50kg

[...] DZIEŃ 31 TRENING Plecy Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 8/10/10/9 Podciąganie na drążku wąsko podchwyt 10/8/8/8 Ściąganie wyciągu dolnego siedząc wąsko podchwyt 4x12 50kg Ściąganie rogów 4x12 40kg Martwy ciąg 12/12/10/10 80kg/80kg/85kg/90kg Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 4x10 50kg/60kg/62,5kg/65kg Francuskie wyciskanie sztangielki [...]

[...] zacząłem lekko, od 20kg. doszedłem do 50ciu no i wiedziałem, że lewa łapa nie uciągnie i założyłem paski. Okazało się, że poprzednio "trochę źle" je zawinąłem 50kg poszło na lajcie, więc dołożyłem serię i stwierdziłem, że teraz powolutku będę piął się w górę - uginanie nóg - nie lubie tej naszej maszyny bo od kiedy sie linka [...]

[...] Squat 120kg x9- niestety nieudane podejście pod 15 ruchów http://www.youtube.com/watch?v=fmHEl0LlklI Wiosłowanie półsztangą jednorącz 50kg x15: http://www.youtube.com/watch?v=jHSeRxltUqg SS Triceps 35kg x15: http://www.youtube.com/watch?v=eyamg5N9yMY Pozdrawiam Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-10-17 [...]

4.05.2012 Przysiad 20kg x10 30kg x10 40kg x10 50kg x10 60kg x10 40kg x17 Wykroki 28kg x8 28kg x8 28kg x8 Fronty 28kg x10 28kg x10 28kg x10 Rumuńcki MC 20kg x10 30kg x10 40kg x10 50kg x10 Żuraw cc x7 cc x7 Wspięcia 75kg x30 75kg x30 80kg x30 80kg x30 80kg x30 Długi i ciężki bardzo trening. Dawno nie robiłem przysiadu na takim wysokim zakresie [...]

[...] wąsko 45kg x10 45kg x10 45kg x10 45kg x10 Francuz siedząc 10,5kg x15 10,5kg x15 10,5kg x15 10,5kg x15 kiedyś tam 2 dni później Przysiad 20kg x10 30kg x10 40kg x10 50kg x10 62,5kg x10 - rekord! 40kg x17 Wykroki 28kg x8 28kg x8 28kg x8 Fronty 28kg x10 28kg x10 28kg x10 Rumuńcki MC 20kg x10 30kg x10 40kg x10 50kg x10 Żuraw cc x7 cc x7 [...]

30.05.2012 Przysiad 20kg x10 30kg x10 40kg x10 50kg x10 64kg x10 - rekord! Wykroki 28kg x8 28kg x8 28kg x8 Fronty 28kg x10 28kg x10 28kg x10 Rumuńcki MC 20kg x10 30kg x10 40kg x10 50kg x10 Żuraw cc x7 cc x7 Wspięcia 80kg x30 82,5kg x30 85kg x30 87,5kg x30 90kg x30 31.05.2012 Wyciskanie hantli skos dodatni 19,5kg x12 19,5kg x12 19,5kg x12 19,5kg [...]

[...] Siła cały czas pięknie rośnie. Masa ? Phi, kto by tam o masę dbał Ważę 86kg. Piszę bez rozgrzewkowych serii. Plecy: Ściąganie wyciągu do karku szerokim nachwytem 1x12powt. 50kg 1x10powt. 55kg 1x8 powt. 60kg 1x8 powt. 60kg dokładnie i z czuciem pracy najszerszych, a nie ramion. wiosłowanie: 1x10powt. 50kg 1x10 powt. 55kg 1x8 powt. 60kg [...]

[...] 30g suszonych daktyli 50g keczupy B:249 T:61 W:371 Trening: 1.Wiosłowanie nachwytem 60kg 12pow,70kg 9pow,80kg 8pow,90kg 6pow 2.Ściąganie drążka do klatki 40kg 12pow,50kg 10pow,60kg 9pow,70kg 6pow 3.Martwy ciąg 90kg 8pow,100kg 7pow,110kg 7pow,120kg 5pow 4.Ściąganie klamer do klatki 30kg 15pow,40kg 12pow,30kg 12pow 5.wiosłowanie hantlem [...]

[...] Chudy 140 g Posiłek trzeci: Pierś Z Kurczaka, 150 g Zbożowe - Chleb Żytni, 150 g Posiłek czwarty: Pierś z kurczaka 150g Makaron 80g Barki: 1.Wycianie stojąc 40kg 12pow,50kg 1pow,60kg 5pow,60kg 7pow 2.Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 50kg 12pow,60kg 9pow,65kg 8pow,72,5kg 6pow 3,Unoszenie hantli na bok 8kg 20pow,10kg 17pow,15kg 13pow [...]

[...] x 6,00kg/12-2 x 7,00kg - Podciaganie sztangi pod brodę - 3s 15-25,00kg/13-25,00kg/12-30,00kg Przedramiona - Uginanie nadgarstków podchfytem 3s 15-18,00kg/13-21,50kg/12-25,00kg - Uginanie nadgarstkó nadchfytem 3s 15-15,00kg/13-15,00kg/12-17,50kg Dzisiaj niewykonałe treningu nug bo nie miałem czasu :D Dzisiejszy trening zają mi 51 [...]

