50kg

[...] 20.08.2014 DZIEŃ TRENINGOWY Żarcie: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/62986483c6b34e0fba483f1086b5e35c.jpg Trening: 1. Martwy ciąg klasyczny 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 9 / 75kg x 6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 7 3. Ściąganie drążka [...]

[...] przy ciele, ruch do dołu klatki. W porównaniu z kiedyś praktycznie nie czuję barków, a klata aż piecze, więc jest ok. 3. Wiosłowanie : w miarę czuję to ćwiczenie, ale przy 50kg już nie ma mowy o przytrzymaniu sztangi. Kąt myślę, że ok. 45 stopni, być może w 4-5 serii troszkę mniejszy. 4. Push Press - to ćwiczenie mnie wkurza. Ciężar śmieszny, a [...]

[...] 09.10.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/924bae229f3241df905a51e5c9dfab3a.jpg TRENING 1. Martwy ciąg klasyczny 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 9 / 85kg x 7 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 9 / 22,5kg 8 3. Ściąganie [...]

14.01.2015 DZIEŃ TRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/542c619ab62945afa7ca6e85f099e233.jpg TRENING 1A. Przysiady tylne 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 1B. RDL 15kgx2 x 8 / 17,5kgx2 x 8 / 20kgx2 x 8 / 22,5kgx2 x 8 / 25kgx2 x8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 2A. [...]

22.04.2015r. DT KLATA + BICEPS 1. Pompki na poręczach na klatę cc x 8 / cc 7 / cc x 7 / cc x 5 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 40kg x 12 / 50kg x 10 / 60kg x 6 / 60kg x 5 + 40kg x 7 3. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie 20kg x 7 / 20kg x 7 / 20kg x 7 / 20kg x 7 4. Rozpiętki ze sztangielkami siłowe 12,5kg x 10 / 12,5kg x 9 / 12,5kg x 8 5. [...]

[...] 80kg x 3 / 85kg x 3 / 90kg x 1 2. Martwy ciąg 60kg x 5 / 80kg x 5 / 100kg x 3 / 110kg x 3 / 120kg x 3 / 130kg x 3 / 135kg x 1 4. Wiosłowanie półsztangą w opadzie 40kg x 5 / 50kg x 3 / 60kg x 3 / 65kg x 3 / 70kg x 3/ 75kg x 3 Ostatni trening na sprawdzenie maksów na 3 powtórzenia. Liczyłem, na więcej, myślałem, że pójdzie na 3 powtórzenia w [...]

[...] Uginanie hantlami młotkowo 10x16kg (2 seria) http://www.youtube.com/watch?v=IUPBgkpkEFc W przysiadzie zapas już niewielki, za tydzień raczej nie dołożę 5kg. Żuraz + ss jak zwykle zmasakrowały nogi %-) W uginaniu sztangą na bicka nie mogę nic dołożyć, ciężar śmieszny a idzie jak by 50kg było %-)

Zrób se jak Antoś, to w moment 50kg dowiesisz w takim ćwierćruchu%-)

[...] niz w zalozeniu, Fajnie szlo, bede dokladac w przyszlym tygodniu i znowu zmniejszac zakres powtorzen. 4. Brama - przyciaganie wyciagu gornego do klatki 3x6 12x30kg/12x40kg/7/50kg/7x50kg/7x50kg Tu tez lepiej Zapis mojego treningu wydaje mi sie malo czytelny, wszelkie wskazowki jak go rozjasnic mile widziane. Jutro robie lajtowe nogi, w sobote [...]

co myślicie żeby robic 50kg-10, 55kg-8, 60kg-6, 65-4? Czy może lepiej z zapasem sił 50kg-8, 55kg-6, 60kg-4, 65-2?

Dzięki Mali :-) Ale dzisiaj przy tych przysiadach przekonałam się, że podświadomość działa cuda, bo mój mężczyzna nakładał mi ciężar i byłam pewna, że mam po 15 kg z każdej strony, czyli ze sztangą 50kg. Okazało się że nałożył mi po 20 kg, czyli miałam 60kg i dałam radę tyle powtórzeń zrobić :-) Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-03-04 09:40:57

[...] teraz 3b. pompki 10-12 4a. plank 30s- 52s 4b. woodchoper na wyciągu- tu jest bez zmian, robie serie z 20-25kg Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 50kg-60kg styczeń 85kg-rekord 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8-10kgx2 Teraz 10-12kgx2 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 30 kg -40kg 3a. wznosy z opadu 3b. [...]

