50kg

[...] Dieta Trening KLATA + BARKI I TRICEPS LEKKO 2 1. Wyciskanie sztangi skos 5x5 90kg 94kg 100kg 2. Wyciskanie młotkowo 5x6 35,5kg 38kg 40kg 3. Wyciskanie skos smith 4x8 50kg Zmieniłem skos więc ciężar poszedł lekko w dól-40kg 45kg 4a. Wyciskanie smith głową w dól 4x8 55kg 62kg 64kg 4b. Rozpiętki na bramie 4x10 12,5kg 14kg Krzyżowanie [...]

[...] z schabem+ płatki ryżowe z twarogiem Trening Góra 3 1a. Podciąganie neutral 5x max +3kg 5kg 1b. Gironda dips 5x max +3kg 5kg 2a. Ściąganie neutral szeroko do klatki 4x15 50kg 52kg 2b. Power rozpiętki poziomo 4x15 22,5kg 25kg 3a. Unoszenie hantli bokiem siedząc 4x15 15kg 3b. Francuz sztangą siedząc 3x15 26kg 28kg 3c. Uginanie modlitewnik na [...]

[...] barki 6. Dipsy r6 +40kg/+36kg/+32kg +45kg/+40kg/+35kg My Fitness Place-Maszyna francuz siedząc 7. Prostowanie nachwyt r8 47x8/42x/37x 48x8/43x/38x My Fitness Place-Stos-50kg/45x/40x Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-10g po treningu Jód-1 caps z rana [...]

[...] 29x8/26x/23x My Fitness Place-Hammer barki 31x8/28x/25x 33,5x8/30x/27x 34x8/31x/28x 6. Dipsy r6 +40kg/+36kg/+32kg +45kg/+40kg/+35kg My Fitness Place-Maszyna francuz siedząc +50kgx3/+45x/+40x +50kgx4/45x/40x 7. Prostowanie nachwyt r8 47x8/42x/37x 48x8/43x/38x My Fitness Place-Stos-50kg/45x/40x 49x8/44x/39x 50,5x8/45x/40x 51x8/46x/41x PULL 2 1. [...]

Piątek-04.1.2018-Masa tydz. Dzień zleciał całkiem spoko chociaż w pracy był lekki zapier... Ale trening poszedł bardzo dobrze,jedynie hantle 50kg mnie pokonały bo nie dałem rady je podrzucić a tak to reszta treningu całkiem spoko Jeszcze tylko 2 dni masy i zaczynam mini cut'a :-) Dieta 1. Naleśniki 2.Makaron,Kurczak 3.Omlet wisniowy+ Tosty [...]

[...] r8 85kg 87,5kg 90kg 94kg 2. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt 10/10/12/15 55/60/55/52.5 58,5/62/56,5/54 60/63.5/57/55 64/64.5/58/57 3a. Wiosło hantla 3x10 40 45kg 50kg 52kg 3b. Ściąganie do klatki szeroki podchwyt 3x12 3s faza neg 40 42,5kg 43,5kg 44kg 4. Podciąganie sztangi do brody r8 60 62.5kg 64kg 65kg 5. Face pull 10/10/10/12/15 [...]

[...] 87,5kg 90kg 94kg 97kg 2. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt 10/10/12/15 55/60/55/52.5 58,5/62/56,5/54 60/63.5/57/55 64/64.5/58/57 65/66/60/59 3a. Wiosło hantla 3x10 40 45kg 50kg 52kg 55kg 3b. Ściąganie do klatki szeroki podchwyt 3x12 3s faza neg 40 42,5kg 43,5kg 44kg 45kg 4. Podciąganie sztangi do brody r8 60 62.5kg 64kg 65kg 67kg 5. Face pull [...]

[...] 100kg 2. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt 10/10/12/15 55/60/55/52.5 58,5/62/56,5/54 60/63.5/57/55 64/64.5/58/57 65/66/60/59 67/67/61/59 3a. Wiosło hantla 3x10 40 45kg 50kg 52kg 55kg Wiosło hantlami leżac na ławce skośnej-29kg 3b. Ściąganie do klatki szeroki podchwyt 3x12 3s faza neg 40 42,5kg 43,5kg 44kg 45kg 45kg 4. Podciąganie sztangi do [...]

[...] do klatki szeroki nachwyt 10/10/12/15 55/60/55/52.5 58,5/62/56,5/54 60/63.5/57/55 64/64.5/58/57 65/66/60/59 67/67/61/59 68/68.5/62/60 3a. Wiosło hantla 3x10 40 45kg 50kg 52kg 55kg Wiosło hantlami leżac na ławce skośnej-29kg 32kg 3b. Ściąganie do klatki szeroki podchwyt 3x12 3s faza neg 40 42,5kg 43,5kg 44kg 45kg 45kg 46kg 4. Podciąganie [...]

[...] 6.Ryż,Twaróg,WPC,Masło orzechowe TRENING Plecy+brzuch 1.Rack Pull R12 180kg 2.Wiosło hantlem 20/15/12/12/12 25/30/40+guma/40+guma/40kg+guma 3.Sciąganie podchwytem 4x15 50kg 4,Pullover 3x15 18,5kg 5.Odwrotny Butterfly 5x12 22kg SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu [...]

