50kg

podciaganie na drazku - nie, chyba zebys podwieszal 40-50kg i potem regres na 5-10kg:) wioslo tez mozesz sprobowac, to potrafi palic, filmik nagraj od razu tez :)

[...] tez przetestowac sobie sciaganie do karku - grzbiet czulem o wiele lepiej niz przy sciaganiu do klatki, ale nie ryzykowalbym tam nakladac duzych ciezarow, ja zrobilem na 50kg 1 serie i druga na 60kg w 20pow i bylo MEGA! Nie demonizowalbym w sumie tez tego cwiczenia, jest bardzo dobre, jak sie nie przegina z ciezarami, bo wtedy rzeczywiscie [...]

[...] spokojnie, bez stresu. Sztangielki na skosie o 3pow więcej względem poprzedniego tygodnia 40kg x23. Rozpiętki na śmiesznym ciężarze i zrobiłem sobie po 1ćw na trice, wybrałem francuza leżąc kończyłem na 70kg w 14 ruchach i uginanie stojąc na 50kg sztandze też w 14 ruchach, później jakiś regres sobie zrobiłem. Dziś się bawiłem, 0 spiny na ciężary.

[...] procent b) łokcie do wymiany w serii wchodziłem co 10kg, tak żeby wyczuć, 70kg na 14pow było odpowiednio, więcej nie chciałem wchodzić, choć nawet mógłbym to robić i na 50kg, bez różnicy bo niepotrzebne mi do szczęścia to by stymulować swoje ego. Nogi bolą jeszcze bardziej dzisiaj niż wczoraj, a więc mogę się pokusić o prosty i banalny [...]

[...] 20 ruchów, ostatni spłycony zleksza, no to można powiedzieć, że 19, generalnie bylo w chuy ciężko! później włączyłem sobie drugie wyciskanie na smithcie to tam skończyłem na 50kg 22 ruchy, następnie unoszenie bokiem - to ćwiczenie jest wprost stworzone do oszukiwania...hantle 18-tki na 15 ruchów w ostatnim secie, potem regresy na śmiesznych już [...]

[...] leżąc 7. Przywodzenie nóg do środka 8. Odwodzenie nóg ______________________ Dzień dziś smętny, ale rozgrzewka mnie pobudziła:) Do przysiadów wziąłem krzywy gryf i na 150kg przy 8pow prawie mi zjechało obciążenie z jednej strony, stwierdziłem, że to pyerdole, regres zrobiłem 120kgx22 i dobra jest. Nożyce - ćwiczenie masakrator!! domyślam [...]

[...] kolega, wznosy wylewające z pedantyczną techniką 21kg 15pow to mnie siły jeszcze nie opuszczają:) face pull docelowa na 18pow regres na 36:) uginanie ramion docelowa na 50kg 14 ruchów i regres na 40-tce 20 ruchów i przyciąganie rączki nachwytem docelowa na 16pow regres na 30 ruchów - przedramiona wybuchły!! BTW. kolega robił przysiady - [...]

Łokvrwa MC na 20 powtórzeń to bym pewnie na jakiś 50kg musiał robić, żeby się nie zajechać %-) Pamiętam jak kilka miesięcy temu leciałem regres na około 12 powtórzeń, to już wysiadałem %-) Ale teraz będzie lepiej, już widzę lekką poprawę w wytrzymałości :-)

"Przysiady na smithcie - stopy wysunąłem daleko, rozgrzewkowe na 50kg,80kg i założyłem 110, ale gdzie k**** z motyką na słońce...o wiele cięższe przysiady zrobiłem 10 ruchów, zszedłem na setkę na 14 ruchów, później regres na 80-tce nie wiem czy się uzbierało chociaż 9 ruchów" Zawsze myślałem, że suwnica smitha umożliwia branie większych ciężarów [...]

[...] najszersze. Później ściąganie neutralem na serii docelowej (tam 60kg było) 18 ruchów i regres na 24 ruchy. Wiosło siedząc szeroko w docelowej 19 ruchów (75kg) i regres na 50kg 15 ruchów %-) najszerszy już płakał, miał dość. Wyprosty najpierw z gryfem na karku, później 2 sety z 15kg talerzem po 20 ruchów i ostatni set z 15kg potem drop na 10kg [...]

