50kg

12/5/2015 Cykl 1 Przysiad 5*20kg 3*30kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 3*87,5kg 3*100kg 14*112,5kg Sled Push 10*20m*Sled+60kg Walking Lunges 100 Komentarz: Małe skoki na siadach, gdyż potrzebowałem się solidnie rozgrzać. Później sled sprint, a na koniec wykroki, które zrobiłem w dwóch seriach po 50. Pozdro [...]

3/7/2015 Cykl 3 Martwy ciąg 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*90kg 5*102,5kg 5*117,5kg 16*135kg Wyciskanie nad głowę 5*20kg 3*25kg 3*30kg 3*35kg 3*40kg 5*42,5kg 5*50kg 15*55kg Ring Chin ups 7*4*CC Tire flip - przerzucanie opony 3*20m*85kg Komentarz: Zadowolony z martwych, z wycisku również. Ze względu na łokieć golfisty podciągałem się na kółkach i [...]

Cykl 3 Przysiad 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 3*92,5kg 3*105kg 10*117,5kg 3*110kg z pauzą Wykroki chodzone 120 Wyciskanie na ławce płaskiej 5*20kg 3*30kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 12*92,5kg Ring rows 4*11*CC Komentarz: Nogi zmęczone po weekendzie więc na siadach nie poszalałem. Z wycikania zadowolony. Pozdro

18/9/2015 /SFD/Images/2015/9/21/7c5dc8196ecf49f1901ef77144957b97.png Cykl 5 Martwy ciąg sumo 5*20kg 5*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 3*90kg 3*100kg 3*110kg 3*120kg 3*130kg 2*140kg 1*150kg 1*160kg Power Clean 3*3*70kg 3*3*80kg 3*2*90kg Komentarz: Dojście do maksa z cyklu w martwym, i trochę pracy nad techniką i dynamiką w zarzutach na wysoko. [...]

23/10/2015 Martwy ciąg sumo 5*20kg 3*40kg 3*50kg 3*70kg 3*90kg 5*110kg 3*125kg 10*140kg 10*110kg Martwy ciąg na prostych nogach 10*70kg Komentarz: Tylko martwy ciąg, bo w sobote i niedzilę seminarium z kettli, poza tym byłem zarżnięty tygodniem. Pozdro

[...] Dynamic Effort Lower Body Front Squat to the box /SFD/Images/2015/12/18/2c3318988484492a94a5fff8d1b3d441.png 5*20kg 5*20kg+gumy o naciągu 40 kg 3*40kg+gumy o naciągu 40 kg 3*50kg+gumy o naciągu 40 kg 12*2*65kg+gumy o naciągu 40 kg Martwy ciąg 5*40kg 2*60kg 2*60kg+gumą o naciągu 20 kg 2*80kg+gumą o naciągu 20 kg 10*1*100kg+gumą o naciągu 20 kg [...]

[...] 30kg 2*80kg+guma o łącznym naciągu 30kg 2*100kg+guma o łącznym naciągu 30kg 10*1*110kg+guma o łącznym naciągu 30kg DB KB Overhead Press 12*3*16kg 3 rundy Bent Over Row 10*50kg Lying down triceps extension 10*2*26kg /SFD/Images/2015/12/31/98b0c6b52cd3453da525859538ca5bca.png Bieg: 2*800m (3 minuty przerwy pomiędzy) Komentarz: Nie mogę w [...]

[...] Lower Body /SFD/Images/2016/1/8/04d9733e383a4c10b16c5a73d5cc1cfc.png Front Squat 3*20kg+gumy o naciągu 40 kg 3*30kg+gumy o naciągu 40 kg 2*40kg+gumy o naciągu 40 kg 2*50kg+gumy o naciągu 40 kg 2*60kg+gumy o naciągu 40 kg 2*75kg+gumy o naciągu 40 kg 10*75kg+gumy o naciągu 40 kg Martwy ciąg z gumą 2*60kg+guma o naciągu 20 kg 2*100kg+guma [...]

16/2/16 Max Effort Lower Body Good Morning 5*20kg + 2 gumy o naciagu 40kg 5*30kg + 2 gumy o naciagu 40kg 5*40kg + 2 gumy o naciagu 40kg 5*50kg + 2 gumy o naciagu 40kg 5*60kg + 2 gumy o naciagu 40kg 5*70kg + 2 gumy o naciagu 40kg 5*80kg + 2 gumy o naciagu 40kg 3*5*60kg + 2 gumy o naciagu 40kg Toes To bard 3*10 wyprosty bioder na GHD 3*10*16kg 30' [...]

18/5/2016 5km na rowerze w masce treningowej zeby rozgrzac przepone i pluca 27' EMOM 1' 1 legless rope climb 2' 4 power Snatch 50kg 3' 30 DU 1km luznego truchtu 5km rower schlodzenie Komentarz: Mialbyc 30' emom, ale zerwalem dlon na linie w 9 rundzie... Rozgrzewke robilem pod rwanie na nozyce (split snatch), ale prawy bark nie dzialal za dobrze [...]

