50kg

[...] fun z malych sukcesow:) A wiec lece z Kolejnym wpisem Poniedzialek 11.07.16 DT Trening PULL 1. Przysiad bulgarski na jednej nodze w bramie 2. Przysiad ze sztanga 40-50kg 3. Hip Thrust 20kg 4. Uginanie na tyl ud (hantel miedzy stopami) 12kg 5. Spiecia na lydki 50kg 6. Wioslo T-Bar 7. Przyciaganie jednoracz (hammer) 15kg na strone 8. [...]

[...] II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń 2. Czy zmieniac obciazenie co serie czy co trening np. wyciskanie 15-1s 50kg, 2s 55kg, 10-1s 60kg, 2s 65kg itd? Mozesz robic co sesje jak i progres na treningu. Zaden ze sposobow nie bedzie bledny. 3. Czy zmieniac obciazenie na poszczegolnych [...]

Poniedziałkowyv trening klata+barkl Podciąganie na drążku podchwytem 3s. po 15x Pompki na poręczach 3s. po 15x Gilotyna 3s. po 13x (50kg) Wyciskanie na ławce prostej 3s. po 12x (65kg) Modlitewnik 3s. po 20x (35kg) Pompki klasyczne (obciążenie 10kg) do upadku około 32x _____________________________________________________________ Trening dobry góra [...]

++++++++++==========++++++++++ WYPIS Z TRENINGU: Wczoraj odbył się trening BL: - Wyciskanie na skosie- 50kg http://youtube.com/watch?v=_a2YAgCVfSI - Wiosłowanie półsztangą- 35kg http://youtube.com/watch?v=zvyFklurhLE - Połowiczne wyciskanie na płaskiej- 70kg http://youtube.com/watch?v=1nHbgCKL5Ts - Podciąganie na drążku- 1,25 przy pasie [...]

[...] 7 bloczkow 7 bloczkow x 10/10/10 Prostowanie siedzac 44 kg x 10/10/10/10 Łydki Wspięcia na palcach ??kg x 16/16/16/20 Barki Wyciskanie zza karku na maszynie smitha 40 kg/50kg/50kg x 12/10/10+ waga sztangi/maszyny Wynosy na bok hantli 10 kg /13 kg/ 15kg x 12/10/9 dociaganie do brody wyciagu dolnego 25 kg?? x 9/9/8 Szrugsy ??kg 16/12/10/10 W [...]

Jawor50 Jeżeli dobrze rozszyfrowałem Twój zapis treningowy z niedzieli/niech Ci odpuszczą wszyscy święci/"Wyciskanie sztangi ławka płaska - 3x30x46"czyli 3 serie po 30 powt. z 46kg to może bys spróbował wystartować na zawodach WW.29X we Wrocku jest ciężar sztangi stały - 50kg. Serdecznie namawiam i zapraszam.Jak by co podpowiem co i jak:)

[...] mięśnie do zrobienia kolejnego powt.kiedy czuje się w nich ostre" palenie".Kreatyną zainteresowałem się jakieś 3 lata temu i nie wiem czemu piszą że wzmaga wytrzymałość pewnie nie uwzględnili WW:)Niepowiem przy CC mi pomaga ale przy 1/2CC czy 50kg gdzie robi się sporo ponad 100powt.mięśnie robią się jak kamień i nie reagują na polecenia głowy:)

Jawor Rówiesnicy którzy będą startować 29X jak mi doniesiono robili dzisiaj z 50kg po 23-25x.Moze jednak się skusisz na kolejny start w WW:) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2016-10-09 00:03:37

To 50kg ze znaku Monstera raczej pasuje do WW ;-D

sobota dzisiejszy turniej brydżowy :)markasyn12 Score: 70.09% Rank: 1/15 Gdyby w WL szło mi tak jak w brydżu,to do WZORKA brakowało by mi 50kg a nie 100 :) wiadomo nie można mieć wszystkiego

[...] 55 ,2 x 8 x 70 SERIE DOCELOWE UCHWYT STARTOWY ---5 X 100 ,102,5 ,105 ,107,5 ,110 DODATKOWO --powinny być hantle 40-stki ,nie mieli takich na stanie ,są do 35 kg a dalsze od 50kg wyżej to zrobiłem 4 x 10 x 35 przenoszenie w leżeniu za głowę -4 x 10 x 35 górny wyciąg szeroko do klatki 10 x 50 ,55 ,60 ,65 uginanie ramion hantle naprzemiennie --4 [...]