Żeby uniknąć kolejnych nieporozumień: FILMY SĄ Z TRENINGU, NIE PRZEDSTAWIAJĄ FILMÓW INSTRUKTAŻOWYCH (ten dla MAriana również - pokazanie jedynie ruchu) 1. Drążek 50kg - Adrian podtrzymywał nogi, żebym się nie huśtał. Zaczął pomagać od myślę, że widać dokładnie którego powtórzenia 2. Regres, gdzie mnie rozbujało - dlatego trzymanie nóg przy [...]

kazdy inny za taka technike został by zjechany jak pies%-) hvj wi o co tu chodzi ale "wazne ze działa" a te 50kg robi wrazenie. Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-05-15 20:12:00

Po krótce opiszę: Nożyce zacząłem od 9kg,następnie 12kg, następnie 15kg, następnie 18kg i seria docelowa 21kg Hack-siady na 50kg i docelowa od razu na 80kg, bo już piekło w czwórkach było do nie wytrzymania Wykroki chodzone na 5kg talerzach i docelowa na 10kg - tu widać na filmie, że palenie, ból...wykraczanie poza upadek mięśniowy...co tu dużo [...]

[...] - podciąganie sztangi do krtani - ciekawy ruch, nie da się go zrobić przy naturalnej krzywiźnie kręgosłupa - kot jest po prostu, natomiast dużo nie brałem bo progres: 30kg,50kg,70kg po 12-15ruchów i regres 50kgx20 i 30kgx28, ale czucie bardzo godne! spokojnie tam można i 90kg założyć bez zagrożenia kontuzją, to też dało mi troszkę do myślenia w [...]

[...] skromniutko do drążka podwiesiłem tylko 5kg, ale muszę działać jeszcze lekko asekuracyjnie, ale i tak podciągałem się na 4 palcach %-) w gilotynie z kolei ciężary małe 50kg w ostatniej, ale po co mi więcej w supersetach, tam ma zabijać intensywność i czucie mięśniowe:) ad.2 Też ciężary skromniutkie, ale jestem na dobrej drodze... zresztą [...]

prawda jest taka że nikt kto dysponuje ponadprzeciętną muskulaturą nie zbudował jej machając 50kg sztangą,owszem gdy się ją już ma to można się tak bawić,ale nie gdy się dopiero o nią walczy bo będzie to walka z góry skazana na porażkę...

prawda jest taka że nikt kto dysponuje ponadprzeciętną muskulaturą nie zbudował jej machając 50kg sztangą,owszem gdy się ją już ma to można się tak bawić,ale nie gdy się dopiero o nią walczy bo będzie to walka z góry skazana na porażkę... Wypisz wymaluj - mój rok ćwiczeń;-] Antek coś mówił kiedyś, że początkujący bez progresywnego i dużego [...]

[...] przysiadów i MC samą sztangą. Mój trening: http://img121.imageshack.us/img121/2489/trening27czerwca2011.jpg Teraz opiszę jak każde ćwiczenie mi szło. Przysiady: 3 serie po 50kg, powtórzenia: 12,12,12(problem opisany wyżej) MC: 3 serie po 50kg, powtórzenia 12,10,10 (nie pamiętam dokładnie, bo trening robiłem rano i nie zapisałem powtórzeń i [...]

[...] (zrobiłam na suwnicy, wszystkie wolne sztangi zajęte , nie spodziewałam się, że jest aż tyle łatwiej i poszło: 1s. 15 powt rozgrzewka 40kg 2s. 12 powt z zapasem 2 powt 50kg 3s. 10 powt z zapasem 1 powt 60kg 4s. 10 powt bez zapasu 70kg 2. Wykroki w przód ze sztangą/hantlami 1s. 15 powt rozgrzewka 15kg hantle 2s. 12 powt z zapasem 2 powt [...]

[...] 10 na każdą rękę (90sek) 12/12/14kg (lewą reką 7x) 10/10/12 kg 10/10/10 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) robię ze sztangą 50/55/60kg 50/50/50kg 45/50/50 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 24/24/26kg 20/22/24kg 20/20/22 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 40/45/50kg 35/35/40kg [...]