[...] 1.Rack Pull R12 180kg 190kg 2.Wiosło hantlem 20/15/12/12/12 25/30/40+guma/40+guma/40kg+guma 27/32/42,5kg+guma/42.5kg+guma/42,5kg+guma 3.Sciąganie podchwytem 4x15 50kg 52kg 4,Pullover 3x15 18kg 18kg 5.Odwrotny Butterfly 5x12 16kg 18kg SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas [...]

[...] 20/15/12/12/12 25/30/40+guma/40+guma/40kg+guma 27/32/42,5kg+guma/42.5kg+guma/42,5kg+guma 30/35/45+guma/45kg+guma/55kg 32,5/37,5/55/57/60kg 3.Sciąganie podchwytem 4x15 50kg 52kg 53,5kg 54kg 4,Pullover 3x15 18kg 18kg 18,5kg 19kg 5.Odwrotny Butterfly 5x12 16kg 18kg 25,5kg 27kg SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg [...]

[...] 25/30/40+guma/40+guma/40kg+guma 27/32/42,5kg+guma/42.5kg+guma/42,5kg+guma 30/35/45+guma/45kg+guma/55kg 32,5/37,5/55/57/60kg 35/40/60/60/60kg 3.Sciąganie podchwytem 4x15 50kg 52kg 53,5kg 54kg 55,5kg 4,Pullover 3x15 18kg 18kg 18,5kg 19kg 20kg 5.Odwrotny Butterfly 5x12 16kg 18kg 25,5kg 27kg 32kg SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks [...]

[...] 205kg+guma 210kg+guma (x10) 2.Wiosło końcem półsztangi jednorącz + rest pause 20/15/12/12/12 30/40/50/55/60+rest pause półsztanga oburąćz 3.Sciąganie podchwytem 4x15 50kg 52kg 53,5kg 54kg 55,5kg 56,5kg 4,Pullover 3x15 18kg 18kg 18,5kg 19kg 20kg 21kg SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg na noc [...]

[...] hack squat i zobaczymy co z tego wyjdzie :-P No i w nastepnym tygodniu będę już zamawiał nowe hantle do siłki,raczej 28,5kg i 32kg :-) Docelowo chce miec hantle do 50kg-55kg :-) DIETA DT - 300g B / 20g T / 285g WW 1. 60g B + 50g WW TRENING 30g EAA 2. 60g B + 135g WW 3,4. 60g B + 50g WW 5. 60g B + 20g T TRENING Czwórki + dupa 0. [...]

[...] 10/10/12/15 3s faza neg 30/32.5/25/23.5 Hammer skos górny-Just Gym Hammer skos górny-na mojej siłce 25/25/22.5/20 4. Wyciskanie siedząc smith r10 47kg Hammer barki-Just Gym 50kg 5. Wyciskanie wasko smith r10 + RP 52.5kg Wyciskanie wąsko na zwykłej sztandze-R10 80kg Smith-55kg 6. Francuz sztanga siedząc 10/12/15 40/35/30 40/37/30 42/37/31 SUPLE [...]

[...] 3. Wiosło t-bar nachwyt 10/10/10/12/15 3a faza neg 60/70/70/60/56 70/72,5/72,5/62,5/58 74/74/77/65/60 78/80/82.5/68.5/62.5 4. Podciaganie sztangi do brody r10 45kg 47,5kg 50kg 52,5kg 5. Unoszenie bokiem w opadzie 10/10/12/15 3s faza neg 15/15/12.5/10 15/15/12.5/10 16/17.5/15/12.5 17.5/17.5/15.5/13 6. Uginanie sztanga modlitewnik r10 + RP 30kg [...]

[...] 20kg 3b. rozpiętki skos + 3x20 12,5kg 4. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (smith) 5x5 40kg 5. Wyciskanie hammer barki jednoracz 3x6 25kg na ręke 6. Dipsy 5x5 +15kg 7. JM press 4x6 50kg Cardio :27min Interwał: 8min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Jód-2 tabs Magnez,Potas

[...] + 3x20 12,5kg 15kg 4. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (smith) 5x5 40kg 45kg 5. Wyciskanie hammer barki jednoracz 3x6 25kg na ręke 29kg 6. Dipsy 5x5 +15kg +25kg 7. JM press 4x6 50kg 54kg Cardio :30min Interwał: 10min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Jód-2 tabs Magnez,Potas

[...] 55g B + 60g WW + 5g T TRENING Legs 2 0. Prostowanie jednonóż 3x20 1. SQ 5x5 155kg 157kg 160kg 2. Sq na smithcie stopy wąsko 4x6 80kg 82,5kg 85kg 3a. Wykroki na smithcie 4x8 50kg 52,5kg 53,5kg 3b. Wyciskanie suwnica jednonóż 4x8 3s faza neg 110 110 110 4. Uginanie leżąc 4x10-12 + RP 35kg 37,5kg 38,5kg 5a. MCNPN z hantlami 4x15 22,5kg 23,5kg 25kg [...]