50kg

[...] to mi nie wygląda a perspektywa do jego nagrania chyba najgorsza z możliwych (jesli o ruch chodzi, bo w ten sposow muskle widac, no ale to na wideo z cutlerem) w wl po co usztywniacze przy 50kg? nie rob tak bo pozniej bedziesz mial jak ja ze przy dluzszych seriach juz 100wka nadgarstki wykrzywia siady rob w druga strone i załóż coś na stange

[...] Kreatyna Vitallity Complex SFD/Images/2015/8/3/b24a4e3ce1fa476f83e5bee38f8290a7.png Góra (A) Wyciskanie sztangi rampa, 3-5 powt. 35kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg (4 +1 z pomocą) Push press, rampa, 5 powt. 30kg, 35kg, 40kg, (45kg x2+3) Pompki na poręczach, rampa, 6powt cc, +5kg, +10kg, +15kg, (+20kg x5) Podciąganie [...]

[...] treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/4/30/8e00871f056246e9ae93cbb61e13daa9.png Wiosłowanie sztangą w opadzie 40kg x10, 50kg x8, 60kg x8, 70kg x6 + Dropset Pompki na poręczach x10, +10kg x8, +20kg x6, +20kg x6, +20kg x6 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 15kg x10, 20kg x8, 35kg x6, 30kg x6, [...]

/SFD/Images/2016/5/10/aeac2f17c02c48089425837515ab10c4.png Po wczorajszym treningu mega zakwasy na barkach i tricepsie. Wiedziałem, że będzie ciężko, ale nie że aż tak... Zamiast maszyny smitha wleciały zwykłe siady, bo nie lubie smitha, a po drugie za bardzo obciążają mi kolana. Nogi mi wysiadły, odpocząłem i zrobiłem coś, ala HIIT, bo na HIIT [...]

/SFD/Images/2016/5/18/8c1ff454f6f442d380142ac0e1ebca7e.png Coraz bardziej mnie dopada zmęczenie... dobrze że zostały mi ostatnie 2 dni szkoły, bo nie mogę się skoncentrować na tych kaloriach. Z nóg coraz bardziej zaczyna schodzić i to mnie tylko motywuje. W niedzielę ładowanie, a Ja już rozkminiam od kilku dni co tam wrzucę... %-) [...]

/SFD/Images/2016/5/25/25564793a2564d8aab04ebafcc46c660.png Mocny trening nóg dziś wpadł.. zawsze trenuje mi się przedpołudniem ;-) Poza tym wpadło nadprogramowe 20g ww z loda, no cóż ... %-) /SFD/Images/2016/5/25/f049ed10a7d141069b66e59f052e7af2.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA [...]

/SFD/Images/2016/6/3/5033f48722014bb6873595bab0f5f7ff.png Środowa wypiska. Na siłowni padła klima, było tak duszno, że masakra .. po drugim ćwiczeniu koszulka była do wymiany.. na szczęście zabrałem drugą %-) Nogi dość ostro przetyrane, ale w siadzie dość wyraźnie siła poleciała. Na masie spokojnie 130kg szło, a teraz 110 ledwo. [...]

[...] Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/2017/3/21/09aebbd26bd649e6b0e8cb759b6191ac.jpg 1ss - Front squat + Martwy ciąg 5x10 (bez przerw) 40kg/50kg 2ss - Wyciskanie leżąc + Wiosło 4x10 (bez przerw) 40kg/50kg Thrusters 4x10 40kg 3ss Uginanie na biceps + Prostowanie na triceps 4x10 25/20kg [...]

;)) Dzisiejszy trening : Przysiad 3x10,10,8 35,45,50kg (50kg to juz bardzo ciezko jak narazie :) Martwy ciąg 3x12,10,8 35kg,45kg,45kg Wyciskanie na klate 4x 12,10,8,6 (wreszcie dalem rade 6x55kg) 35,45,50,55kg Wyciskanie hantelków na bary 12,10,8 10kg,10kg,13kg wyciskanie francuskie 20kg,20kg,25kg 12,10,8 na biceps na modlitewniku 20kg,20kg,25kg [...]

Dzisiejszy trening wogóle nie miałem sił ale jakoś dało rade ;d Przysiad 3x12,8,8 35,45,50kg (wogole nie mam ostatnio sil jak robie nogi ... ) Wiosłowanie 3x12,10,8 30,40,45kg (tutaj 45kg ciezko, w ch*y ostatnie powtórzenia już technika troche pada ) Wyciskanie na klate 12,10,6 30,40,50kg Wyciskanie hantli na bary 12,10,8 10,10,13kg Na triceps na [...]

Od dzis trening 5x5 traktora. Dzisiaj zmienialem ciezar co serie, ale najprawdopodobniej od nastepnego treningu staly max. ciezar 5x5 bede robil :D Przysiad 5x5 20,30,40,45,50kg Wioslowanie 5x5 20,30,35,40,45kg Wyciskanie na prostej 5x5 20,30,40,45,50kg Pompki na poreczach 10,9,10 tyle dalem rade ;d Zmieniony przez - Waszek1995 w dniu 2012-01-14 [...]

