Tynn redukcja (173cm; 68kg)

02.07.13
rozgrzewka 5min marszu na bieżni
1. Martwy ciąg 40kg/45kg/45kg/50kg/50kg
2a. Przysiad ze sztangą na plecach +10kg/+15kg/+20kg
2b. Wyciskanie suwnicy 39kg/45kg/47,3kg
3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos 6kg/8kg/8kg/10kg
4. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 18kg/25kg/25kg/25kg
Przestałam robić przysiady i kolano się zregenerowało. Wszystko jest okay :)





Zmieniony przez - martynka03 w dniu 2013-07-03 11:12:38

03.07.13
25min marszu na bieżni

08.07.13
rozgrzewka 5min marszu na bieżni
1. Push Pres 17.5kg/17,5kg/20kg/20kg/25kg/
2a. Martwy ciąg na prostych nogach 30kg/40kg/40kg
2b. Nakrywka 3 serie 15kg na nogę 27kg/27kg/28.2kg
3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 25kg/32kg/32kg/32kg
20min marszu na bieżni
09.07.13
rozgrzewka 5min marszu na bieżni m
1. Martwy ciąg 40kg/45kg/45kg/50kg/50kg
2a. Przysiad ze sztangą na plecach +10kg/+15kg/+20kg
2b. Wyciskanie suwnicy 45kg/47,3kg/47,3kg
3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos 6kg/8kg/8kg/10kg
4. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 20kg/25kg/25kg/25kg
25min marszu na bieżni
10.07.13
55min marszu na bieżni + brzuszki na podłodze 3 serie- łącznie 110brzuszków
nie wszystkie miski wrzucone, bo nie miałam czasu uzupełniać. A dziś nie ma opcji, żebym sobie przypomniała co dokładnie jadłam. Ale raczej czysto.

13.07.13

14.07.13
rozgrzewka 5min na orbi
1. Push Pres 17.5kg/17,5kg/20kg/20kg/25kg/
2a. Martwy ciąg na prostych nogach 40kg/40kg/45kg
2b. Nakrywka 27kg/27kg/28.2kg
3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 25kg/32kg/32kg/32kg
20min orbi

15.07.13
50min marszo-biegu na bieżni

17.07.13
rozgrzewka 5min marszu na bieżni
1. Martwy ciąg 40kg/40kg/45kg/50kg/50kg
2a. Przysiad ze sztangą na plecach na suwnicy +10kg/+15kg/+20kg
2b. Wyciskanie suwnicy 45kg/47,3kg/52kg
3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos 6kg/8kg/10kg/10kg
4. Wiosłowanie sztangielką 10kg/10kg/10kg/10kg
20min marszu na bieżni

19.07.2013
1. Push Pres 20/20/25kg/25kg/25kg/
2a. Martwy ciąg na prostych nogach 40kg/45kg/50kg
2b. Nakrywka 27kg/27kg/28.2kg
3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 25kg/32kg/32kg/32kg
4. Przywodziciele 32/32/32
5. Odwodziciele 25/25/25

22.07.2013
rozgrzewka 5min marszu na bieżni
1. Martwy ciąg 40kg/40kg/45kg/45kg/50kg
2a. Przysiad ze sztangą na plecach na suwnicy +10kg/+10kg/+15kg
2b. Wyciskanie suwnicy 52kg/52kg/52kg
3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 25kg/25kg/32kg/32kg
4. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos 6kg/8kg/8kg/10kg
Po treningu 12 min marszu i 8min biegu na bieżni.
Nie miałam jakoś dziś sił

23.07.2013
45min na bieżni: 35min marszu i 10min biegu.
Odwodziciele 3x15
Przywodziciele 3x15
Brzuszki

Dziewczyny myślę od sierpnia ruszyć z nowym planem treningowym. Zastanawiam się czy już czas na trening dzielony czy jeszcze ze 3 miesiące ćwiczyć FBW. Zmieniać coś w rozkładzie? Od razu powiem, żę waga stoi, tj. 66kg. Wymiary spadają, ale nie jakoś drastycznie. Aktualnie zaginęła mi gdzieś miarka. Ale jak ostatnio się mierzyłam to największe efekty zauważyłam w biodrach. A i w biuście mam nadal 90cm, a wydaje się dużooooo mniejszy, nad czym bardzo ubolewam:((

24.07.2013
Rozgrzewka: 6min marszu na bieżni
1. Push Pres 20/20/20kg/25kg/25kg/
2a. Martwy ciąg na prostych nogach 40kg/40kg/45kg
2b. Nakrywka 27kg/27kg/29.4kg
3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 25kg/32kg/32kg/32kg
4. Przywodziciele 32/32/32
5. Odwodziciele 25/25/25
35min marszu na bieżni.

26.07.2013
rozgrzewka 5min marszu na bieżni
1. Martwy ciąg 40kg/40kg/45kg/50kg/50kg
2a. Przysiad ze sztangą na plecach na suwnicy +10kg/+15kg/+20kg
2b. Wyciskanie suwnicy 49kg/52kg/54,2kg
3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos 6kg/8kg/8kg/10kg
4. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 18kg/25kg/32kg/32kg
Po treningu 15min marszu i 5min biegu na bieżni.





Zmieniony przez - martynka03 w dniu 2013-07-26 17:38:20