50kg

[...] walka 12/12/14kg (lewą reką 7x) 10/10/12 kg 10/10/10 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) robię ze sztangą 55/60/65kg, piekło 50/55/60kg 50/50/50kg 45/50/50 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 24/26/30kg ostatnia seria ze sztangą 24/24/26kg 20/22/24kg 20/20/22 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 [...]

[...] Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 10/12.5/12.5/12.5kg 4. Butterfly 30/35/35/35kg 5. Prostowanie tułowia ławka rzymska 6. Wyciskanie na maszynie siedząc 40/45/50kg 7. Unoszenie ramion na bok z hantlami 4/5/5/5kg 8. Wyciskanie hantli siedząc 10/12.5/12.5/12.5kg 9. Wznosy nóg w zwisie +50min cardio +25min spaceru do domu Komentarz: [...]

[...] 25min marszuOrbitrek 10min + rozgrzewka i: 1. Ściąganie do klatki wąsko neutralnie osobnymi uchwytami 25/30/30/30kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 30/40/50/50kg 3. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce płaskiej ustawionej na stepach 25/30/30/30kg 4. Rozpiętki ławka skośna 7.5/10/10/10kg 5. Przyciąganie do brzucha wyciągu dolnego [...]

[...] 25min spaceru na siłownię, 10min orbitreka + rozgrzewka 1. Wyciskanie na suwnicy - Zaczynałem od 105kg, kończąc na 205kg 2. Prostowanie na maszynie - 40,45,50,50kg 3. Uginanie na maszynie leżąc - 20, 25, 25, 25, 25kg 4. Wspięcia stojąc - 80, 80, 80, 90, 90kg 5. Uginanie ze sztangą stojąc - 25, 25, 25, 25kg 6. Prostowanie z [...]

[...] Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 12.5/12.5/12.5/12.5kg 4. Butterfly 30/30/35/35kg 5. Prostowanie tułowia ławka rzymska 6. Wyciskanie na maszynie siedząc 40/45/50kg 7. Unoszenie ramion na bok z hantlami 5/6/5/5kg 8. Wyciskanie hantli siedząc 12.5/12.5/12.5/12.5kg 9. Wznosy nóg w zwisie +50min cardio Komentarz: Na pierwszej części [...]

[...] Orbitrek 10min + rozgrzewka i: 1. Ściąganie do klatki wąsko neutralnie osobnymi uchwytami 35/35/35/40kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 30/40/50/50kg 3. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce płaskiej ustawionej na stepach 25/30/35/35kg 4. Rozpiętki ławka skośna 10/10/10/10kg 5. Prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 6. [...]

PONIEDZIAŁEK 7 Dzień Na Planie FBW Pierwszy Trening Z Powtórzeniami Po 10 A 1. Nogi Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 10.10.10 - 50kg, 2. Plecy Podciąganie Sztangi W Opadzie. 10.10.10 - 36,5kg 3. Klata Wyciskanie Na Płaskiej. 10.10.10 - 50kg 4. Barki Wyciskanie Z Przed Głowy, Do Klaty. 10.10.10 - 35kg 5. Triceps Ściąganie Z Wyciągu Górnego. 10.10 - [...]

[...] Poopie***lałem Z Wpisami :)):)) Wtorek coś mi sie z fonem dzieje i usunęło mi wszystkie filmy :-( Sprawdzałem Rekord Na Martwy Ciąg. Wyszło 90kg 1. Martwy Ciąg. 12.10.8.6 - 50kg 50kg 55kg 55kg 2. Wiosłowanie Hantlą W Opadzie Tułowia. 12.10.8.5 - 12kg.12kg.15kg.15kg 3. Ściąganie Drążka Do Klaty. 12.10.8.6 - 5.5.6.6 sztabka 4. Wiosłowanie Sztangi [...]

[...] tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, herbata owocowa, herbata czarna, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING "DÓŁ" 1. przysiady ze sztangą 10 x 45kg 8 x 50kg 6 x 55kg 5 x 55kg* + bonus: 15 x 40kg 2. MC na prostych nogach 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg 8 x 55kg 3. suwnica 12 x 150 10 x 160 8 x 170 8 x 180 4. uginanie nóg leżąc [...]