Przysiad 5x5 55kg ( Robilem siad najglebiej jak sie dalo wiec jeszcze ciezko, postanowilem ze technika>ciezar) Wyciskanie na prostej 5x5 50kg (Robilem mostek, dzisiaj cos nadzwyczajnie ciezko bylo ) Wioslowanie 5x5 50kg Pompki na poreczach 12x 5kg / 12x 5kg / 9 x 10kg / (Przy 9tym powtorzeniu odezwal sie ten ból barku z przed tygodnia i nie dalem [...]

[...] 12powt wyciskanie sztangi mna skosie 1 seria 100kg 12powt 2 seria 120kg 6powt wyciskanie siedząc 2 serie po 12powt (cały stos) BICEPS uginanie ze sztangą w staniu 1 seria 50kg 12powt 2 seria 60kg 10powt 3 seria 70kg 8powt uginanie z hantlami w staniu 1 seria 25kg 10powt 2 seria 27,5kg 8powt uginanie na modlitewniku (maszyna) 1 seria 40kg [...]

[...] się z linką wyciągu górnego) 3x20 60sek -5kg/7kg/8kg Orbitrek 20 minut + rozciąganie 10.04.2013 1. Martwy ciąg 5x10 60sek przerwy 25kg/30kg/35kg/45kg/50kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12 bez przerwy 30kg/40kg/50kg 2b. prostowanie nóg w siadzie 3x15 90sek przerwy - 10 kg - 12 kg - 15 kg 3. wyciskanie sztangielek na [...]

[...] dostałam @. Ulgę poczułam jak poszłam na siłownię i zrobiłam trening. Na prawdę pomaga 8-) TRENING 1. Martwy ciąg 5x10 60sek przerwy 25kg/30kg/35kg/45kg/50kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12 bez przerwy 30kg/40kg/50kg 2b. prostowanie nóg w siadzie 3x15 90sek przerwy - 10 kg - 12 kg - 15 kg 3. wyciskanie sztangielek na [...]

[...] że trenowałam mimo to, że miałam bardzo cięzko. Wyżycie na sztandze to jest jednak to :) Jutrzejszy trening: 1. Martwy ciąg 5x10 60sek przerwy 25kg/30kg/35kg/45kg/50kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12 bez przerwy 30kg/40kg/50kg 2b. prostowanie nóg w siadzie 3x15 90sek przerwy - 10 kg - 12 kg - 15 kg 3. wyciskanie sztangielek [...]

[...] planem. 3 way split (push, pull, legs) Dzisiejszy trening. - wyciskanie na lawce 5x5 (45kg, 55kg, 60kg, 60kg, 62,5kg ciezko) - Wyciskanie sztangielek glowa w gore 4x8 (40kg, 50kg, 50kg, 52,5kg b. ciezko, kolega pomogl w ostatnim powtorzeniu) - wyciskanie w staniu 4x8 (gryf 20kg, 30kg, 40kg, 40kg -tylko 5x niestety) - “czacho lamacze” 4x8 Tutaj [...]

1.MC 9*50kg 7*60kg 5*70kg 3*3 * 85kg 7*70kg 10*60kg 12*50kg osobiście bym zaczął niżej 9x40, 7x55, 5x70 3x3x80 i zejście odpowiednio do wprowadzających w martwym i siadach można spokojnie stosować większe skoki obciążenia - bezpiecznie jest do 20 kg, powyżej to już po poznaniu lepszym siebie i swoich reakcji na trening.

Czwartek DT obolala, ale ruszylam na silke 1.MC 50kg*9 65kg*7 80kg*5 3*3*90kg 80kg*7 65kg*9 50kg*15 2.Wyciskanie zolnierskie sztangi 3*8-15 20kg*12/22,5kg*12/22,5kg*10 3.Wznosy z opadu laweczka rzymska 3*20 5kg 4.Podciaganie nachwytem 9/5/5/3+1+1+1 5.Wznosy bioder ze sztanga 3*15 70kg Plank 4*1min W Mc przeskok 10kg w gore ogromna roznica do [...]

Piatek caly dzien strasznie bolala mnie glowa, wieczorem troche odpuscilo i zorbilam trening DT 1.MC 50kg*9 65kg*7 80kg*5 95kg* 3* 3 80kg*7 65kg*9 50kg*15 2.Zolnierskie wyciskanie 3*8-15 20kg*15 22,5kg *12 25kg*10 27,5kg*8 8-) 3. Wznosy bioder 3*15 70kg/80kg/80kg 4. podciaganie 10 pow/3pow/4pow/3pow + chwyt neutralny 4/4/5* clusters 5.wznosy z [...]