50kg

Wtorek 09.01.2018 A. For max reps: Push Press 70kg Rest 60 seconds Push Press 60kg Rest 60 seconds Push Press 55kg Rest 60 seconds Push Press 50kg TEMPO 13X1 B. 3 sets of: Dumbbell Strict Press x Max Reps 2 x 16 - 25, 21 2 x 12kg - 16 Push-Ups x Max Reps 30, 20, 12 Toes-to-Bar x Max Reps 30, 23, 20 Rest 90 seconds C. 3 sets 7 min Window [...]

[...] Clean & Jerk x 1 rep Loads per set – 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90, 90+, 90+, 90+% 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90, 92.5, 93.5, 95 B. Strict Overhead Press 4 reps - 42.5kg 3 reps - 50kg 2 reps - 55kg 1 rep - 60kg 1 rep - 65kg 1 rep -70kg C. EMOM for 15min 1: 10 Cal Row 2: 15 Toes-to-Bar 3: 12 Thrusters 50kg D. 3 sets of: 6 Landmine Row x 20, 25, 35 [...]

Sobota 10.02.2018 A. EMOM for 6 minutes: Back Squat x 1 rep 130, 132.5, 132.5, 135, 135, 135 B. 4 round of: 30 sec Power Snatch 50kg 1min REST C. For time: 0 - 10min Run 1200m 10 - 14min 50/30 Calorie Assault Bike 14 - 20min Three rounds for time of: 15 Overhead Squats 50kg 15 Toes-to-Bar 20 - 24min 50/30 Calorie Assault Bike 24min - .... For [...]

[...] 102kg 2 – 3 reps 80% 117kg 3 – 2 reps 85% 125kg 4 – 1 rep 90% 132kg EMOM for 6 minutes: Back Squat x 3 reps 80% 117kg C. 5 sets of: 30 Double Unders 10 Thrusters 50kg 10 Bar Facing Burpees rest 60 seconds D. 3 sets of: Pallof Press x 10 reps Rest 30-45 seconds Side Plank x 45 seconds each side Rest 30-45 seconds Ab-Wheel Rollouts x 6 [...]

[...] E2MOM for 12 minutes Power Jerk x 1 rep 1-2 = 85% of 1-RM 85kg 3-4 = 90% of 1-RM 90kg 5-6 = 95% of 1-RM 95kg E. EMOM for 21 minutes Minute 1 – 5 Hang Squat Snatches 50kg + 30 Double Unders Minute 2 – 5 Shoulder to Overhead 50kg + 10 Pull-Ups Minute 3 – 10 Bar-Facing Burpees Box Squat ze skrzyni 36cm. Siady trochę zmęczyły nogi%-) siady z [...]

Poniedziałek 24.09.2018 A. EMOM for 5min 3 Contact Drill Clean https://www.youtube.com/watch?v=IcCGLoNqN2U&t=1454s od 3 minuty EMOM for 5min 2 Halting Clean Deadlift 50kg E2MOM for 10min 2 High Hang Clean 50kg B. Death by burpee to target 15 Dzisiaj znowu lekko. chociaz chyba na burpee trochę przesadziłem %-) trochę mi górę spięło, albo mi się [...]

Wtorek 06.11.2018 A. EMOM for 12 minutes: Snatch x 1 rep 85% 60, 62.5, 65 9 x 1 x 67.5kg B. 3 sets for max reps of: 60 seconds of Power Cleans 50kg - 20, 21, 21 60 seconds of Push Press 50kg - 21, 21, 18 Rest 15 seconds 30 seconds of Box Jump-Overs 60cm - 18, 18, 16 Rest 15 seconds 30 seconds of Assault Bike (for calories) - 10, 8, 8 Rest [...]

[...] nie to byśmy pewnie tego WODa wygrali. Ja robiłem tylko HSPU, a kolega tylko boxy, Drążki razem. Zabrakło 2 Bar MU do ukończenia. WOD 5 Part A Partner A: 9 Squat Snatch 50kg 4 x 4m Handstand Walk Partner B: 9 Squat Snatch 50kg TC: 2min REST 1min Part B Partner A: 6 Squat Snatch 60kg 12 Ring Muscle Ups Partner B: 6 Squat Snatch 60kg TC: 2min [...]

Piątek 14.12.2018 A. E2MOM for 16 minutes Power Snatch x 2 reps 1-3 = 65% 50kg 4-6 = 70% 52.5kg 7-8 = 75% 55kg B. 5 rounds of: In 90sec Window: 20/15 Calorie Assault Bike Max Reps of Ground to Overhead Rest 90 seconds Loading per set: Set 1 – 80kg - 3 Set 2 – 70kg - 4 Set 3 – 60kg - 6 Set 4 – 50kg - 7 Set 5 – 40kg - 9 C. Three sets of: [...]

[...] po tygodniu ćwiczeń, ale jestem zbyt niecierpliwy i zaczynam od jutra :D ------------===================]===================------------------------ 1. Martwy ciąg rampa 6 -50kg -60kg -70kg -80kg -90kg -100kg 2. Podciąganie na drążku rampa 6 Same negatywy 3. High pull do linii oczy rampa 6 -20kg -25kg -30kg -35kg 4. Wiosłowanie nachwytem w [...]