[...] sałata lodowa, cukinia, pomidor, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, herbata owocowa, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING SIŁOWY 1 1. MC 10 x 50kg 8 x 60kg 8 x 65kg 6 x 70kg + bonus: 10 x 50kg 2. ZARZUT 8 x 25kg 6 x 30kg 5 x 35kg 4 x 35kg 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 12 x 30kg 10 x 30kg 8 x 30kg 8 x 30kg 4. PUSH PRESS [...]

witam widze cos ciekawego jestem chetny Tychy lub Pszczyna w zaleznosci gdzie by sie udało ja byłbym za kat 50kg 100kg ewentualnie połowa wagi podzielilby to na kat wiekowe i wagowe tak jak pisał wyciew chodzi tu głównie o 100 kg. pare miast fajnie by było tak z 8 nie łaczyłbym bym tego z aktivlabem nich to beda osobne zawody ja jednak byłbym za [...]

[...] go przedewszystkim dla siebie. W piatek zrobilem nogi: -przysiad ze sztanga 15*40kg,12*60kg,10*80kg,8*100kg,6*120kg -suwnica 4serie po 10 ruchow 160kg -prostowanie nog 12*50kg,10*60kg,8*70kg,6*80kg,15*50kg -wznosy na palcach na maszynie 5*15 Teraz 2 dni wolnego,zasatnawiam sie czy aby nie zmienic plan i popracowac nad definicja i zrzucic [...]

[...] Suwienica 100kg-10100kg-10 120kg-10 120kg-10 _________________________________________________________ Wycisk skos dół 30kg-10 40kg-10 50kg-10 50kg-10 60kg-10 70kg-9-10 _________________________________________________________ Wiosło hantlom 23kg-10 23kg-10 30kg-10 [...]

[...] moglbym robic zurawia zamiast siadu ,ale jak mam sie meczyc i kombinowac co zrobic ,zebym mogl dobrze zurawia zrobic ,to wole zrobic 2 s przysiadu heheh :) Przysiad 40kg 50kg 60kg 10-10-17 wioslo 35kg 45kg 50kg 10-10-10-10 WL 35kg 45kg 47,5kg 52,5kg 10-10-10-10 Szrugsy 62,5kg 70kg 20-20 Uginanie ramion (hantle) 15,5kg 12-12 Ocena treningu [...]

Właśnie dziś się nauczyłem poprawnie wykonywać to ćwiczenie. Kolega poradził zamiast 10 kg krążków dać 15 kg które są większe ( średnica ) dzięki czemu nie schodziłem tak nisko ze sztangą i cały czas miałem proste plecy. Pozdrawiam. PONIEDZIAŁEK 13.01.2014 PRZYSIADY 12/12/12/10/10 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12/10/8/6 MARTWY CIĄG 12/12/12/10/10 [...]

PIĄTEK 07.02.2014 PRZYSIADY 12 12 12 10 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 12 10 8 MARTWY CIĄG 12 12 10 8 WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 12/12/10/8 UGINANIE ZE SZTANGĄ 12/12/10/8 MILITARY PRESS 12/10/8/6

WTOREK 11.02.2014 PRZYSIADY 12 12 12 10 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 12 10 8 MARTWY CIĄG 12 12 10 8 WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 12/12/10 10 UGINANIE ZE SZTANGĄ 12 12/12/8 MILITARY PRESS 12/10/10/8

PONIEDZIAŁEK 17.02.2014 PRZYSIADY 12 12 12 10 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 12 10 8 MARTWY CIĄG 12 12 12 10 WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 12/12/10 10 UGINANIE ZE SZTANGĄ 12 12/12/8 MILITARY PRESS 12/10/10/8

ŚRODA 19.02.2014 PRZYSIADY 12 12 12 10 6 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 12 10 8 MARTWY CIĄG 12 12 12 10 10 WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 12 12 10 8 UGINANIE ZE SZTANGĄ 12 12/12 8 MILITARY PRESS 10/8/8/6

PIĄTEK 21.02.2014 PRZYSIADY 12 12 12 10 6 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 12 10 8 MARTWY CIĄG 12 12 12 10 10 WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 12 12 10 8 UGINANIE ZE SZTANGĄ 12 12/12 8 MILITARY PRESS 10/8/8/6