[...] *** x12, 75kg x16 5) Underhand Dead Rows RiR 0 + back off 140kg x10, 112,5kg x15 6) Crucifix 2x 35kg x18 x16 7a) Cable standing Skullcrushers RiR 1 + back off 60kg x16 3101, 50kg x21 7b) DB Curls RiR 1 + back off 16kg x14 pauza, 12kg x20 8) Brzuch out Ciężko ciężko. W sensie wczoraj to w sumie za dużo nie zjadłem, bo po jeździe wciągnąłem indyka [...]
[...] RiR 1 70kg (wyciąg) x15 3101, 60kg x18 6) Smith Incline Paused Press RiR 1 + back off 70kg x11 3201, 60kg x13 7a) 1arm Cable Extensions RiR 1 + back off 60kg (brama) x13, 50kg x15 7b) Hammer Curls RiR 1 + back off 24kg x12, 20kg x16 Gitówa. Dużo sił, chyba jeden dzień out to dobre posunięcie. Wszędzie dołożone. [...]
[...] 1 + back off 55kg x16, 45kg x20 (brama) 7b) 1arm Cable Hammer Curls RiR 1 + back off 65kg x12, 55kg x16 (brama) 8) Allahs 2x 70kg (wyciąg x2) x25 x25 9) Cable Side Twist 2x 50kg (wyciąg x1) x15 x15 Gitówa. Dołożyłem dyszkę do RDLa, jakiś przypływ mocy czułem %-) Trening później niż zwykle bo koło południa, do tego jakieś ~2,5h po posiłku więc [...]
[...] serie) 105kg 6-6-6 TRX Pull-ups (3 serie) 12-12-12 OHP (3 serie) 65kg 10-9-8 DL Trap Bar (3 serie) 110kg 8-8-8 Wznosy w bok (3 serie) 26kg 25-22-20 Triceps biceps (2 serie) 50kg/młotki sztanga 20kg 15/20 - 12/18 Do domku i tlenik na chomiku, mocno ospały (5h snu ten tydzień to moja średnia), jednak na luzaczku: https://i.imgur.com/75DHugU.jpg [...]
[...] sumie taka zabawa siłowa aniżeli trening, nie chciało mi się nic większego robić. 1a) Podciąganie CC 6x10 1b) Wyciskanie sztangi skos+ 70kg 6x10 2) OHP 60kg 5x5 3) 1-Leg RDL 50kg 3x8 Gruby się jakoś trzyma mimo dużego słoika nutelli na tydzień %-) https://i.imgur.com/mHafeop.jpg 16.04.2022 Rower. Chomik i wybrałem sobie wyścig na Zwifcie. [...]
[...] ze sztangielkami podchwytem: 12/12/8 5kg/6kg/7kg (tu już chyba mięśnie były zmęczone bo do 8kg nie dobiłam...) Brzuch: - skłony tułowia z linką wyciągu: 3x12 powt. 40kg/45kg/50kg - spięcia brzucha: 30/27/25powt. - unoszenie kolan w leżeniu płasko: 3x30powt. - i jedno ćwiczenie dla poświrowania: nie znalazłam filmiku, więc go może kiedyś nagram [...]
[...] 12x10kg, 3 serie po 10powt. 15kg - sztrugsy ze sztangą: rozgrz. 10x 12kg, 3 serie po 10 powt. 15kg/20kg/25kg Brzuch: - spinanie z linką wyciągu: 3 serie po 12 powt. 40/45/50kg - unoszenie kolan w leżeniu płasku: 3 x ile się da - 30/30/30powt. - skłony boczne na ławce: 3x ile się da - 26/23/20powt. SUPLE: - przed i w czasie treningu bcaa - [...]
Ze swojej strony wrzuce informacje odnośnie mojej osoby,znowu mi się udało i po raz trzeci zająłem pierwsze miejsce z wynikiem 164powtórzenia z ciężarem 50kg w czasie 5 min.Myślę że niebawem organizator poda wyniki.Doddam tylko od siebie że wyniki nauczycieli również poszły do przodu. Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2013-03-10 20:11:48