7/7/2016 1. Sila Power Clean + Squat Clean + Front Squat 1*20kg 1*30kg 1*40kg 1*50kg 1*60kg 1*70kg 10' EMOM 80kg 2. Kondycja 3 rundy 800m bieg 3' przerwy Kazda w 3:30 3. Akcesoria GHD Hip Extension 2*max rep with 20kg Neck training Komentarz: Pierwszy raz biegalem w Vibramach Fivefingers, powiem, ze bardzo milo sie zaskoczylem. Wygodne i [...]

13/7/2016 /SFD/Images/2016/7/14/e98b475b69934316a8846fc8e131c789.png 1. Siła : Push Press 10*20kg 5*30kg 5*40kg 3*50kg 3*60kg 2*70kg 2*80kg Miedzy kazda seria 2 chin ups 5 rund nie na czas 2 Push press 85kg 1 weighted chin up 16 kg 2. Gimnastyka 7 rund nie na czas 5 Przejscie z L-Sit do Handstand 1 L-sit chin up 5 rund 3 Tuck planche 3sek [...]

27/7/2016 /SFD/2016/7/28/4f7de730a34e4a18ac5dd22b3b40d91b.png 1. Siła Push press 10*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg co serię 2 chin ups 5*60kg 5*70kg 5*5*80kg co serię 2 chin ups + 16kg 2. Gimnastyka 5 rund nie na czas 5*from L-Sit to Peak 1 L-SIt Chin-ups 3 rundy nie na czas 3*3 sek Tuck Planche Hold 30sek Wall facing hanstand hold 3. Kondycja co 3 [...]

4/8/2016 1. Siła Rwanie na wysoko + przysiad rwaniowy 5*20kg 5*30kg 3*40kg 3' EMOM 1*50kg 3' EMOM Rwanie na wysoko + 2 siady rwaniowe 1*60kg Co 30 sekund przez 3 minuty rwanie na siad 70kg ostatnie spalone 3' EMOM Zarzut na wysoko + siad 1*70kg 3' EMOM Zarzut na wysoko + siad 1*80kg Co 30' przez 3 minuty Full Clean and Jerk 90kg 2. Kondycja 5 [...]

5/8/2016 1. Siła Bench Press 10*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg 5*60kg 5*70kg 5*80kg Co serię 3 Kettlebell row 32kg (per side) 2. Akcesoria 7 rund nie na czas 5 Bench press 80kg 3 Kettlebell row 32kg per side 3 ring dips 3 pull ups 3. Cardio 5km trekking /SFD/2016/8/8/ae7022817fc7459ab624a7790e6ca3e3.png Komentarz: Siła skierowana na mocne dynamiczne [...]

8/8/2016 1. Siła Przysiad tylni 5*50kg 5*70kg 4*100kg 3*120kg 1*130kg 1*140kg 0*150kg z pauzą z 5 sekundową pauzą na dole (kumpel pomaga wstawać) 5*1*160kg 2. Kondycja 6 rund Co 3:30 Bieg 400m każda w 1:35 3. Akcesoria 10' AMRAP 17m spacer z sankami 70kg 22 jumping lunges 5 rund Komentarz: Biegi szły super, mimo zmęczonych nóg, pewnie dlatego, [...]

17/8/2016 /SFD/2016/8/18/53b1799d48e147219d72001de60d3a9a.png 1. Siła Push Press T'n'G 10*20kg 7*30kg 7*40kg 7*50kg 7*60kg 7*70kg Co serie 7 Strict Pull Ups 3*7*80kg Co serie 2 weighted chin ups +20kg 2. Gimnastyka 7 rund nie na czas 5 From L-sit to Peak 5' EMOM 1 strict sitted Muscle Up + 3 strict ring dips 3. Kondycja 5 rund 90 sekund hammer to [...]

19/8/2016 1. Siła Bench Press 10*20kg 3*30kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 5*80kg 5*90kg 5*100kg 5*105kg 2. Kondycja 7' AMRAP 30 DU 5 Burpees wynik 9 rund 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 17m Prowler rope pull 88kg 17m prowler push 15 banded tricep extenstion 15 banded bicep curl Komentarz: Amrap dobrze przewentylował płuca, ćwiczyłem z [...]

24/8/2016 1. Siła Push press 10*20kg 7*30kg 7*40kg 7*50kg Co rundę 5 strict pull ups 7*60kg 7*70kg 7*80kg 7*90kg 7*95kg Co rundę 3 weighted chin ups +20kg 2. Kondycja 20' AMRAP 20 SDHP 200m bieg, w tym samy czasie partner Battle Ropes i zmiana. Wynik: 5 rund + SDHP i bieg 3. Akcesoria 3*10 Gymnastics Toes To Bar Komentarz: Zamiast gimnastyki, [...]

9/9/2016 1. Siła Bench Press 10*20kg 5*40kg 5*50kg 5*60kg 5*70kg 5*80kg 3*7*90kg 10*80kg co serię 3 kettlebell row 32kg na rękę 2. Kondycja 10' AMRAP 10 Hang Power Cleans 40kg 10 Strict HSPU Wynik 4 rundy + 10 HPC 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 17m Prowler rope pull 95kg 17m prowler push 15 dips Komentarz: Siłowe HSPU bolało zwłaszcza po [...]