50kg

[...] nie patrzyliśmy. A teraz normalny trening 1) Ściąganie drążka szerokim nachwytem 3 serie po 3x (7 klocków) 2) Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3x(40kg)-3x(45kg)-3x(50kg)-3x(50kg) 3) Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x(16kg)-3x(18kg)-3x(22kg) 4) Unoszenie tułowia z opadu trzymając krążki 3x(15kg)-3x(20kg)-3x(25kg)-3x(30kg) Biceps: 1) [...]

[...] - Wyciskanie hantli na skosie 3x 14kg Barki: - Wyciskanie hantli zza karku 1x 16kg 1x14kg Tricepsy: - francuskie wyciskanie hantla w siadzie 2x 22kg Plecy: - Martwy ciąg 2x 50kg - Wyciąg górny 2x 6k Nogi: - Przysiady ze sztangielkami 2x 18kg - Przysiady ze sztangą 1x 50kg 1x 55kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x 28kg Łydki: -suwnica nie [...]

mała stawka była ustawiona więc credits x150. w jego przypadku to było 30zl ale wyjąc pare stów można było. WYPIS Z TRENINGU: BARKI NOGI: wyciskanie sztangi zza głowy: 50kg,60kg,70kg,60kg:10,9,2?,6s Unoszenie hantelek bokiem: 15kg:10,10,8 Arnoldki: 15kg:10,10,10 Unoszenie sztangi do piersi: 50kg:8,8 przysiady: 50,70,80,90,100: 8,8,7,4s,2s Trening [...]

W przypadku 3ech dni ok. "1.25kg 2.37,5kg 3.50kg " Sugerujesz, ze świeżak ma skakać po 12,5kg miedzy seriami? A no i 12-15powt to trochę za dużo, skoro ma "wyrabiać" sobie siłe itd - nie widzę sensu ładowania się w tak wysokie liczby powtorzen. edit. aha, to Ty zyjesz Jak tam? gdzie sie podziewales? Zmieniony przez - adzik123 [...]

[...] dziś wypadło znów DT, i cholera, w dodatku to najcięższe, więc rekordów nie było, a wręcz regresy. no ale bywa TRENING A 1. Siad z podwójnym dnem 5x5 40kg/40kg/40kg/50kg/50kg 2. MC 5x5 60kg/60kg/60kg/60kg/70kg--> lipa, wiem, nie miałam siły na więcej 3. Wykopy 3x20 4a. Wyciskanie hantli 3x15 8kg 4b, ściąganie rączek z wyciągu górnego w [...]

[...] i zaraz lece do szkoły,dziś mam wf to troche sobie pogram w piłe edit3: Dzisiejszy obiad (panga+ryż+suszone morele) edit4: TRENING: 1. połowiczne wyciskanie sztangi leżąc 50kg*5 ; 57,5kg*5 ; 67,5kg*5 ; 75kg*2 ; 82,5kg*5 2. unoszenie hantli bokiem 12kg 5*5 3. młotki naprzemnienne 12kg*5 ; 14,5kg*5 ; 17kg*5 ; 19,5kg*2 ; 22kg*5 4. francuskie [...]

[...] robić całe ) 4T:cc/cc/cc/cc/cc 5T:cc/cc/cc/cc/cc 6T:cc/cc/cc/cc/cc 7T:cc/cc/cc/cc/cc 8T:----------------- Wiosłowanie pół sztangą 1T:40kg/50/60/60 2T:40kg/50/60/70/80 3T:50kg/60/70/80 (tu już bez fail'a i normalnie wszystkie serie poszły 10x, na następnym treningu coś dorzucę) 4T:55Kg/65/75/80/85 5T:60kg/70/80/90/100 %-) 6T:65kg/75/85/95/100 [...]

[...] 9T:40kg/40/40/45/50 Prostowanie ramion na wyciągu 1T:80/80/80/80 (choy wie ile tam jest..) 2T:40kg/40/40/40 (na mojej siłowni, normalne krążki) 3T:40kg/40/40 4T:50kg/50/50 5T:50kg/50/54 6T:55kg/55/55 7T:55kg/55/55 8T:11kg/11/11/11 (jednorącz) 9T:15kg/15/15/(jednorącz) prostowanie ramion na łańcuchu 1T:21kg/21/21 [...]

18.05.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wiosłowanie sztanga 8T:50kg/70/80/90/100 9T:50kg/70/80/90/100 https://www.youtube.com/watch?v=1U81rRz29kk seria łączona ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwytem i ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 8T:91/91/91/91/91 8T:71/71/83/86/86 [...]