[...] ] ===================------------------------ 1. Przysiad Tylni Rampa 6 -38kg -48kg -58kg -68kg -78kg (ostatnio 77kg) 2. PPress Rampa 6 -30kg -35kg -40kg -45kg -50kg (ostatnio 49kg) 3. Wycisk na skosie Rampa 6 -50kg -55kg (ostatnio 54kg) 4. Wycisk na poziomej Rampa 6 -55kg -59kg -63kg -67kg x5 (ostatnio 66kg x6) 5. Wyciskanie [...]

[...] 1. Martwy ciąg rampa 6 2. Podciąganie na drążku rampa 6 4x6 3. High pull do linii oczy rampa 6 -27kg -30kg -35kg -40kg -45kg -50kg (ostatnio 49kg) 4. Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia rampa 6 -50kg -60kg -65kg -70kg -75kg -81kg (ostatnio 80kg) 5. Uginanie sztangielek w oparciu plecami o ławkę [...]

[...] 1. Martwy ciąg rampa 6 2. Podciąganie na drążku rampa 6 4x6 3. High pull do linii oczy rampa 6 -27kg -30kg -35kg -40kg -45kg -50kg 4. Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia rampa 6 -50kg -60kg -70kg -75kg -80kg 5. Uginanie sztangielek w oparciu plecami o ławkę 75 stopni rampa 8 -9kg -10kg -11kg [...]

[...] całkiem znośnie, ostatnie serie trochę zbytnio plecami. Jak z głębokością? Trening: Nogi ciężko, Plecy lekko, Bicepsy ciężko: Przysiad tylni 12/10/8/6/4/2/2/2 40kg,50kg ,60kg,70kg,80kg,90kg,90kg,100kg Łydki Wiosłowanie na wyciągu dolnym szeroki nachwyt 12/10/8/6/4 20kg,30kg,40kg,50kg,60kgx6 Podciąganie młotkowe z nogami na ziemi 4x6 [...]

[...] treningiem. Jutro trening A - 15stki, zobaczymy jak pójdzie. ------------=============5 tydzień treningowy===============------------ Trening A - 10atki -WL: 25/30/35/40/45/50kg 28/33/38/43/48/53kg 31/36/41/46/51/56kg 34/39/44/49/54/59kg 34/39/44/49/54/59/64kg x8 -Wyciskanie szeroko od czubka głowy: 10/15/20/25/30/35kg 12/17/22/27/32/37kg [...]

[...] 67/70/68/68/68/68/69/68/70 Mięśnie czworogłowe - Przysiady 8 serii po 12 powtórzeń Trening 1: 40kg Trening 2: 42kg Trening 3: 44kg Trening 4: 46kg Trening 5: 48kg Trening 6: 50kg Trening 7: 52kg Trening 8: 54kg Trening 9: 57kg - Prostowanie nóg siedząc 8 serii po 12 powtórzeń Trening 1: 35kg Trening 2: 37kg Trening 3: 39kg Trening 4: 41kg Trening [...]

[...] Mięśnie czworogłowe - Przysiady 8 serii po 12 powtórzeń Trening 1: 40kg Trening 2: 42kg Trening 3: 44kg Trening 4: 46kg Trening 5: 48kg Trening 6: 50kg Trening 7: 52kg Trening 8: 54kg Trening 9: 57kg Trening 10: 60kg - Prostowanie nóg siedząc 8 serii po 12 powtórzeń Trening 1: 35kg Trening 2: 37kg Trening 3: 39kg [...]

[...] 2: 30kg 5x20 Trening 3: 35/40/45/40/35kg E. Unoszenie ramion przodem z hantlami 3x15 Trening 1: 7,5kg Trening 2: 7,5kg Trening 3: 10/10/7,5 F. WL wąsko 4x10 Trening 1: 50kg Trening 2: wyciąg Trening 3: 55/55/50/50kg G. Prostowanie na wyciągu dolnym zza głowy 4x15 Trening 1: 23kg Trening 2: wyciąg Trening 3: 29/29/23/23 + 10 minut bieżni, [...]

[...] Trening 2: 4 sztabki Trening 3: 5/6/7/8/9/10 sztabek + unoszenie talerza 4x15 10/10/5/5kg D. Wyciskanie na maszynie 5x12 Trening 1: 50/50/40/40/40 Trening 2: 50/50 x12 3x11 50kg Trening 3: 50kg F. Kick back 5x12 Trening 1: 20/20/17,5/17,5/17,5 Trening 2: 20/20/20/20/20 Trening 3: 50/60/70/80/90 dipsy tricepsowe na maszynie E. Prostowanie [...]

[...] Trening 4: różne kombinacje E. Unoszenie ramion przodem z hantlami 3x15 Trening 1: 7,5kg Trening 2: 7,5kg Trening 3: 10/10/7,5 Trening 4: 10kg F. WL wąsko 4x10 Trening 1: 50kg Trening 2: wyciąg Trening 3: 55/55/50/50kg Trening 4: 60kg x 12/9/10/8 G. Prostowanie na wyciągu dolnym zza głowy 4x15 Trening 1: 23kg Trening 2: wyciąg Trening 3: [...]