50kg

wysylale morska paczke w wakacje z NY szla 5 tyg. wazyla ponad 50kg zaplacilem 80$ = 240zł Więc nie wiem skąd wam wychodzi za 2,5kg 150zł :D. Na morską paczke nie czeka się tak dlugo

Klata na płasko- 3 serie 40kg,45kg,50kg klata skos-3s 30kg,35kg,40kg rozpiętki-3s 12,5kg biceps ze sztangą stojąc-3s 25kg,30kg,32kg biceps z hantlami stojąc-2s 12,5kg martwy ciąg (bo sobie go dołożyłem)-2s 50kg triceps-3s 12,5kg Wystarczy?

[...] mialem jednego w klasie co mowil ze podniosl 75kg 3 x:) niechcialo mi sie w to wierzyc bo mowil ze nie cwiczy, nawet chcial sie zalozyc:) jak otworzyli silownie w szkole to 50kg go zabilo [=, "dla nastolatkow w wieq 16-19 lat, nie zalamujcie sie ze podnosicie 80kg a inni wiecej, uwierzcie mi ze wziasc ludzi z calej waszej szkoly u mnie [...]

[...] 70/75/80/- (ostatnio 65/70/80/80*4 -biceps 1)wyciąg linki z dołu 4x poziom 14/14+5kg/14+5kg/14+5kg (ostatnio 14/14+3kg/14+3/14+3 ( 2)prosta stojąc 4x 50/52,5/52,5/52,5 (ostatnio 45kg/50/50/55*4 3)hantla modlit. 2x w lb 45/45 (ostatnio 45/45 -przedramie 1)sztanga 4x 50/50/50/50 (ostatnio 50kg/50/50/50 2)hantla 2x w lb 45/45 (ostatnio 40/40

[...] ostatnia porcja Nitroxa - na szczeście!! Trening: -triceps 1)linki wyciąg 4x poziom 13/14/15/15 (ostatnio 12/14/14/15*4 2)łamana leżąc 4x 48kg/52,5/52,5/52,5*4 (ostatnio 50kg/50/50/50* 4 3)hatla zza głowy oburącz 2x w lb 75/75 (ostatnio 70/75 -nogi 1)hack maszyna 3x rozgrz tak jak ostatnio 20kg/60/80 2)przysiady 5/6x [...]

Trening: -triceps 1)linki wyciąg 4x poziom 14/15/15/15 (ostatnio 13/14/15/15 2)łamana leżąc 4x 50kg/52,5/52,5/55*4 (ostatnio 48kg/52,5/52,5/52,5*4 3)hatla zza głowy oburącz 2x w lb 75/75 (ostatnio 75/75 -nogi 1)hack maszyna 3x ----(ostatnio 20kg/60/80 2)przysiady 5/6x +rozgrz 160kg/170/180/185*4 (ostatnio 140kg/160/170/179*4/184*4 180kg*4 [...]

Yosia ja dopiero teraz doczytałam, ze ty wchodzisz na ławkę z obciążeniem 50kg, no dobij mnie. Chyba se w leb palnę, ja zdycham jak wchodzę z hantlami 2x9kg...Jakiej wysokości masz tę ławkę. Nieeee, no idę się pogrążyć w rozpaczy.

[...] nogi + barki. *** WYPIS Z TRENINGU : Nogi -Przysiady ze sztangą z przodu 5*40kg, 5*40kg, 5*40kg, 5*40kg, 5*40kg -Przysiady ze sztangą na barkach 12*40kg, 10*45kg, 8*50kg, 8*55kg Barki -Wyciskanie żołnierskie: 12*20kg, 12*25kg, 10*30kg -Wyciskanie na suwnicy zza głowy: 12*30kg, 10*35kg, 8*35kg (ok.- licze ze gryf ma 20kg, ale może mieć [...]

[...] (Ostatni trening nóg i barków na stronie 16) Nogi -Przysiady ze sztangą z przodu 5*45kg, 5*45kg, 5*45kg, 5*45kg, 5*45kg (+5kg) -Przysiady ze sztangą na barkach 12*45kg, 10*50kg, 8*55kg, 8*60kg (+5kg) Barki -Wyciskanie żołnierskie: 12*22kg, 12*27kg, 10*32kg (+2kg) -Wyciskanie na suwnicy zza głowy: 12*32kg, 10*37kg, 8*42kg (ok.- licze ze gryf [...]

[...] 10 60kg x 8 70kg x 8 3. arnoldki 15kg(hantelka)x12x3serie 4.unoszenie hantli przodem 15kg(hantelka)x12x2serie biceps 1. uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 40kg x 10 50kg x 8 60kg x 6 2. uginania ramion naprzemiennie z hantlami 15kg(hantelka)x10(na rękę)x3 serie Trening do najcięższych nie należał, jednak wykonałem go w mniej niż 30 minut [...]

