Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] A JA DODAJE WPIS Z PIĄTKU Duży uśmiech NIE MIAŁEM CZASU, ŻEBY WEJŚĆ WGLE NA KOMPUTER. PIĄTEK 9 Trening Na Planie FBW A 1. Nogi Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 10.10.10 - 50kg 2. Plecy Podciąganie Końca Sztangi. 10.10.10 - 38kg 3. Klata Wyciskanie Na Płaskiej. 10.10.10 - 50kg 4. Barki Wyciskanie Z Przed Głowy, Do Klaty. 10.10.10 - 35kg 5. [...]
[...] na maszynach: na nogi: - leżąc wyciskanie na suwnicy 20kg - 2x po 20 - siedząc prostowanie nóg 10kg - 2x20 - klęcząc prostowanie nóg do tyłu jedna i druga noga po 20x - 50kg - przywodziciel i odwodziciel 50kg po 2x po 30 - leżąc na brzuchu dźwiganie nóg do pupy 15kg - 2x20 - wykroki 2x po 10 wykroków na każdą nogę z 4kg sztangielkami w [...]
Ograniczenie 5min. tak ale po cholerę 1/2cc jak jest 50kg? Parę dni temu startowałem i promowałem ww na takich zawodach w nowoczesnej siłowni w Lublińcu. Było 1/2cc miałem na sztandze 47.5kg, inny zawodnik ważył 111kg i miał 55kg. To rozdrabnianie się - 50kg załatwia wszystko! Dwa najbardziej graniczne ciężary 50 i 100kg, a dla kobiet najlepiej [...]
[...] po raz pierwszy, ale czułem plecki masakrycznie - napewno często będę wykonywał to ćwiczenie 1 seria - 35kg x17 - w miare łatwo szło 2 seria - 45kg x14 3 seria - 50kg x12 - tutaj już była za duża pompa bo nie mogłem normalnie opuszczać 4 seria - 50kg x10 WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI JEDNORĄCZ: 1 seria - 21 kg x17 - tutaj siła bardzo [...]
[...] x7 3 seria - x8 4 seria - x7 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: Po raz drugi wykonywałem to ćwiczenie i szło bardzo good 1 seria - 40kg x18 - za łatwo szło 2 seria - 50kg x14 3 seria - 50kg x14 - filmik http://www.youtube.com/watch?v=s44VM34aiVk Nie słuchajcie tam MOLDERA 4 seria - 55kg x13 MARTWY CIĄG: 1 seria - 70kg - x19 2 seria [...]
trening na siłowni 03.04.2012 nogi+łydki rozgrzewka:przysiady2x20 1.przysiady ze sztanga 40kg-12p 50kg-12p 60kg-12p 70kg-12p 80kg-12p 90kg-10p 2.wyprosty na maszynie 65kg-12 70kg-3x12p 3.wykroki z hantlami po 12kg 2x20p na noge 4.martwy na prostych hantlami (kg jeden hantel) 18kg-12 21kg-12p 27kg-12p 30kg-12p 5.uginanie na maszynie lezac na [...]
[...] wyciskanie krzywki(olimpijskiej) leżąc 4/12,10,8,6 (10,15,20,20kg na stronie) 2. Pompki odwrotne w oparciu na 2 ławkach z ciężarem na udach 4/ 2 serie po 15 powt z 50kg +5 z 25kg + 2 bez ciężaru, a później 2 serie po 15powt z 50kg + 5 bez obciążenia 3. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego, stojąc tyłem do niego 4/12,9,8,6 [...]
eh mam problem muj metabolizm jest w fatalnym stanie od kilku dni jadlam normalnie okolo 2000kcal jak kiedys gdy bylam zdrowa i okazalo sie ze waga dzis pokazala 50kg a jeszcze 2 tygodnie temu bylo 45kg zmartwilam sie... tyle przytyc a normalnie jadlam chlebek(3 -4 kromki) z serem na sniadanko normalny obiad( ziemniaczki surowka miesko) jakis [...]
[...] Przysiadu ze sztangą z tyłu nie robiłem już bardzo długo chyba z rok jak nie więcej. Przysiad na suwnicy smitha (chwilowy brak stojaków) sztanga z tyłu 20kg-12p 20kg-12p 50kg-12p 70kg-12p 100kg-12p 120kg-12p 140kg-12p 160kg-14-16p(nie pamiętam dokładnie) 180kgx8p Miałem już zakończyć na 160kg ale że poszło tak dobrze to zrobiłem jeszcze na [...]