50kg

17/7/2015 Cykl 3 Martwy ciąg 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*110kg 5*117,5kg 3*135kg 13*150kg Wyciskanie nad głowę 5*20kg 3*25kg 3*30kg 3*35kg 3*40kg 3*45kg 5*50kg 3*57,5kg 7*62,5kg Tire flip 20 minut raz ja raz mój kolega, opona 85kg Komentarz: Mocy na martwym nie było a o wyciskaniu to mogłem pomarzyć... Temperatura niszczy...

18/7/2015 W formie EMOMu 3 minuty 2 Power Snatch + 2 overhead squat 30kg 3 minuty 2 Power Snatch + 2 overhead squat 40kg 3 minuty 2 power Snatch 50kg 3 minuty co 3 sekund power snacth 60kg 5' przerwy 4 minuty 2*Power Clean 60kg 4 minuty 2*power Clean 70kg 4 minuty 2* power Clean 80kg 4 minuty Power Clean + squat clean 90kg 4 minuty Squat clean [...]

21/7/2015 Deload Przysiad tylni 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 1*110kg 1*120kg 1*130kg 1*140kg 1*145kg Wyciskanie na ławce 5*20kg 3*30kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 1*90kg 1*100kg 1*110kg Komentarz: Rozj**ałem sobie bark na tym treningu. Wiec stwierdzilem na urlopie, ze robie wolne od wyciskan i cisnę przez miesiąc ćwiczenia z [...]

4/8/2015 Cykl 4 przysiad tylni 5*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg 5*60kg 3*70kg 3*80kg 3*90kg 3*92,5kg 3*107,5kg 10*120kg Prowler Sled Push 12*20m*sled+84kg 400m marsz z Kettlebellem 24kg Komentarz: Kiepsko sypiam przez pogodę ostatnio, stąd wyniki siłowe kiepskie... Trzeba orać. Pozdro /SFD/Images/2015/8/5/1ab8e623f6b242258606db4c1539d346.png

6/10/2015 Cykl 6 Przysiad tylnie 5*20kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 5*90kg 5*105kg 5*120kg /SFD/Images/2015/10/7/628fb7861c624dbf862209716c125100.png Sprinty 6rund 200m 2 minuty przerwy /SFD/Images/2015/10/7/bd82963314784ad8ac8f2145181e3709.png Komentarz: Plan minimum wykonany. Nogi zniszczone po sobotnim półmaratonie. Na zakończenie [...]

9/10/2015 Cykl 6 Martwy Ciąg Sumo 5*20kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 5*95kg 5*110kg 14*125kg WOD: 15' EMOM Power Clean + Hang Power Clean 80kg /SFD/Images/2015/10/11/ca90b86d3c124e2382a5b1ea66c07125.png Rehabiltacja barku -Odwrotne rozpiętki z pauzą na górze 3*10*7,5kg -wyciskanie kettli nad głowę 10*2*6kg 10*2*8kg 10*2*12kg 3*10*2*16kg [...]

18/11/2015 Lekko ciężary Power Clean + Clean + 2 split jerk 2*20kg 2*30kg 2*40kg 2*50kg 2*60kg Power Clean + Clean + Push Jerk 2*60kg 2*70kg 2*80kg 2* Power Clean + 2* Clean 5*80kg Komentarz: Niedospanie, zmęczenie dały o sobie znać. Lekki trening, choć ostatnie 2 serie w ostatnim kompleksie wymęczyły. Pozdro

13/12/2015 O 12:00 Bicie recordu Guinessa w morsowaniu. 12:45 Max Effort Upper Body Warm up 10 minut na rowerku spiningowym Overhead Press 5*20kg 3*30kg 3*40kg 3*50kg 2*60kg 1*64kg 1*70kg 0*74kg Jefferson Curl 10*24kg 10 sekund w dół 10 sekund do góry Barbel Row 4*10*40kg JM Tricep Extension 3*5*27kg 2*10*27kg Komentarz: Na morsowaniu [...]

[...] z gumami Overhead press 5*20kg 5*20kg+ 2 gumy o naciągu 20kg 3*25kg+ 2 gumy o naciągu 20kg 3*30kg+ 2 gumy o naciągu 20kg 9*3*35kg+ 2 gumy o naciągu 20kg Weighted Shoulder Dislocates 2*10*1,25kg 4*10*2,5kg Barbell Row 10*40kg 4*10*50kg JM Triceps Extension 3*10*24kg Jefferson Curl 10*24kg Komentarz: Dawno nie robiłem dynamiki. Pozdro

4/1/2016 Max Effort Lower Body Dzień dobry z martwego punktu 5*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg 5*60kg 5*70kg 5*80kg 5*85kg 5*90kg 5*95kg 3 rundy Weighted Shoulder Dislocates 10*1,25kg Hollow Body Rocks 10* Sprinty 800m rozbiegania 5 rund 300m sprint 2' przerwy 600m spacer schłodzenia. Komentarz: 3 lata temu zrobiłem dzień dobry z pozycji stojącej na 1 [...]