Dzisiejszy trening: 1. Przysiad 20kg x 20 40kg x 20 - 3 serie 50kg x 10 60kg x 5 2. Przywodziciele 25kgx20 - 3 serie 2b. Odwodziciele 25kgx20 - 3 serie 3. RDL 40kg x 15 - 3 serie 5. Wznosy bioder w plecami na ławce ze sztangą na biodrach 20kg x 15 - 3 serie +interwały Miska: + Omega3, Euthyrox 75, Vitamin A-Z Hi-Tec + około 3 litrów wody, kawa, [...]

[...] pkt. 3. Michał Chrulenko ( MGKS Hutnik Pieńsk ) 60kg / 37,04 pkt. 4. Robert Zdanowski ( MGKS Hutnik Pieńsk ) 55kg / 34,10 pkt. 5. Mateusz Zaręba ( Fabryka Fitness Club ) 50kg / 31,96 pkt. 6. Adam Nestorowski ( MGKS Hutnik Pieńsk ) 50kg / 28,73 pkt. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC Kategoria wagowa 75KG Senior : 1. Adrian Wojdak ( MGKS Hutnik Pieńsk ) [...]

no widzisz ile ty zapasu jeszcze masz w MC ciebie stac na 50kg z palcem w nosie w tej chwili :-)) a sztanga tak sama nie spada, te upadki , jak widzisz , wynikaja z inteligencji pomagajacego , w normlanych warunkach nie mozesz podniesc i kladzies zja na siebie, i juz :-)

to co będziesz zarzucać 50kg na plecy? http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/15 reklama nie reklama ale IMO całkiem praktyczne do mieszkań dwa osobne stojaki da sie schować i rozstawić na szerokośc jaka tobie pasuje

[...] Volume Training) 60kg - 1 minutowe przerwy między seriami 2) wiosłowanie sztangą w pochyleniu nachwytem 10x10 (ostatnie 3 serie były już po 8 powtórzeń, bo nie dawałem rady) 50kg - 1 minutowe przerwy między seriami 3) Wyciskanie sztangi na skosie 6x10 (40kg) + rumuński martwy ciąg z hantlami 5x10 (16kg) - 30 sec przerwy między każdą serią 4) [...]

[...] uginanie z hantlami; 3 serie; 8x10kg skośne na ławce; 3 serie; 12x5kg + 1 seria na maszynie dodatkowo: 1 seria unoszenia tułowia na ławie rzymskiej oraz 2 serie RDL na 50kg + 2 serie uginania nóg na maszynie 10 min cardio Dziś było mało ludzi na treningu więc nie spieszyło mi się nigdzie, intensywność nieco mniejsza niż na poprzednich [...]

[...] na ławce rzymskiej bokiem 3 serie: 3x10 (+5kg/+10kg/+10kg) 3) wiosłowanie hantlą 5 serii 15/15/12/12/12 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 4) martwy ciąg 5 serii 10/10/10/10/6 50kg/70kg/80kg/90kg/100kg 5) uginanie jednonóż na maszynie (dwugłowe) 5 serii 20/15/15/12/12 cw/5/10/15/17,5 6) wyciskanie hantli na barki + podciąganie sztangi do mostka 3 [...]

[...] na szerokość barków 6 serii 6x2,5kg/6x5kg/6x5kg/6x7,5kg/6x7,5kg/5x10g 2) martwy ciąg 4 serie 10x90kg/8x100kg/6x100kg/8x100kg 3) wiosłowanie sztangą 6 serii 12x40kg/12x50kg/10x60kg/10x62,5kg/8x65kg/15x67,5kg 4) podciąganie sztangi łamanej do mostka 4x12 (20-25g) 5) unoszenie bokiem 3x15-20 (4-6kg) 6) ściąganie drążka V wyciągu górnego 2 [...]