50kg

[...] \-) 5* 1 1*2 kilka swingow obruracz i jednoracz kilka zarzutow kilka rwan kettelbell 12kg 1a.wypady z przeskokiem 4*6 na noge 5kg/5kg/5kg/5kg 1b.przysiad 4*10-12 47.5lg/50kg/52.5kg/55kg 2a.wznosy z opady 4*10 10kg/10kg/10kg/10kg 2b.RDL 4*6-8 45kg/50kg/55kg/60kg + wznosy nog na maszynie 60 powtorzen 3a.wznosy nog w zwisie 3*max 11/8/7 [...]

02.06.2015 Trening FBW SIŁA 1 - na razie śmieszne ciężary, żeby było do czego dokładać 1. przysiad 5x5 50kg-55kg-60kg-65kg-70kg 2. wiosłowanie Pendlaya 5x5 40kg-45kg-50kg-55kg-60kg 3. dipsy 5x5 0kg-5kg-5kg-5kg-7,5kg 4. wymachy boczne 5x5 7,5kg-10kg-10kg-10kg-12,5kg 5. uginanie ramion z sztangą 3x12 25kg-25kg-25kg 6. brzuch Rower [...]

[...] 2 dni, bo jadę w wyprawę 120km z kumplem na rowerach, która nam zajmie ok 5h i spalimy 4000kcal 8-) 08.06.2015 PULL 1. podciąganie 4x8 2. wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 50kg 3. martwy ciąg 4x10 60kg 4a. przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 30kg 4b. wymachy boczne 3x8 10kg 5. face pull 3x10 nie pamiętam ile 6. uginanie ramion z hantlami [...]

[...] na lawce skosnej - 3 serie po 12 powtorzen (10,12.5,15kg) 5.Brzuch - spiecia i allahy Dieta trzymana w 100% Poniedzialek - 20 czerwiec 2011 1.High pull - 6x20kg,30kg,40kg,50kg,55kg,60kg 2.Przysiad przedni - 5x40kg,50kg,55kg,60kg,65kg,75kg 3.Pompki na poreczach - 6xcc,2.5kg,5kg,7.5kg,10kg,12.5kg 4.Wioslowanie podchwytem - [...]

[...] dzien treningowy, 3 filmiki zrobione. Trening raczej lekko poszedl, chociaz spocony bylem strasznie. Na wadze 87.2kg. Sroda - 22 czerwiec 2011 1.Podrzut - 5x20kg,30kg,40kg,50kg,55kg,60kg http://www.youtube.com/watch?v=PkkkVADyD-k 2.Martwy ciag (lekko - 10kg mniej niz tydzien wczesniej) - 5x60kg,80kg,100kg,110kg,120kg [...]

[...] Mam nadzieje, ze utrzymam taki progress przez cale wakacje i w koncu zaczna sie jakies porzadne ciezary. Wypiska: Sroda - 29 czerwiec 2011 1.Push press - 6x20kg,30kg,40kg,50kg,60kg,65kg,75kg http://www.youtube.com/watch?v=bfP4NzGxLYI 2.Martwy ciag (ciezko) - 5x70kg,90kg,100kg,110kg,3x120kg,3x125kg,5x135kg (wszystko zwykly nachwyt) [...]

Dzieki wielkie za tak mile slowa i zapraszam :). Dzisiejsza wypiska i micha Piatek - 22 lipiec 2011 1.Rwanie ze zwisu - 3x20kg,30kg,35kg,40kg,45kg,50kg,55kg,57.5kg http://www.youtube.com/watch?v=xZosFjHGPaE 2.Siady - 5x30kg,45kg,60kg,75kg,3x90kg,5x105kg http://www.youtube.com/watch?v=jjXsr8zI_fA 3.Wyciskanie lezac - [...]

Czesc. Wrocilem wlasnie z treningu. Niestety tylko wypiska, bo bylem sam... Sroda - 27 lipiec 2011 1.Push press - 6x20kg,40kg,50kg,60kg,70kg,3x75kg,6x85kg 2.MC (ciezko) - 5x70kg,90kg,110kg,120kg,3x130kg,5x145kg 3.Wycisk wasko - 5x20kg,40kg,50kg,60kg,3x70kg,5x80kg 4.SS na barki - 2 ss Komentarz 1.Cieeeezkie. Ostatnie powtorzenie to myslalem ze mnie [...]

[...] po przerwie ogólnie uważam za trening pozytywny chociaż zawsze mogło by być lepiej :) No ale jak po przerwie to jest OK Klatka: Wycisk na klatkę : rozgrzewka 2 serie 50kg x 10 powtórzeń 1 seria 90kg x 10 powtórzeń 2 seria 100kg x 8 powtórzeń 3 seria 110kg x 8 powtorzeń 4 seria 120kg x 4 powórzeń + 80kg x 8 powtórzeń + 50kg x 10 powtorzeń [...]

[...] 70kg x 10 powtórzeń 2 seria 80kg x 9 powtórzeń 3 seria 90kg x 9 powtórzeń Wiosłowanie sztangielkami jednorącz 1 seria 32kg x 8 powtórzeń 2 seria 37kg x 8 powtórzeń 3 seria 50kg x 7 powtórzeń 4 seria 60kg x 4 powtórzeń Ściąganie linki wyciągu górnego 1 seria 25kg x 10 powtórzeń 2 seria 30kg x 10 powtórzeń 3 seria 35kg x 10 powtórzeń [...]

