50kg

[...] wczesniej nie trenowalem. Na zawodach to naprawde nie jest dobry wynik ;) Moj plan treningowy: Przed cwiczeniami rozgrzewka na samym gryfie. 1 i 3 dzien: klatka plasko 50kg*10, 55kg*8, 60kg*5,3 serie 65kg*3 klatka skos 3 serie (50kg lub 55kg)*8 przysiad 60kg*8, 65kg*6, 70kg* 5,2 serie 75kg*3, 80kg*2 do tego odchylenia tulowia lezac [...]

[...] 1. przysiad tylni 5x5 32kg x 5, 37kg x 5, 43kg x 5, 49kg x 5, 55kg x 5 * 2. MC na prostych nogach 36kgx 5, 43kg x 5, 50kg x 5, 56kg x 5, 61kg x 3 (+1kg) + 4x obwód 15 burpee 10 pompek ** 5 Turkish Get Up 7,5 kg Czas 4 obwodów: 23:13*** * na razie nie odważyłam się dołożyć. [...]

[...] 1. przysiad tylni 5x5 32kg x 5, 37kg x 5, 43kg x 5, 49kg x 5, 55kg x 5 * 2. MC na prostych nogach 36kgx 5, 43kg x 5, 50kg x 5, 56kg x 5, 61kg x 5** + 4x obwód 15 burpee 10 pompek *** 5 Turkish Get Up 7,5 kg Czas 4 obwodów: 22:36**** * stoję w miejscu z ciężarem ** udało się [...]

Wypis z treningu 16.II.2007 Barki, Biceps, Czworoboczne 1. Wyciskanie sztangi zza karku 45kg x10, 50kg x8, 55kg x8, 60kg x5+1 2. Unoszenie hantla bokiem 8kg x12, 8kg x12, 11kg x10, 11kg x10 3. Unoszenie hantla przodem 8kg x12, 11kg x10, 11kg x10 1. Uginanie przedramion ze sztangą 35kg x10, 35kg x10, 40kg x8, 40kg x8 2. Uginanie przedramion z [...]

[...] wyciągu stojąc 60 sekund s.2 2.Czy tak ma wyglądać progresja? Czy ćwiczyć z tym samym ciężarem 3 serie? Np. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. Teoretycznie. 50kg 15+(zapas 1-2), 60kg 12+(1-2), 70 kg 9+(1-2) 3. Ostatnie pytanie dotyczy progresji na przestrzeni tygodni, miesięcy. Kiedy (jak często-co tydzień, 2 tygodnie itd.) i o [...]

140 i +140 po 1 zawodniku..czy vicemistrzem Europy mozna zostac wyciskajac 50kg parodia nie zawody Szczerze mówiąc nie wiem czy można zostać V-ce wyciskając w tej kategorii 50kg....nigdzie nie znalazłem limitów ? Ale z ciekawości spytam prezesa WPA Poland...

[...] - 2x Czerwone Wierchy, 1x Karb pod Kościelcem), wróciłam do regularnego biegania (ostatnio udało się nawet przebieć 12,5 km w 1h07min) i pobiłam swój rekord w przysiadach (50kg w serii 8 powt.). A dziś dla odmiany idę na ściankę wspinaczkową. Także na niedobór aktywności nie narzekam. Niestety moja dieta to porażka, nie potrafię czasem nad sobą [...]

[...] mnie tyłek pali !! 3b. Goblet squat 3x5-10 : 3x 21,5 - 6/6/5 - na razie to max w kg, bo ręce nie dają rady, będę progresować w powtórzeniach 4. RDL 3x6-8 90sek przerwy - 50kg, 55kg, 58kg /6 - bardzo ciężko .... 5. xband walk 2x30 sek - ok + BRZUCH, tydzień 5, dzień 1 + aero, skakanka 10 min Tydzień 2, dzień 8 DNT Miska bezglutenowa, wg [...]

[...] 72kg/4) - bardzo, bardzo ciężko 3b. Goblet squat 3x5-10 : 3x 21,5 - 7,7,5 (3x 21,5 - 6/6/5 ) - progresuję w powtórzeniach 4. RDL 3x6-8 90sek przerwy - 2x55kg, 60kg/4 (50kg, 55kg, 58kg /6) - bez pasków już chyba więcej nie dam rady, zrobię zakupy na koniec miesiąca 5. xband walk 2x30 sek - ok + BRZUCH, tydzień 6, dzień 1 + aero 15 min [...]