[...] A4.żuraw na ziemi (bez obciążenia) 20x / 16x / 12x A5.brzuszki z obciążeniem +10kg 20x / 20x / 20x obieg B B1.wyciskanie żołnierskie 36kg 20x / 16x / 12x B2.hack przysiady 50kg 10x / 10x / 10x B3.przenoszenie sztangielki 22kg 16x / 12x / 12x B4.MC na prostych 50kg 20x / 16x / 12x B5.spięcia brzucha 20x / 20x / 20x obieg C C1.uginanie ramion z [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-Trening-000000ffffffffff0035043-3-2-106-yellow015.gif' width='241' height='40' alt="Trening - Przysiady ze sztangą 3s po 10 (50kg) - Marty Ciąg 3s po 10 (45kg) - Wyciskanie sztangi leżąc 3s po 12 (40kg) - Wyciskanie sztangi z klatki 3s po 10 (35kg) - Uginanie przedramion ze sztangą 2s po 12 [...]

[...] height='40' alt="Trening Poniedziałek: 2x WF w szkole (siatkówka) 2 godziny karate skakanka około 30minut na 2 razy Wtorek: FBW: - Przysiady ze sztangą 3s po 10 (50kg) - Wyciskanie sztangi leżąc 3s po 12 (40kg) - Wyciskanie sztangi z klatki 3s po 10 (35kg) - Uginanie przedramion ze sztangą 2s po 12 (35kg) - Francuskie wyciskanie [...]

[...] oliwa http://liczniki.org/gif2/an-Trening-000000ffffffffff0035043-3-2-106-yellow015.gif' width='241' height='40' alt="Trening FBW: - Przysiady ze sztangą 3s po 10 (50kg) - Wyciskanie sztangi leżąc 3s po 12 (40kg) - Wyciskanie sztangi z klatki 3s po 10 (35kg) - Uginanie przedramion ze sztangą 2s po 12 (35kg) - Francuskie wyciskanie [...]

[...] będą już coraz "łatwiejsze") i po klacie czułem się w miarę. Czyli w sumie zrobiłem cały trening oprócz 2 ostatnich serii martwego. Trening Przysiady przednie 5x10p || 40g/50kg/60kg/70kg/75kg (ostatnia x8) Martwy ciąg klasyczny 5x10p || 50kg/60kg/70kg x8 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p || 15kg/17.5kg/20kg/22,5kg/25kg (ostatnia [...]

[...] Zero czucia mięśniowego - takie ćwiczenie na pałę. W piątki zawsze jakoś tak mało siły na treningu :-{ No ale co trzeba, zrobiłem. TRENING: Przysiady przednie 5x8/10p 40kg/50kg/60kg/70kg/75kg x8 Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/25kg x8 Wyciskanie [...]

Dzisiaj fajny dzień, energia i siła była, ładnie weszło. Jestem zadowolony. TRENING Przysiady tylne 5x6/8p 65kg/75kg/85kg/95kg/105kg Wiosłowanie 5x6/8p 45kg/50kg/55kg/60kg/65kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p 60kg/65kg/70kg/75kg/80kg Military press 5x6/8p 30kg/35kg/40kg/40kg/45kg x7 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p [...]

Po wolnym piątku dzisiaj czułem moc więc dorzuciłem na sztangę tu i tam. TRENING: Przysiady tylne 5x6/8p 70kg/80kg/90kg/100kg/110kg x6 Wiosłowanie 5x6/8p 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p 60kg/70kg/75kg/80kg/85kg x7 Military press 5x6/8p 30kg/35kg/35kg/40kg/45kg x7 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p [...]

[...] Sztanga schodziła max do brody zamiast na barki. Co ponadto? Brakuje mi koordynacji ruchu. Czeka mnie nauka od nowa tego ćwiczenia...) 2. SQ: - 8 x 30kg - 8 x 40kg - 15 x 50kg - 15 x 50kg (Eeee... Lajtowo) 3. Wiosło (sztanga nachwytem): - 8 x 20kg - 8 x 35kg - 15 x 40kg - 15 x 40kg (Lekko) 4. WL: - 8 x 20kg - 8 x 30kg - 15 x 35kg - 15 x 35kg [...]

[...] jeden dwa treningi, żebym mógł zrobić tym ciężarem dwie pełne serie. Musze się przyzwyczaić do tego ćwiczenia i śmiesznego ciężaru.) 2. SQ: - 8 x 30kg - 8 x 40kg - 15 x 50kg - 15 x 50kg (Pykło tak, że nawet nie wiedziałam kiedy kończyłem serie. I tu mnie zastanawia ten fakt. Czy to znak, że już się przyzwyczaiłem do tego ciężaru, czy kwestia [...]

[...] górny (mieszane): - 12 x 25kg - 12 x 35kg - 12 x 45kg 2. Drążek nachwytem szeroko, do karku: 4-5-6-5-5-5 3. Wiosło sztangą w opadzie tułowia: - 12 x 45kg - 12 x 55kg - 12 x 50kg - 12 x 50kg - 12 x 40kg - 12 x 40kg 4. Wiosłowanie hantlem: - 12 x 26kg - 12 x 21kg - 12 x 21kg ---------------------------- 5. Triceps wyciąg nachwyt neutralny: 12p x V [...]