[...] Plecy: -Drążek szeroko nachwytem: 12/10/8/8 -Martwy ciąg: 10*70kg, 5*100kg, 5*100kg, 5*105kg (+5kg) -Wiosłowanie sztangą nachwytem (kąt bliżej 90 stopni): 10*50kg, 10*55kg, 10*60kg, 10*65kg (+5kg) Triceps: -Pompki na poręczach 12+2,5kg/10+5kg/8+7,5kg (+4kg) -Francuskie jednorącz: 12*12kg, 10*13kg, 8*14kg (+1kg)* -Wyciąg [...]

[...] już mi pęka, a chcę żeby do zawodów wytrzymała) dodatkowo wykonałem kilka różnych ćwiczeń uzupełniających 1. wyciskanie leżąc 70kg x 6 120kg x 4 130kg x 4 140kg x 4 150kg x 1 (próbowałem drugi raz ale już zmęczony byłem po wczorajszych ciągach) 2. pompki na poręczach 0kg x 8 25kg x 6 50kg x 4 3. rozpiętki na linkach na bramie (filmik) 3 [...]

[...] bardzo wazne. Moim jest obecnie 100kg na klatke, pozniej 120Kg/150%masy ciała i też mam pare innych. Trzeba sobie obrac cel, ale jakiś przyziemny, a nie taki ze np wyciskam 50kg , za 3 miesiace chce 100KG, nie tedy droga. PODSUMOWANIE OGOLNIE Np mi FBW przez 1 rok dalo tyle ze moj max ciezar, robie obecnie z 15x badz wiecej niemal w kazdym cw, [...]

[...] z lewym, jak go przeciążę to boli. Muszę udac się w końcu do fizjoterapeuty i to sprawdzic :-({{:-( A. Przysiad ze sztangą 3x10 (35kg 37,5kg 40kg) A1. MC 3x10 (40kg 45kg 50kg) B. Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 (20kg 22.5kg 25kg) B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nadchwytem 3x10 (15kg 20kg 20kg) C. Wypady ze sztanga 3x10 (po 10 [...]

K-15 bardziej tak bym proponował ;) 12.powt. 40kg 10.powt. 45kg 8.powt. 50kg 6.powt 55kg Ja wyciskam 70 i robie tak: 10powt. 40kg 8powt. 50kg 8powt. 60kg 6powt. 60kg 6powt. 60kg Zmieniony przez - hprx w dniu 2009-04-08 12:02:41 Zmieniony przez - hprx w dniu 2009-04-08 12:03:11

chcialem sie zapytac przy okazji ile ja bym wycisnal na maxa?:) z przelicznika wychodzi ze okolo 50kg bo wyciskam 40 kg x 7 ale robie to hantlami 20kg w jednej rece. I teraz moje pytanie czy jak bym hantlami wycisnal maxa 50kg to sztanga bym mogl pobic ten rekord i mniej wiecej o ile?:P wezcie pod uwage ze hantle trzyma sie jedna reka i sa mniej [...]

[...] Zastanawiałam się nad moimi celami AKCJI 40-stka. I tak: 1) zdrowie - czyli czysta micha, poprawa ogólnej wydolności 2) SIŁA... fajnie byłoby osiągnąć w MC dwuwagę a w WL 50kg... choć na raz, na jedno powtórzenie (to nie musi być teraz w lato... realnie na koniec roku) 3) redukcja... niech się wreszcie uda! Ten dziennik planuję prowadzić do [...]

[...] zapożyczyć sobie słowa Halamy: "Ja wiedziałam, że tak będzie..." 8 x 10 powtorzeń przysiad cieżar 50% max, czyli 30kg 8 x 10 powtorzeń martwy ciag cieżar 50% max, czyli 50kg Przysiad jeszcze ok ale MC 7 i 8 seria to już mi się kręciło w głowie ze zmęczenia... Areo na orbitku kręciłam siłą woli. Tak samo rozciąganie. Ale zadowolona jestem. [...]

[...] można znaleźć cele, jakie sobie postawiłam na tą akcję: 1) zdrowie - czyli czysta micha, poprawa ogólnej wydolności 2) SIŁA... fajnie byłoby osiągnąć w MC dwuwagę a w WL 50kg... choć na raz, na jedno powtórzenie (to nie musi być teraz w lato... realnie na koniec roku) 3) redukcja... niech się wreszcie uda! Po kolei: Cel 1. Tarczyca się jakby [...]

[...] ciężar 22,5kg. Czas 12 minut 36 sekund Miałam w planie zrobić jeszcze jakiś krótki trening na nogi+pośladki ale skończyło się, z braku sił, na: 4) Przysiad tylny 3x6/6/6 - 50kg/55kg/60kg 5) Uginanie nóg w leżeniu 3x10/8/8 – 3/4/4 (sztabki) Na koniec negatywy 6x 10-7sekund AREO: Orbi 20 minut (ble... ostatnie 5 minut z zamkniętymi oczami) [...]