Siema,mam takie pytanie; w zwiazku ze zblizajacymi sie zawodami(w mojej szkole) w wyciskaniu 50kg na ilosc powtorzen chcialbym zapytac Was o rade.Mianowicie,jak ulożyć trening,by zwiekszyc ilosc powtorzen obciazeniem 50kg. Aktualnie podnosze 24 razy.Zastosuje sie nawet do najciezszego programu,nie powinno byc problemu z systematycznoscia. Licze na [...]

[...] 3 serie po 20-30powt NARAZIE TRZEPIE ABS :) . 2 Dzień (CZWARTEK) GRZBIET: 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 5 x 5 50kg 2. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 5 x 5 30kg BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 5 x 5 35kg 2. Uginanie ramienia stojąc (na przemian) [...]

[...] żadnego impulsu. (Co oczywiście nie oznacza, że nie możesz się zmęczyć) " Tu sie niestety nie zgodze. Wiadomo że Knife ćwiczy latami i ma silne nogi to dla niego pewnie 50kg przy tym ćwiczeniu było by tylko rozgrzewką, napewno nie impulsem. Dla mnie w tym przypadku 50kg byłoby wystarczające w zupełności. To przecież tak jak w przysiadzie. [...]

[...] 110kg (a ja na atlasie mogę max zalozyc 65kg a poszło bardzo łatwo) -Wyciskanie sztangi płasko: 80kg -Martwy Ciąg: 110kg Jeśli chodzi o to ile biorę na serie to: -Przysiad: 50kg -Wyciskanie sztangi płasko: pierwsza seria-60kg, potem 50kg -Martwy Ciąg: 60kg powiem szczerze że chcę przytyć ale ciężko bo od półtora miesiąca waga stoi po zmianie [...]

02.07.13 rozgrzewka 5min marszu na bieżni 1. Martwy ciąg 40kg/45kg/45kg/50kg/50kg 2a. Przysiad ze sztangą na plecach +10kg/+15kg/+20kg 2b. Wyciskanie suwnicy 39kg/45kg/47,3kg 3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos 6kg/8kg/8kg/10kg 4. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 18kg/25kg/25kg/25kg Przestałam robić przysiady i kolano się [...]

26.07.2013 rozgrzewka 5min marszu na bieżni 1. Martwy ciąg 40kg/40kg/45kg/50kg/50kg 2a. Przysiad ze sztangą na plecach na suwnicy +10kg/+15kg/+20kg 2b. Wyciskanie suwnicy 49kg/52kg/54,2kg 3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos 6kg/8kg/8kg/10kg 4. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 18kg/25kg/32kg/32kg Po treningu 15min marszu i [...]

02.10.2013 DT Bieżnia 2 minuty marszu- 2 minuty biegu + rozciąganie B Nogi: Suwnica 39kg/41,3kg/45kg/47.3kg Plecy: MC 40kg/45kg/50kg/50kg Klatka: rozpiętki 4kg/4kg/6kg/6kg Barki: wymachy bokiem hantlem 2kg/2kg/4kg/4kg brzuch (spięcia brzucha x25, wznosy nóg leżącx10, rotacja tułowiastojąc z piłką lekarska) x 5 serii. Rozciąganie. Rowerek 20 minut [...]

[...] 2 - DZIEŃ 12 DT - Dzień4. jak dzień 5 w pierwszym tygodniu czerwony - dzisiejsze wyniki; szary - poprzedni trening Rozgrzewka i Shoulders MOB - ZROBIONE ;-D 1. RDL 5x5 45kg/50kg/55kg/60kg/62,5kg (3+1+1) ostatnia seria na raty - ciężkooo 40kg/45kg/50kg/60kg/60kg 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) podciąganie 3xguma srebrna + 2xguma czarna [...]

[...] TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 3 1. przysiad 5x5 35kg/42,5kg/47,5kg/52,5kg/55kg x 3 przerwa 55 kg x 3 bardzooooooooooooo ciężko...ledwo co poszły dwie ostatnie serie... 32,5kg/40kg/45kg/50kg/55kg (na raty x3+2) 30kg/37,5kg/42,5kg/50kg/52,5kg (na raty 3+2) 30KG/37,5KG/42,5KG/47,5KG/52.5KG 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 30kg/32,5kg/35kg/37,5kg x 4 + x [...]

[...] 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 %-)porządnie, ATG:-) 1b. plank 3xmax nie liczyłam czasu ------------------------------------------ 2a. Wznosy bioder 3x15 42,5kg/45kg/50kg 40kg/40kg/50kg 40kg/60kg/65kg bardzo ciężko, paliło doopsko! 2b. pompka 3x15 sprawnie poszło:-) 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 7kg/8kg/10kg 6kg/7kg/10kg 6kg/8kg/8kg [...]