steper -- lało się ze mnie Ćwiczenia: 1. prostowanie nóg na maszynie 3x15 50 kg 2. odwodzenie nogi w tył 2x15 50kg, 1x10 55kg 3. uginanie nóg na maszynie 3x15 25 kg -- tym razem całkiem przyjemnie robiło się z tym cięzarem 4. przysiady 1x15 35kg, 1x15 40kg, 2x10 40kg 5a. wznosy [...]

[...] się dowiedział z kim ma do czynienia i oddał bez gadania Więc teraz trochę z info dni poprzednich. Środa - trening 1. prostowanie nóg na maszynie 1x15 40kg;1x15 45kg; 1x15 50kg 2. suwnica 1x15 110kg, 2x15 120 kg 3. uginanie nóg na maszynie 1x15 20 kg; 2x15 25kg 4. przysiady 1x15 47kg, 2x15 52kg -- tu miałam ochote na więcej ale były zajęte [...]

[...] wolne maszny Dzisiajszy terning - pogmatwanie z poplataniem 1. rozgrzewka 12min steper 2. ćwiczenia 3. areoby 24 min steper Cwiczenia: 1. prostowanie nóg na maszynie 2x15 50kg; 1x15 55kg 2. uginanie nóg na maszynie 1x15 25kg; 1x15 30kg; 1x8 30kg 3. suwnica 1x15 130kg; 2x15 140 kg 1x8 150kg -- 150kg zrobiłam dla próby, bo wszystko inne było [...]

[...] człowek czuje JAk ja to lubię Trening 1. rozgrzewka 12 min steper 2. Ćwiczenia 3. Areoby 10 min steper, 10 min bieżnia Ćwiczenia: 1. suwnica 2x15 130kg, 1x15 140kg, 1x8 150kg 2. uginanie nóg na maszynie 1x15 25kg, 1x12 30kg, 1x10 30kg, 1x5 35kg -- zaczęłam męczyć 35kg 3. Prostowanie nóg na maszynie 1x15 50kg, 2x15 55kg, 1x10 60kg 4. MC 1x15 [...]

[...] urlopem wpadło 160 2. uginanie nóg na maszynie 1x15 30kg, 1x12 30kg, 1x5 35kg 3. odwodzenie nóg 1x20 25kg, 2x15 30kg 4. odwodzenie nogi w tył na maszynie 1x15 45kg, 1x15 50kg, 1x15 55kg 5. wznosy łydek dwie nogi 3x20 6. prostwoanie nóg na maszynie 3x15 45kg 7. wznosy tułowia ł. rzymska 3x15 5kg; 8. spięcia na macie 9. wznosy nóg do klatki [...]

[...] 1x15 37, 2x15 47kg -- zajęte inne ciężary sparwiły że nie mogłam sobie więcej dorzucić, ale za to starałam się robić bardzo dokładnie 2. prostowanie nóg na maszynie 1x15 50kg; 1x8 55kg, 1x5 60kg -- to 60 kg to tak ledwo ledwo; męczące to było 3. uginanie nóg na maszynie 1x15 25kg; 1x10 30kg; 1x6 35kg 4. przywodziciele 1x15 25kg; 1x15 30kg; [...]

[...] zaliczony: 1. rozgrzewka 12 min steper 2. Cwiczenia 3. Areoby 30 min bierznia tempo zmienne -- ładnie sie tutaj zmachałam :) Cwiczenia: 1. suwnica 1x15 130kg, 1x15 150kg, 1x15 170kg, 1x5 180kg -- wskoczyłam na wyższe cięzary ładnie wymęczyłam tym cwiceniem nogi. Efekt mrowienia w nogach długo sie utrzymywał. 2. prostowanie nóg na [...]

[...] 4. Przysiad 57 kg zrobilam robilam po seri rozgrzewkowej. No, ale ze nie dalam rady wiecej to zmniejszylam do 40 bo juz czulam spore zmeczenie. Mysle, ze dalabym rade i z 50kg w pierwszej serii ale pozniej nie mialabym sily i pewnie robilabym nastepnie serie z max 30 bo juz byly takie sytuacje. no chyba, ze tak ma byc ? }:-(}:-( Zmieniony [...]

[...] chwytem neutralnym: 14kgx 8, 21kgx10, 28kgx10 Sciganie drazka wyciagu gornego siedzac nachwytem 10x30kg, 8x35kg, 8x35kg Martwy ciag klasyczny -seria rozgrzewkowa 10x 30kg 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg Przysiad klasyczny ze sztanga - seria rozgrzewkowa 10x 30lg 10x 50kg, 8x50kg, 8x50 kg ** Rozpietki na linkach wyciagu 10x10kg, 8x 15kg, 7x15kg ( nie [...]

[...] trzy-minutowe jak w przyapdku normalnego splitu.. dlatego ja naprzykąłd biore na ostatnią serię około 120 kg i jest to już dużo dla tak zmęczonych ud.. a wiec jak widać 40-50kg mniej niż zwykle.. dlatego z tą dużą kontuzyjnością Heavy Duty to nie jest tak do końca ja mam wręcz przeciwne zdanie.. pozdrawiam Zmieniony przez - pudzian89 w dniu [...]

DZIEŃ 65 /SFD/Images/2016/4/10/4bc7dd3e31dd440b86222ec8dfb9ac69.png Klatka + tric 1. Wyciskanie sztangi na smithie ( skos dolny ) 4 x 12 x 50kg 2. Krzyżowanie linek z dołu + Unoszenie talerza ściskając 4 x 12, MAX 3. Pompki na poręczach 4 x 6 x CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 12 x 20kg 5. California press 4 x 12 x [...]

DZIEŃ 88 /SFD/Images/2016/5/4/e9f50773ec7c48b7ae45a90c652cb722.png Plecy 1. Podciąganie 2 x max + maszyna 2. Pendlay row 4 x 12 - 40,45,45,45, 1 x 10 x 50kg 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4 x 12+ Ściąganie drążka do klatki z zatrzymaniem 4 x 12 4. Ściąganie jednorącz wyciągu górnego siedząc 4 x 12 x 25,30,30,35kg 5. Przenoszenie [...]

DZIEŃ 109 /SFD/Images/2016/5/24/1527e6b950a8416e91f649213c64b361.png PLECY 1. Podciąganie 2 x max + maszyna 2. Pendlay row 4 x 12 - 10 x 50kg 1 x 6 x 60kg 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4 x 12+ Ściąganie drążka do klatki z zatrzymaniem 4 x 12 4. Ściąganie jednorącz wyciągu górnego siedząc 4 x 12 x 35,35,35,37,5kg 5. Przenoszenie [...]

[...] 3x15 koryto liczone jak w DT+jabłko+kawa z mlekiem dzisiaj, nogi (właściwie to tyłek) 1. hip thrust 10x10, tempo 4010 45 kg (ale coś mało było) 2a. kneeling squat 3x12-15 50kg 2b. monster walk z przysiadem 3x30 zielona guma 3. single leg deadlift 3x10-12 14kg, 16kg, x14 kg (traciłam równowagę z 16) koryto tak samo jak wczoraj co do supli i [...]

[...] /SFD/Images/2016/8/15/bb82859d773e47fabc804349977e79ba.jpg jo, wczoraj trening z rana wpadl, bardzo dobry i dosc intensywnie. w sq na 40kg 12-15, mcpn 50kg 12-15, dodaje powoli ciezaru, ale to méka jest ta super seria %-) zrzuce bo filmik mam, ale to kiedy indziej, bo telefon nie jest w moim zasiegu reki xd a tak to potem [...]