wiosło jednorącz hantla 50kg /SFD/2018/1/22/bcd58d66608341c58e4441f077d1f8d8.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2018-01-22 20:02:32

Nie są mizerne lecz czasem muszę się zastanawiać o co chodzi! Np. tu: "2 x 20 x 20 2 x 50 x 20 1 x 12 x 70 1 x 8 x 90 " Czyżby było 2 x 50p x 20kg? }:-( powinno być 2 x 20 x 50kg {{:-(

PONIEDZIAŁEK --Rozgrzewka ogólna + z gumami WLrozgrzewka 2 x 20 x 20kg 2 x 20 x 50kg 1 x 15 x 70kg 1 x 12 x 90kg WL SERIE DOCELOWEuchwyt startowy z mocnym zatrzymaniem na klacie 6 x 6 x 102kg Wyciskanie hantli ława skos plus 4 x 8 x 45 Seria łączona rozpiętki +wyciskanie hantli wąsko 4 x 8 x 22,5kg+4 x 8 x 27,5kg Przenoszenie hantla za głowę w [...]

WTOREK Dzisiaj poćwiczone w domu....rozgrzewka ogólna WL SMITH uchwyt neutralny 2 x 20 x 20kg 2 x 20 x 50kg 1 x 15 x 70kg 1 x 12 x 90kg DOCELOWE 5 x 5 x 103kg wszystko wolno z przytrzymaniem 1 x 2 x 103kg-Jan Łuka --przytrzymanie na górze -w środku ,na dole unoszenie hantli bok 4 x 12 x 13,5kg wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 x 30kg pompki na [...]

[...] 2 gumy fioletowe 2 x 20 x 20kg 1 x 20 x 40kg 1 x 10 x 60kg SERIE DOCELOWE 7 x 6 x 77,5kg Rozpiętki 2-woma ciężarami ława plus 4 x 10 x 15kg+ 4 x 10 x 25kg Maszyna wyciskanie siedząc szeroko 8 x 100 ,110 ,115 ,120 ,122,5kg Górny wyciąg podchwyt do klaty 6 x 65 ,70 ,75 ,80kg wiosło koniec sztangi 5 x 12 x 50kg Maszyna brzuch 4 x 25 x 40kg

Wtorek Rozgrzewka ogólna + z gumami rozgrzewka do WL ---każde powtórzenie startowo z odłożeniem 6 x 50kg 6 x 65kg 6 x 80kg 5 x 95kg 5 x 105kg Jan Łuka ---3 x 3 x 105kg żołnierskie 4 serie wyciskanie za głowy 3 serie podciąganie wzdłuż tułowia 3 serie unoszenie hantli bok+przód 4 serie Wyciskanie z martwego punktu --4cm nad klatą ,każde [...]

[...] zachowane i dla ducha i dla ciała :-)) i znalazł się i czas dla mnie :-D ,w zaciszu domowej siłowni poćwiczone 8-) rozgrzewka a po nie j WL --suwnica smitha 2 x 20 x 50kg 1 x 12 x 70kg 1 x 8 x 90kg 1 x 5 x 105kg 3 x 3 x 115kg 3 x 2 x 120kg 3 x 1 x 125kg--wyżej nie wchodziłem postaram się więcej nie powtarzać to jest ciężar który mogę [...]

[...] opisem treningu |-)}:-( ,już nie będę do niego wracał w zeszycie treningowym odnotowany:-)) Czwartek --rozgrzewka ogólna + z gumami ROZGRZEWKA DO WL 2 x 20 x 20kg 2 x 16 x 50kg 1 x 10 x 70kg 2 x 6 x 90kg ----tak technicznie startowo Serie docelowe---wyciskanie deska 5 cm 4 x 4 x 120kg 3 x 3 x 130kg i na koniec 3 x 6 x 90kg na komendy z długim [...]

SOBOTA--potrenowane :-) ,tradycyjna rozgrzewka + z gumami + rozgrzewka do WL 2 x 15 x 50kg 1 x 12 x 70kg 1 x 8 x 90kg 1 x 6 x 100kg SERIE DOCELOWE 2 x 3 x 110kg 4 x 3 x 115kg 1 x 5 x 115kg Założyłem gumę fioletową po obu stronach gryfu i pod ławką i zrobiłem 1 x 10 x 60kg 1 x 8 x 70kg 1 x 6 x 80kg 1 x 4 x 90kg 4 x 2 x 100kg Triceps zrobiony na [...]