50kg

[...] - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 3s x 20p ćwiczenie zasadnicze; Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 60kg, 1s x 3p - 75kg, 1s x 3p x 85kg, 1s x 3p - 97kg, 1s x 3p + 5p - 109kg ( w ostatniej serii 8 powtórzenie zrobiłem bardzo głeboko i dość trudno było mi się [...]

[...] itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 3s x 20p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi stojąc - 1s x 5p -25kg, 1s x 5p - 30kg, 1s x 3p - 35kg, 1s x 5p x 44kg, 1s x 3p x 50kg , 1s x 1p + 3p- 56kg, ćwiczenia dodatkowe ( W tym cyklu ciężar 60% maxa treningowego ) Wyciskanie sztangi ławka płaska - 5s x 10p - 47kg Wiosłowanie sztangą podchwytem [...]

[...] - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 3s x 20p ćwiczenie zasadnicze; Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 60kg, 1s x 3p - 75kg, 1s x 5p x 91kg, 1s x 3p - 104kg, 1s x p + 2p - 116kg ( w ostatniej serii może z braku entuzjazmu a może po prostu z braku siły zrobione [...]

[...] rozstawie z nogami na ławeczce - 5s x 10p , 1s - 20p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska - 1s x 5p -30kg, 1s x 5p - 40kg, 2s x 5p - 45kg, 6s x 5p x 50kg, ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi stojąc - 6s x 10p - 26kg Wiosłowanie sztangą podchwytem - 6s x 10p - 40kg Dzisiaj rano po powrocie z pracy rower ale relaksowo [...]

[...] x 30p ćwiczenie zasadnicze; Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p -45kg, 1s x 5p - 55kg, 2s x 5p - 65kg, 6s x 5p x 75kg, ćwiczenie dodatkowe Martwy ciąg - 6s x 10p - 50kg -Wyciskanie francuskie leżąc na ławce - 1s x10p - 20kg, 5s x 10p - 30kg, 1s x20p - 20kg Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 1s x 10p - 20kg, 5s x 10p [...]

[...] - 4s x 15p, trening własciwy Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 12p - 40kg, 3s x 8p - 70kg, 1s x 20p - 40kg Wyciskanie sztangi ławka płaska - 1s x 12p -28kg, 3s x 8p - 50kg, 1s x 20p -28kg Wyciskanie sztangi stojąc - 1s x 12p -20kg, 3s x 8p - 40kg, 1s x 20p - 20kg, Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1s x 12p - 28kg, 3s x 8p - 62kg, 1s x 20p [...]

[...] opałowego a wieczorem :-) Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady wąsko i szeroko, itp po 20 powtórzeń 20 min kółko z kolan - 5s x 10p pompki średni rozstaw dłoni, łokcie wzdłuż tułowia - 6s x 15p przysiady ze sztangą na plecach 50kg x 25p Dzisiejsze GTG 5s x 2p Jutro i pojutrze nocne zmiany więc treningi chyba podobne.

[...] wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 10p, ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska 35kg x 5p 40kg x 5p 50kg x 3p 57kg x 3p 66kg x 3p 74kg x 5p ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi stojąc - 26kg x 5s x 10p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 40kg x 5s x 10p [...]

[...] rozciągąnie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 10p, ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska 35kg x 5p 40kg x 5p 50kg x 3p 61kg x 5p 70kg x 3p 78kg x 3p ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi stojąc - 30kg x 5s x 10p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 48kg x 5s x 10p Pompki wąsko [...]

[...] 86,0 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 10p, ćwiczenie zasadnicze Martwy ciąg - 50kg x 5p, 60kg x 5p 70kg x 3p 72kg x 5p x 3s Wyciskanie sztangi stojąc - 20kg x 5p 25kg x 5p 30kg x 3p 30kg x 5p x 5s ćwiczenia dodatkowe Przysiady [...]

