[...] : kratyna Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad marnie bo kontuzja i teraz od 50kg jadę Martwy 190kg Ławka 120kg Proszę o ocenę planu jest on z priorytetem na górę 1dzien -Wyciskanie sprzed glowy na maszynie siedząc 4 serie, pow. 4-8 - wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] KLATKA PIERSIOWA 1.Rozgrzewka 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s powt12-15 55kg 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s powt12-15 50kg 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s powt12-15 45kg BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4s powt9-11 8kg jedna [...]
[...] ramion na wyciagu stojac -wyciskanie francuskie -prostowanie ramian na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac Karzde cwiczenie robie serami 12,10,8,6 np.12 40kg 10 45kg 8 50kg itp. brzuch: -unoszenie nog w podporze 3 razy po 20 -sklony tulowia z linka wyciagu siedzac 3 razy po 30 -brzuszki 3 razy po 30 sroda: ramiona [...]
[...] : 60kg Wzrost : 170cm Cel treningowy : Pozbycie się Lipomastii Staż treningowy na słowni : Praktycznie żaden jedynie pompki i drążek. Na klatę podnoszę pewnie coś koło 50kg może troszkę mniej ;] Uprawiane inne sporty : Piłka nożna i biegi. Ale od 2 miesięcy mam kontuzję nogi więc nie biegam intensywnie Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] mi w ułożeniu nowego planu? Trenuję trzy dni w tygodniu + cardio. Oto mój obecny trening: TRENING DOLNYCH PARTII (wtorek): 1. Przysiad ze sztangą 4 serie x 10 powtórzeń x 50kg 2. Wykroki z kettlami 2x8kg 4 przejścia (:P) 3.Leg press- wyciskanie na maszynie- 3 x 10 x 70kg 4..Wyprost nóg na maszynie (czworogłowy uda) 3 x 12 x 20kg 5. [...]
[...] waga: 67 Trening 3 razy w tygodniu. Zwiększam obciążenie z każdą serią; te podane będą mniej więcej takie jak na ostatnim treningu. A -Przysiady pełne 5 serii: 3x10 (40kg,50kg,60kg), wtedy 1x8 (65kg) i 1x3 (70kg) -Sztanga na ławce poziomej 4 serie: 3x10 (40,45,45) i 1x8 (47.5kg) -Wiosłowanie 4x10 (40,45,45,50) -Wyciskanie sztangi stojąc zza [...]
Witam serdecznie. Jestem w trakcie pracy nad brzuszkiem i pupą ;) Na brzuszek robię A6W i wiem, że to wystarczy, ale mam dylemat odnośnie ćwiczeń na pupę. 21 lat, 170cm, 50kg Jestem szczupła, ale od ćwiczeń można przytyć :) Chciałabym zamienić tłuszczyk z pupy w mięśnie i mieć naprawdę jędrne pośladki, które wyglądają dobrze nawet kiedy się je [...]
[...] i wyrobic pozadna klate i bicepsy, tricepsy ? http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/56 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/18/47 do tego ciezary 50kg + 2 male gryfiki z allegro. kupilbym to w keltonie ale tam strasznie drogo ;/ kupujac polowe na keltonie i polowe na allegro mam 200zl dodatkowo w kieszenie a jakbym [...]
[...] Zaczynam od niewielu powtórzeń dużymi dla mnie ciężarami kończąc na dłuższej serii mniejszymi ciężarami. Przy wyciskaniu na prostej wygląda to tak: 4x 60kg, 6x 55kg, 6x 50kg, 8x 45kg 3. ŚCIĄGANIE LINEK 10-8-8-6 stałym ciężarem 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8-8-6 stałym ciężarem na biceps to samo co we wtorek [...]
[...] - tu nie wiem co dac - tu nie wiem co dac - tu nie wiem co dac Nie wiem co dac na barki, sa one u mnie dosc slabe. probowalem juz roznych cwiczen, zawsze mam strasznie maly progres na nich.... jesli mam np 12<10=10 to w tym 10 i 10 nie dodaje kg tylko np pierwzze robie 12 powt 50kg potem 10 powt 55kg i ostatnie 10 tez 55? czy zwiekszac na 60?
[...] jakoś uszło walczyć i trenować z równymi, ale przy moim wzroście to głównie kobitki, albo czosnki jak ja. Oczywiście nie przejmuję się tym bo znam osoby, które ważyły po 48-50kg, dziś ważą po 80-90kg, ale są wysocy w porównaniu do mnie więc u nich to naturalne raczej. No i zakładając, że mam te 164cm wzrostu czy jest sens aż tak brnąć w tę wagę [...]
Witam :-) Moje imię to Klaudia, mam 163cm wzrostu i ważę 50kg. Jestem szczupła i chciałabym uwidocznić mięśnie na moim ciele oraz powiększyć i podnieść tyłek ;-) Moja przygoda z siłownią zaczęła się około 3 miesiące temu, gdy kuzyn zabrał mnie ze sobą na trening. Od tamtej pory staram się ćwiczyć regularnie 3 razy w tygodniu, jednak zdarzyło mi [...]
[...] siłownię, i o wiele wygodniej mi w domu. Po pierwsze ćwiczę ciągle tak samo z niewielkimi zmianami mam do dyspozycji ciężar własnego ciała sztangę prosta z obciążeniem max 50kg i hantelki max 20kg jedna. Nie wiele ale chociaż tyle. Po 1chcialbym żebyście jako doświadczeni bardziej ode mnie ocenili moja sylwetkę czy te 2latabw domu byly [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miesiac i nie zazywam zadnych odzywek. -w domu robie cwiczenia wojskowe, powtarzam je 3/4 razy : to , Na silowni, nw czy moze nie przesadzam, ale: - wyciag w kleczeniu 4x15 (50kg/60kg/70kg/70kg), - w siedzeniu ciag brzuchem 4x15 (25kg/30kg, 35kg i czasami 40kg), - unoszenie nog do klatki 4x12, - unoszenie nog w lezeniu do kata okolo 45 stopni i [...]
[...] techniki wykonywania tych ćwiczen. Oto mój plan: PONIEDZIAŁEK Klata -Wyciskanie sztangi na prostej 5 serii po 12-10-8-6-4 z dokładanym ciężarem (zaczynam 30kg kończę na ok.50kg wiem że sałbo i daltego trening siłowy;/) -Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 5 serii po 12-10-8-6-4 z dokłądanym ciężarem Biceps - uginanie ramion w chwycie [...]
[...] dobrej kondycji fizycznej. Zacznę od tego, że mam 15 lat, 164cm wzrostu i wagę ok. 55kg. Jest to waga, owszem, prawidłowa jednak lepiej czuję się w wersji szczuplejszej - 48-50kg. Jestem osobą dość aktywną, czasem jednak włącza mi się leń. Cierpię na brak czasu z powodu mojej szkoły, w której zajęcia zaczynają się przed 12 zaś kończą ok. 18. Od [...]