Ja nadal uważam że nawet jeśli koszulka dawałaby 50kg to nie jest to nic złego ,ponieważ jak komuś nie pasuje to może sobie odejmować od 30-50kg od danego wyniku i spróbować właśnie tyle wycisnąć.I mogę się założyć że dalej tego nie zrobi piszę tu do największych krzykaczy.

a po co ci 100kg przeciez mówiłeś że podnosisz 50kg na płasko, takze nawet do 50kg warto auto odpalic!!!! Tak ale chce kupić obciążenia RAZ a porządnie. Na dodatek chce mieć więcej by ciągle nie przekładać, że sztangi na hantla itp :-)

[...] przysiad: 60 kg/ 65 kg/ 70 kg/ 75 kg/ 82,5 kg w ostatniej +2,5 podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo + negatywy: 13 i pół/11 + 2/9 + 4 bez zmian wiosło sztangą: 50kg/ 55kg / 60 kg/ 70 kg/ 80 kg/ 85 kg lajtowo:) jest zapas spory, tu można dodawać:) wyciskanie leżąc: 60 kg/ 70 kg/ 75 kg/ 80 kg/ 82,5 kg dosyć ciężko ostatnia seria, ale [...]

[...] na pewno bym tego nie zrozumiał Wydaje mi się że chodzi o to że partia mięśniowa jest obciążona większym ciężarem niż może podnieść, czyli że jezeli franek bierze na bica 50kg to zasadza sobie 60kg i Juzek mu podnosi on próbuje to utrzymać ale mu powoli spada Objawami DOMS są m.in. ograniczenie zakresu ruchu, osłabienie maksymalnej siły [...]

wyciskanie płasko - około 45kg wycisk na barki- około 25kg podciąganie szerokim jak i wąskim- talerz 5 kg + własny ciężar 60kg wiosłowanie- ok 50kg (sztanga) biceps (uginianie)- 10-12kg triceps- 7kg przysiad- 50kg dzień dobry- 45kg Wszystkie ciężary podałem na jakich mniej więcej bazuje np. wyciskanie; 40,45,45,50 czyli średnio 45kg oczywiście w [...]

[...] lepiej wygląda (przynajmniej w moich oczach) /SFD/Images/2015/7/12/fd7f017760e648f18716acde0c87822b.jpg Trening B 5 minut orbitrek 1a przysiad 3x12 30s 45kgx12, 45kgx12, 50kgx9 20kgx12, 22,5kgx12, 22,5kgx12 Goblet 45kgx11, 40x12, 43x12 35kgx15, 35kgx15, 40kgx15 30x15 35x15 38x15 1b. Wznosy bioder z obciążeniem 3x12 30s 50kgx12, 50kgx12, [...]

50kg przysiad przedni?! WoW. Ja miałam problem z 45kg. A buła wygląda super. Prostota,a aż chce się jeść ;-) Ps. Tak sobie myślę, że skoro piszesz co jadasz, to chyba rozpiska już w formie zrzutu nie potrzebna :D? Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-07-12 11:25:52

tak jak kerm napisal np zastosuj progresje i z takim samym obciazeniem powtorz trening. przyklad: 1trening 50kg 2trening 50kg 3trening 55kg 4trening 55kg 5trening 60kg 6trening 60kg Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2004-08-01 10:18:11

aktualnie od miesiąca trenuje 4 razy w tyg pon i piąt klatkę 1 5 serii na ławce skośnej 50kg seia 10 powtórzeń 2 5 serii na ławce prostej 50kg seria 10 powtórzeń 3 pompki 4 rozpiętki na ławce prostej 5 seri po 10 wt biceps gryfem prostym 5 serii po 20 powtórzeń 25kg gryfem łamanym 5 serii po 20 powtórzeń 25kg hantle 5 serii po 10 powt po [...]

[...] wlasciwa seria,a dalej sukcesywnie zwiekszajac ciezar dochodzimy do konca.np.przysiad-ostatnio osiagnales 95kg w ostatniej-piatej serii. rozgrzewka-gryf 20kgx5-8powt. 1) 50kgx5 2) 70kgx5 3) 80kgx5 4) 90kgx5 5) 100kgx5 powtorzen teraz wiesz?? np Ty zrobisz przysiady 5powtórzen z ciężarem 50kg to Twój CD czyli cieżar docelowy to robisz tak: [...]

Trening: 4s 6/6/6-4/4 3s 6/6/6-4 2s 6/6-4 -klatka 1)wyciskanie na płaskiej 4x 80kg/90/100*4/100*6 2)głowa do dołu 4x 80kg/90/95/95*4 3)rozp maszyna 4x 50kg/50/55/60 -biceps 1)wyciąg linki z dołu 4x poziom 9/11/12/13 2)prosta stojąc 4x 40kg/40/40/45*4 3)hantla modlit. 2x w lb 30/35 -przedramie 1)sztanga 4x 35kg/40/45/45 2)hantla 2x 35/35 na [...]