[...] kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 10p, ćwiczenie zasadnicze; Martwy ciąg - 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 65kg, 1s x 3p - 75kg, 1s x 5p x 81kg, 1s x 5p - 94kg, 1s x 6p - 106kg ćwiczenia dodatkowe; Przysiady ze sztanga na barkach - 68kg x 5s x 10p, [...]

[...] BZ %-) Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p, ćwiczenie zasadnicze; Martwy ciąg - 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 65kg, 1s x 3p - 75kg, 1s x 3p x 87kg, 1s x 3p - 100kg, 1s x 5p - 112kg w ostatniej seri ze dwa razy mogłem jeszcze pociagnąć, nie wiem czemu [...]

[...] hantlami 2 x 3kg, dla rozgrzania barków 3kg x 2 x 15p x 3 s ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi stojąc - 20kg x 5p 26kg x 5p 30kg x 3p 39kg x 5p 45kg x 3p 50kg x 7p ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi ławka płaska 59kg x 5s x 10p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 58kg x 5s x 10p Kółko z kolan - 3s x 12p 2s x 10p [...]

[...] - 2s x 15p Kubany" hantlami 5s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi stojąc - 20kg x 5p 26kg x 5p 30kg x 3p 31kg x 5p x 5s Martwy ciąg - 50kg x 5p, 60kg x 5p 70kg x 3p 75kg x 5p x 3s ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi ławka płaska 42kg x 5s x 10p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 41kg x 5s x [...]

[...] wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie, nogi na ławeczce - 4s x 15p Kubany" hantlami 5s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze Martwy ciąg - 50kg x 5p, 60kg x 5p 70kg x 3p 81kg x 5p x 3s Wyciskanie sztangi stojąc - 20kg x 5p 26kg x 5p 30kg x 3p 31kg x 5p x 5s ćwiczenia dodatkowe Przysiady ze sztanga na [...]

[...] ćwiczenie zasadnicze Przysiady ze sztanga na barkach - -45kg, x 5p - 55kg, x 5p - 65kg, x 5p - 68kg, x 5p x 5s Wyciskanie sztangi ławka płaska 35kg x 5p 40kg x 5p 50kg x 5p 51kg x 5p x 5s ćwiczenia dodatkowe Martwy ciąg - 62kg x 10p x 5s Wiosłowanie sztangą nachwytem - 41kg x 10p x 5s Kółko z kolan 5s x 14p Wyciskanie [...]

[...] skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie - 2s x 15p, - 2s x 10p, Kubany" hantlami 5s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze; Martwy ciąg - 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 65kg, 1s x 3p - 80kg, 1s x 5p x 85kg, 1s x 5p - 98kg, 1s x 8p - 111kg asysty; Przysiady ze sztanga na barkach - 60kg x 1s x 5p, - 71kg x 1s x 5p, [...]

[...] wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p, Kubany" hantlami 5s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze; Martwy ciąg - 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 65kg, 1s x 3p - 80kg, 1s x 3p x 91kg, 1s x 3p - 104kg, 1s x 8p - 118kg Trochę jestem zawiedziony, myslałem ze uda mi sie więcej, ale przy dziewiatym [...]

[...] wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p, Kubany" hantlami 5s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze; Przysiady ze sztanga na barkach -50kg x 1s x 5p - 60kg, x 1s x 5p - 70kg, x 1s x 3p - 83kg, x 1s x 3p - 95kg, x 1s x 3p - 107kg x 1s x 10p asysty; Martwy ciąg - - 60kg x 1s x 5p, - 71kg x 1s x 5p, [...]

[...] wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p, Kubany" hantlami 5s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze; Martwy ciąg - 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 65kg, 1s x 3p - 80kg, 1s x 5p x 98kg, 1s x 3p - 111kg, 1s x 6p - 124kg Bez pasków ;-) asysty; Przysiady ze sztanga na barkach - 60kg x 1s x 5p, - [...]