[...] Body /SFD/Images/2016/1/22/403fbb85645a4968af65d06cba1fe10c.png Przysiad tylni 10*20kg 5*20kg+gumy o naciągu 40kg 5*30kg+gumy o naciągu 40kg 3*40kg+gumy o naciągu 40kg 3*50kg+gumy o naciągu 40kg 3*60kg+gumy o naciągu 40kg 3*70kg+gumy o naciągu 40kg 3*80kg+gumy o naciągu 40kg 12*3*82,5kg+gumy o naciągu 40kg Martwy ciąg sumo 10*20kg 5*40kg [...]

25/1/2016 Dzień dobry 10*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg 5*60kg 5*70kg 5*80kg 5*90kg 5*80kg Komentarz: Po powrocie z seminarium nie było na więcej czasu. Generalnie zadowolony. Muszę częściej robić dzień dobry, nawet jako ćwiczenie dodatkowe. Pozdro

27/1/2016 Dynamic Effort Upper Body KB Overhead Press 10*2*8kg 5*2*12kg 5*2*16kg 9*3*2*20kg 3 rund lying down triceps extensions 10*2*22kg barbell bent over row 10*50kg Chin ups 5*BW 3*BW+2,5kg 3*BW+5kg 3*BW+7,5kg 3*BW+10kg 3*3*BW+11,25kg Luźny trucht 3km. Komentarz: Jeszcze wyorany po wyjeździe weekendowym + deweloper mnie wk***ia. Pozdro

1/2/2016 Max Effort Lower Body Thruster 10*20kg 5*30kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 2*70kg 2*80kg 1*90kg 1*100kg 0*110kg 1*110kg 400tki /SFD/Images/2016/2/2/2a5f1dcb1121421b8e832ff79f66f588.png 400m rozbiegania 6 rund 400m sprint 400m trucht 400m spacer. Komentarz: Wyrównany rekord w thrusterze, 100kg poszła bardzo lekko. Pierwsze podejście pod 110kg, za [...]

[...] Effort Lower Body /SFD/Images/2016/2/5/025b6271fba84610af8d9c2045dcf1b1.png Thrusters 5*20kg+gumy o naciągu 30kg 3*30kg+gumy o naciągu 30kg 3*40kg+gumy o naciągu 30kg 2*50kg+gumy o naciągu 30kg 12*2*55kg+gumy o naciągu 30kg Sumo Deadlift 10*20kg 3*40kg 3*60kg 3*60kg+guma o naciągu 30kg 2*80kg+guma o naciągu 30kg 2*100kg+guma o naciągu 30kg [...]

7/2/2016 Max Effort Upper Body Overhead press 10*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg 5*60kg 3*70kg Push Press 5*80kg 5*85kg 5*90kg 3*95kg 2*100kg 1*105kg 0*110kg Chin ups 8*4*BW+8kg 1km trucht Komentarz: Niedospany, więc brak mocy. Do tego barki przeorane przez thrustery. Ćwiczyłem o 11 więc na bieganie nie było mocy, niezregenerowany po wieczornym [...]

[...] Effort Lower Body /SFD/Images/2016/2/13/f76d0fe15c024a059fd447ef66ccf3a6.png Thrusters 10*20kg+gumy o naciągu 30kg 5*30kg+gumy o naciągu 30kg 5*40kg+gumy o naciągu 30kg 3*50kg+gumy o naciągu 30kg 3*60kg+gumy o naciągu 30kg 12*2*62,5kg+gumy o naciągu 30kg Martwy z talerza(5cm) 10*20kg 5*40kg 3*60kg 3*60kg+guma o naciągu 30kg 3*80kg+guma o [...]

14/2/2016 Max Effort Upper Body Seated press 10*20kg 5*25kg 5*30kg 5*35kg 5*40kg 5*45kg 3*50kg 3*55kg 2*60kg 1*65kg 1*70kg 3 rundy Wyprosty ramion lezac 10*2*18kg Wioslowanie sztanga podchwyt 10*60kg Podciaganie na drazku nachwyt 5*BW 5*BW+5kg 4*BW+10kg 6*4*BW+12kg Komentarz: Wyciskanie bylo ciekawym doswidczeniem, prawie sie wywalilem z 70kg. [...]

27/4/2016 WOD: 4 rundy 1' Hammer to a tire 1' Bear Crawl 1' Pull ups 1' Push press 50kg 1' rest Wynik: nawet nie liczylem 3' Ski Erg Komentarz: Zalezalo mi na stalej pracy, wiec nawet nie staralem sie liczyc. Ski Erg na koniec spompowal lapki }:-(

4/5/2016 Bench press 10*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg 5*60kg 5*70kg 10' EMOM Minuta nieparzysta: 6*Bench press 80kg Minuta parzysta: 8*Tbar row 80kg 5 rund 55kg Overhead Press 4 chin ups Dips 3*5 Komentarz: Musialem dac odpoczac nogom, zarzniete byly strasznie, dlatego wpadla gora ciala. Cwiczylem na silce w Zabkowicach, wiec nie za duzo moglem [...]