50kg

18/1/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 16 one arm shoulderok (8 per side) 10 weighted deadbugs 2 tempo seated muscle ups 2. Siła Wyciskanie nad głowę 10*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg 3*60kg 4*4*70kg Co serię 3 weighted chin ups + 12kg 3.Kondycja 20' AMRAP 800m bieg tempo 400m trucht wynik: 3 rundy + 400m tempo 4. Akcesoria 2 rundy nie na czas 20 bottom up [...]

1/2/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 weighted shoulder dislocates 10 weighted deadbugs 2. Siła Push press 10*40kg 5*50kg 5*60kg 3*70kg 3*80kg 7*90kg Co serię 3 fat gripz chin ups 3.Kondycja 6 rund 4' AMRAP bieg 2' rest 4. Akcesoria 3 rundy 12 bottom up kb press 16kg (6 per siede) 6 dead stop kb snatch 32kg (3 per side) Komentarz: Po ostatnich [...]

4/2/2017 1. Siła Go to 5 heavy reps in Thruster (from the ground) 5*40kg 5*50kg 5*60kg 5*70kg 5*80kg 2. 5km na czas 23:30 Komentarz: Za 7 tygodni półmaraton Ślężański więc trzeba biegać, ale ze względu na brak maski antysmogowej jestem skazany na bieganie na bieżni elektrycznej. Thruster dość luźno, można bylo spokojnie iść na 90kg, ale nie bylo [...]

13/4/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab Wheel 10 skater squats 1 inch wrom + 5 air squats 2. Siła Good Morning lunge 4*20kg 4*30kg 4*40kg 4*50kg 2*4*60kg 3. Kondycja 3 rundy 500m row Wyniki 1:33 ; 1:38,5 ; 1:39,5 Komentarz: Dawno nie wiosłowałem, dupa i nogi paliły ;) Nietypowe cwiczenie silowe, ale pomaga w wyrównaniu napiec miedzy stronami [...]

[...] 2*24kg) 1 inch worm + 5 air squats 2. Siła Sumo deadlift 10*20kg 5*40kg 5*60kg 3*80kg 3*100kg 5*120kg 5*130kg 2*5*140kg 3. Kondycja 12’ AMRAP 5 wall climbs 7 thrusters 50kg Wynik: 6 rund + 1 wallclimb Komentarz: W martwym dość duży zapas. Nie było dużych problemów, jak pierwszy martwy wszedł to reszta leciała spokojnie. Troszkę wstrzymuję [...]

24/4/2017 Rozgrzewka 3 rundy 10 ab wheel 10 skater squats 2*24kg 1 inch worm + 5 air squats Front rack lunges 10*20kg 10*30kg 10*40kg 10*50kg 10*60kg 10*70kg Kondycja 45-30-15 SDHP 40kg HR Push Ups Wynik 8:41 Komentarz: Zadowolony z wykroków choć z dużym zapasem skończyłem, myślę, że 80kg by poszło. Na kondycji strasznie spuchły przedramiona. [...]

11/5/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 TTB 10 Landmine twitst with barbell in lunge (5 na strone) 2. Sila Snatch Pull + Power Snatch + Overhead Squat 2*20kg 2*30kg 2*40kg 1*50kg 1*60kg 1*70kg 5*1*65kg 3. Kondycja 10’ EMOM 1. 30 sek KB Front Rack Hold 2*24kg 2. 12 burpees Komentarz: Dzisiaj wieczorem biegania nie bedzie na szczescie, dam noga [...]

[...] 3 rundy 10 landmine press from squat position 1 skin the cat 7’ drabinki koordynacyjne ręce 3 rundy korona 10 przód, 10 tył 2. Sila Overhead press 5*20kg 5*40kg 5*50kg 5*60kg 5*70kg 4*70kg Co serię 8 chin ups 3. 12’ EMOM 1. 30 sek max effor air dyne 2. 30 sek max effort sprint Komentarz: Dzisiaj z rana już zaduch dał się we znaki i na [...]

15/6/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 tuck rocks 20 medball throws to a side 10’ Drabinki koordynacyjne na nogi 2. Siła Low Hang Power Snatch 6*20kg 3*40kg 2*3*50kg 3*60kg 3*3*65kg 3. Kondycja 20’ EMOM 20 sek max effort AirDyne - > Ski Erg -> Wioślarz Komentarz: Rwanie dzisiaj mi wyjątkowo nie leżało, szło strasznie ciężko nad głowę, ale na [...]

16/6/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 2 Turkish Get Up 1 skin the cat 10’ Drabinki koordynacyjne na ręce 2. Siła Dips 5*BW 3*BW+10kg 3*BW+20kg 3*BW+30kg 3*BW+40kg 3*3*BW+50kg 3. Kondycja 10’ AMRAP 15m Farmers Carry 2*40kg 10 burpees Wynik: 9 rund + 2 burpees Komentarz: Dipy poszły nieźle, mógłbym dołożyć więcej, ale miałem problem z zakładaniem pasa, [...]

