[...] 2. Wioslowanie na maszynie chwyt neutralny, ost seria z potrojnym dropem. 3. Wyciag do klatki szeroki chwyt x 5 15 - 8 w 2 seriach pomagal kolega 4. Wioslo hantla w opadzie 50kg x 12-12-10 5.przenoszenie na maszynie x 3 po 12 6. Przyciąganie drazka do bioder x 4 25 - 10 w ost seri potrojny drop. Trening saietny bo jednak maszyny stare to [...]
[...] na 12 x 20 kg. I 3 cwiczeniem było unoszenie w opadzie traktowane jako fitness ale jednak. -->Biceps: Pierwsze ćwiczenie to uginanie ze sztangą (30kg x10, 40kg x10, 50kg x10, 65kg /10x2). 2 ćwiczeniem dziś były linki. -->Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz kończyłem na 22,5 kg x12. I prostowanie na wyciągu. Po treningu porcja [...]
[...] więc bez rewelacji na pewno. Nawet 20 pompek nie moglem zrobić (dopiero z miesiąc, półtora miesiąca przed ćwiczeniem poważniejszym robiłem pompki) Na początku mój rekord to 50kg. Aktualne wymiary: Waga: 65 Wymiary: na pewno większe, zadowalające ;) Nadgarstek - 14-15cm (tutaj raczej od ćwiczeń nie urośnie :P), przedramię 26-27cm. Biceps 31-32cm, [...]
[...] sila, ale % mikrourazy zaleza nie bezposrednio od uzytego ogolnego duzego ciezaru ale od duzego ciezaru dla nas... obrazujac to na przykladzie: poczatkujacy wyciskajacy 50kg x 8, przy swoim maksie np 75kg, bedzie mial wiecej % mikrourazow niz zaawansowany gosciu wyciskajacy 50kg x 8, przy swoim maksie 150kg i taki zaawansowy paker by musial [...]
[...] z tymi 100kg 15 razy - oczywiście poprawnie technicznie to czworoboczny czuje po treningu i przez połowe następnego dnia. Natomiast jeśli zrobie te 3 serie po 15 powtórzeń z 50kg - czyli jakby tylko w połowie angażuje możliwości tego mięśnia to po prostu nie czuje tego mięśnia że go w ogóle ćwiczyłem. Pewnie jakbym zrobił 30-40 powtórzeń w 3 [...]
Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12x 50kg 10x 55kg 10 x 55kg 8 x 60 kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 4x8x20kg Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 4x8 x14kg nogi: przysiad 4x10 x 50kg WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x20 Dobry [...]
o ****a, a czy ja miałem skok 81kg w przysiadzie w ciągu 2 miesięcy? przy takich malutkich udkach i 50kg na plus na ławie ****a ludzie są dwie opcje 1. WIELKA ŚCIEMA 2. TRENER NIE TYLKO ZADBAŁ O DOBRY TRENING ale i tak takie wyniki byłby mało prawdopodobne albo jest on mutantem i właśnie zaczął ćwiczyć i miał na wejściu te 150kg w siadzie i 125 [...]
[...] do nastepnego miesiaca i wezme kumpel mi zaproponowal silke troche w lepszym stanie ale musze nazbierac z 150zl i bede mogl tam cwiczyc bo na spole bysmy kupili obciazenie 50kg do tego jeszcze hantelki do obciazenia mam do niego 8km ale chodze tam do szkloy wiec luz a na wakacje rowerek i bede mial areoby przed i po treningu wreszcie widze [...]
[...] fun z malych sukcesow:) A wiec lece z Kolejnym wpisem Poniedzialek 11.07.16 DT Trening PULL 1. Przysiad bulgarski na jednej nodze w bramie 2. Przysiad ze sztanga 40-50kg 3. Hip Thrust 20kg 4. Uginanie na tyl ud (hantel miedzy stopami) 12kg 5. Spiecia na lydki 50kg 6. Wioslo T-Bar 7. Przyciaganie jednoracz (hammer) 15kg na strone 8. [...]