8/9/2016 1. Siła Power Clean + Squat Clean 5*20kg 2*40kg 2*50kg 2*60kg 2*70kg 2*80kg 7*90kg https://www.youtube.com/watch?v=TEtRLdk4Rec Martwy ciąg 3*110kg 3*130kg 3*150kg 3*160kg 2. Kondycja 6 rund 800m bieg 3' przerwy każde w 3:50 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 4 martwy ciąg 140kg 10 tea pot left 20kg 10 tea pot right 20kg Komentarz: [...]
18/9/2016 1. Siła + powtarzalność/technika Snatch + low hang snatch + hang snatch 3*20kg 3*30kg 3*40kg 3*50kg 6*60kg Clean and left split jerk + clean and right split jerk 4*70kg 8*80kg Komentarz: Wybicie na nożyce z zatrzymanie po złapaniu pozycji nożyc, żeby sztanga dobrze osiadła, i żebym poczuł pozycję, bo słaby technicznie w tym jestem. Nogi [...]
26/9/2016 1. Siła a) Power Clean + 2 Low Hang Power Clean 2*3*40kg 2*3*50kg 2*3*60kg 2*3*70kg 2*3*80kg Co serię 5 ab roller b) Back Squat 3*80kg 3*100kg 3*120kg 3*130kg 3*140kg 2. Kondycja 4 rundy 400m bieg 90 sek przerwy każde w 1:40 Komentarz: Luźny tydzień przed biegiem, to i trening lżejszy ;)
[...] 3 rundy nie na czas 10 ab roller 16m farmers walk 40kg left 16m farmers walk 40kg right 2. Siła Power Clean + Low Hang Power Clean + High Hang Power Clean 2*40kg 2*50kg 2*60kg 2*70kg 2*80kg 3*90kg Back Squat 3*80kg 3*100kg 3*120kg 3*7*125kg 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 10 wide stance box squats 80kg 10 one leg deadlift 2*24kg (5 [...]
27/10/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 ab roller 16m farmers walk 40kg left 16m farmers walk 40kg right 2. Siła 3 Low Hang Power Snatch 2*30kg 2*40kg 2*50kg 2 Low Hang Power Snatch 10*60kg Snatch High Pull 3*3*70kg Martwy ciąg 4*80kg 4*100kg 4*120kg 3*7*150kg 2. Akcesoria 3 rundy nie na czas 10 wide stance box squats 90kg 10 one leg [...]
[...] Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 TTB 10 ab roller 30 sek farmer hold left 32kg 30 sek farmer hold right 32kg 2. Siła Power Snatch + High Hang Power Snatch 2*30kg 2*40kg 2*50kg 2*60kg 2*65kg 2*70kg Power Snatch 1*75kg 1*80kg Full Snatch 1*85kg 0,5*90kg Martwy ciąg 3*80kg 3*100kg 3*120kg 3*140kg 4*5*160kg 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 30m [...]
7/12/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 30 sek deadbug + 8kg 3 sitting ring muscle ups 2. Siła Wyciskanie nad głowę 10*20kg 5*30kg 5*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 5*75kg 5*77,5kg Co serię 3 weighted chin ups 24kg 3. Kondycja Nicole 20' AMRAP 400m bieg max pull ups wynik: 129 4. Akcesoria 3 serie max dips 22;22;15 Komentarz: Na Nicole biegałem jak [...]
[...] 3 rundy nie na czas 10 TTB 10 ab roller 30 sek farmer hold left 32kg 30 sek farmer hold right 32kg 2. Siła Power Snatch + Pause Low Hang Power Snatch 3*1*30kg 3*1*40kg 3*1*50kg 5*1*60kg Power Snatch 4*1*70kg Pause Low Hang Snatch Pull 4*3*80kg Martwy ciąg 3*90kg 3*110kg 3*130kg 3*150kg 1*165kg 3. Akcesoria Good morning squat 10*60kg 2 rundy 10 [...]
21/12/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 KB halo 28kg 10 Deadbugs 3 seated ring muscle ups 2. Siła Wyciskanie nad głowę 10*20kg 5*30kg 5*40kg 4*50kg 3*60kg 3*70kg 4*1*80kh Co serię 1 negatyw z chin up 16kg 3. Kondycja 5 rund 3' AMRAP bieg 2' rest wyniki 780m; 750m; 760m; 750m; 760m 4. Akcesoria 3 rundy nie na czas 15 weighted dips +10kg 15 [...]
[...] 4 goodmorning walking lunges 30kg 2. Siła 6 rund 5 left arm kb swing 32kg 5 right arm kb swing 32kg 5 kb swing 40kg 3. Kondycja 5 rund 2,5 minuty AMRAP Prowler rope pull 50kg AMRAP Burpees 1' Battle ropes Wynik: ok 20 burpees w każdej rundzie Komentarz: Nic szczególnego tego dnia się nie zdarzyło. W pierwszej rundzie w treningu kondycyjnym [...]
[...] 10 hand 2 hand kb swing 32kg 3. Kondycja 5 rund 5 left arm kb swing 40kg 5 right arm kb swing 40kg 5 double kb swing 2*24kg 3. Kondycja 5 rund na czas: 16m prowler rope pull 50kg 16m prowler push 10 burpee box jumps 60cm 10 HSPU Wynik: 18:37 5' schłodzenie na bieżni Komentarz: Miało być 20' AMRAP, ale szefowa wyłączyła mi zegarek jak [...]
23/7/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab wheel 10 1-leg deadlift 2*20kg 1 inch worm + 5 Air Squats 2. Siła Good Morning 10*20kg 10*30kg 10*40kg 10*50kg 3*10*60kg 3. Kondycja Luz Komentarz: Dzisiaj luzowanie z kondycja, wieczorem tylko luzne tempówki przed biegiem w sobote :) Pozdro