50kg w poręczach to już jest sensowny wynik :-)) gratki

17/6/2017 1. Bieg 5km 2. Kondycja 20’ EMOM 1. 45’’ Airdyne 2. 45’’ Prowler Push 50kg 3. 45’’ Rope Climb 4. Rest 3. Bieg 5km Komentarz: Ze względu na fakt, że musiałem dzisiaj prowadzić zajęcia, pobiegłem i wróciłem z siłowni. Na siłowni zrobiłem szybki trening, żeby zwiększyć objętość treningową do 80minut stałej pracy. Trening wszedł nieźle, [...]

[...] cat 5’ pracy na drabinkach koordynacyjnych na rękach 2. Siła 3 rundy 30 sek Ring suport + 8kg 30 sek jaskółka 2*5kg 3. Kondycja 2 rundy na czas 25 squat clean to a thruster 50kg 25 pull ups Wynik: 11:23 Pierwsze powtórzenie https://www.youtube.com/watch?v=B3ERl2ZdOig Komentarz: Dzisiaj siła lekko, to dowaliśmy na kondycji. Starałem się zrzucać [...]

[...] 3 rundy 10 tuck rock 20 ball throws to a side 2. Siła Prowler Push 15m 2*40kg 1*70kg 1*100kg 1*120kg 1*140kg 1*160kg 1*180kg 1*210kg 3. Kondycja Death on Power Snatch 50kg Wynik: 10 rund + 5 powt Komentarz: W normalnych butach mogłem wreszcie pchnąć na sankach więcej niż 200kg. Pozytywnie zaskoczony jestem śmiercią w rwaniach, bo: A – [...]

[...] 3 rundy 10 tuck rock 20 ball throws to a side https://www.youtube.com/watch?v=bjXwoHBkDRY 2. Siła Power Clean https://www.youtube.com/watch?v=wLddlzfDi7k 10*20kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 3*90kg 2*3*100kg 3. Kondycja Airbike https://www.youtube.com/watch?v=Xns7z_zUnkw 4 rundy 1’ Max effort work 1’ rest Komentarz: Power clean [...]

[...] 20 ball throws to a side 5’ drabinki koordynacyjne 2. Siła Back Squat with Pause 3*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*3*120kg 3. Kondycja Na czas 3 rundy 15 thrusters 50kg https://www.youtube.com/watch?v=3IoW7pO0-64 2 rope climbs 30 DU Wynik: 7:23 Komentarz: Zadowolony z dzisiejszego treningu, aczkolwiek dawno nie robiłem wchodzenia na [...]

24/8/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 hollowbody rocks 20 ball throws to a side 7’ drabinki koordynacyjne 2. Siła 1 RM w Power Clean + Squat Clean + Front Squat 2*40kg 1*50kg 1*60kg 1*70kg 1*80kg 1*90kg 1*95kg 1*100kg 3. Kondycja 5 rund 1’ AMRAP Push Ups 1’ AMRAP Ring Rows Wynik: 35/20 ; 30/20 ; 30/20 ; 27/20 ; 26/20 Komentarz: Dzisiaj maksowanie w [...]

[...] 1. Rozgrzewka 3 rundy 20 ball throws to a side 10 tuck rocks 5’ drabinki koordynacyjne 2. Siła Good Morning https://www.youtube.com/watch?v=BnMJRxpnfvQ 10*20kg 5*40kg 5*50kg 5*60kg 5*70kg 3*5*80kg 3. Kondycja 12’ EMOM 15 sek max effor airdyne Komentarz: Dzisiaj dość mocno przefiltrowaliśmy płuca na rowerku. Staraliśmy się trzymać ponad 900W [...]

14/9/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 15 hollow body rocks 20 ball throws to a side 5’ drabinki koordynacyjne 2. Siła Power Clean 10*20kg 2*40kg 2*50kg 2*60kg 2*70kg 2*80kg 2*90kg 3*2*100kg 3. Kondycja 15’ EMOM 20 sek max effort air dyne Komentarz: Dzisiaj w zarzutach na wysoko ostatnie powtórzenie na 100kg poszło niestety na siad, bo nie udało się [...]

[...] 3 rundy 10 hollowbody 20 ball throws to a side 5’ pracy w hip circle 2. Siła Back Squat 10*20kg 5*40kg 3*60kg 3*80kg 2*100kg 1*110kg 1*120kg 1*130kg 1*140kg 1*145kg 1*150kg 3. Kondycja 10’ AMRAP Row Wynik: 2595m W ciągu dnia 1000 pompek Komentarz: Niestety zaspałem na poranny trening, więc trzeba było zrobić w ciągu dnia 1000 pompek za [...]