[...] na drążku 1 seria - 10 powtórzeń 2 seria - 10 powtórzeń 3 seria - 10 powtórzeń 4 seria - 10 powtórzeń ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO Klęcząc Szerokim Podchwytem 1 seria 50kg x 8 powtórzeń 2 seria 60kg x 8 powtórzeń 3 seria 70kg x 7 powtórzeń Wioslowanie końcem sztangi wąsko uchwyt poprzeczny 1 seria 40kg x 10 powtórzeń 2 seria 60kg x 8 [...]

[...] 3 seria - 10 powtórzeń 4 seria - 10 powtórzeń Wiosłowanie hantlą jednorącz 1 seria 33kg x 10 powtórzeń 2 seria 36kg x 8 powtórzeń 3 seria 39kg x 8 powtórzeń 4 seria 50kg x 10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą podchwytem 1 seria 60kg x 10 powtórzeń 2 seria 80kg x 8 powtórzeń 3 seria 90kg x 8 powtórzeń ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

[...] 15kg x 10 powtórzeń 2 seria 20kg x 10 powtórzeń 3 seria 22,5kg x 10 powtórzeń Wiosłowanie hantlą jednorącz 1 seria 36kg x 8 powtórzeń 2 seria 39kg x 8 powtórzeń 3 seria 50kg x 9 powtórzeń Wiosłowanie sztangą podchwytem 1 seria 60kg x 8 powtórzeń 2 seria 75kg x 8 powtórzeń 3 seria 90kg x 8 powtórzeń Martwy Ciąg 1 seria 50kg x 8 powtórzeń 2 [...]

[...] 2 seria 24kg x 8 powtórzeń 3 seria 27kg x 8 powtórzeń 4 seria 33kg x 8 powtórzeń 5 seria 35kg x 8 powtórzeń 6 seria 39kg x 8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą podchwytem 1 seria 50kg x 12 powtórzeń 2 seria 50kg x 10 powtórzeń 3 seria 70kg x 8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą podchwytem maszyna 1 seria 15kg x 8 powtórzeń 2 seria 25kg x 8 powtórzeń 3 [...]

DZIEN 20 lipiec 2009r NOGI Przysiady 12/10/10 - 30kg/40kg/50kg - dzisiaj totalny lajcik bo bolało mnie kolano strasznie MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8 - 30kg/40kg/50kg Wyciskanie Hantli Na Ławce Poziomej 12/10/10/10 - 10kg/15kg/15kg/15kg/15kg Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 - [...]

[...] przednie: 38kg x 12 38kg x 12 38kg x 12 Uginanie nóg w leżeniu: 27,5kg x 12 Ściąganie drążka wyciągu w siadzie podchwytem: 27,5kg x 12 27,5kg x 12 Martwy Ciąg: 50kg x 8 50kg x 8 Wyciskanie leżąc: 42,5kg x 12 45kg x 10 47kg x 10 Wyciskanie sztangi stojąc: 27kg x 12 27kg x 12 Uginanie ramion ze sztangą: 23,5kg x 12 [...]

[...] nachwytem) w każdej serii dobijałem do 10 za pomocą negatywów. Pierwsza seria lipa bo suwnica smitha była zajęta a drążek który mamy na siłowni jest za krótki. 2.Przysiady 50kg, 60kg, 65kg, 70kg Po co latać w kosmos skoro można robić przysiady? Gwiazdki, komety i inne ciała niebieskie. Widziałem wszystko, szczególnie w ostatniej serii przy [...]

[...] że płynę siłową woli a nie mięśni. Ogólnie trening na plus. NIEDZIELA 1.Przysiady Ciężary te same co ostatnio. Zapas w ostatniej serii malutki, może jeszcze 1 bym docisnął. 50kg x 15 60kg x 15 65kg x 15 70kg x 15 2.Wyciskanie na ławce Tutaj lepiej niż ostatnio. Zrobiłem 4 serie, chociaż w ostatniej dałem mniej niż w 3. W klacie ogień. 40kg x 15 [...]

Goldi 21 maj MP w WW we Wrocławiu ??? Skupcie się na VII MP w WW w Łaziskach Górnych . Co prawda Wrocław planuje kolejne VIII MP w WW ( z ciężarem stałym K- 25kg i M- 50kg w dwóch kat. wagowych ) ale dopiero wrzesień - pażdziernik . Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2022-04-11 09:43:54

[...] * 8 powt T2: 8/10/10/10kg * 8 powt T3: 10/12/12/12kg * 7 powt 3. Face pull z drążkiem wyciągu 3s*8p T1: 30/35/40/40kg stos * 8p T2: 30/40/45/45kg stos * 8p T3: 30/40/50/50/50kg stos * 7p 4. Uginanie stojąc z supinacją 3s*6p T1:10/12/12/12kg * 6p T2: 10/12/14/14/14kg * 6p T3: 10/12/14/16/16/16kg * 5p 5. Uginanie sztangielkami leżąc na skosie [...]