50kg

[...] Vitallity Complex WPC http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Góra (A) Wyciskanie sztangi rampa, 3-5 powt. 40kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg (2 + 3 z pomocą) Push press, rampa, 5 powt. 20kg, 25kg, 30kg, 35kg , 40kg x3 Pompki na poręczach, rampa, 6powt cc, +5kg, +10kg, +15kg Podciąganie szeroki [...]

[...] Vitallity Complex WPC http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Góra (A) Wyciskanie sztangi rampa, 3-5 powt. 40kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg (2 + 3 z pomocą) Push press, rampa, 5 powt. 20kg, 25kg, 30kg, 35kg , 40kg x3 Pompki na poręczach, rampa, 6powt cc, +5kg, +10kg, +15kg Podciąganie szeroki [...]

[...] Kreatyna Vitallity Complex http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Góra (A) Wyciskanie sztangi rampa, 3-5 powt. 35kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg (3 + 2 z pomocą) Push press, rampa, 5 powt. 20kg, 25kg, 30kg, 35kg, 40kg Pompki na poręczach, rampa, 6powt cc, +5kg, +10kg, +15kg, 20kgx5 Podciąganie [...]

SFD/Images/2015/7/22/904746b509204b468167171a9f4842a8.jpg Domsy na motylach jeszcze się utrzymują, pierwsza taka sytuacja od bardzo dawna. Dzień w sumie pozytywny, poza "małymi" ekscesami. Gdy wracałem z siłowni przebiło mi się koło w rowerze (jestem jakieś 9km od domu). No to zaprowadziłem rower do kuzyna i czekałem 1,5h za transportem.. [...]

[...] Kreatyna Vitallity Complex WPC SFD/Images/2015/7/22/b85d40a7b1c540eca3e663a0be156607.jpg Góra (A) Wyciskanie sztangi rampa, 3-5 powt. 35kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg (4 + 1 z pomocą) Push press, rampa, 5 powt. 25kg, 30kg, 35kg,40kg Pompki na poręczach, rampa, 6powt cc, +5kg, +10kg, +15kg, +20kg Podciąganie szeroki [...]

dawno temu gdy zaczynalismy z kolegami cwiczyc w szopie betonowa 50kg sztanga i jedna zespawana sztanga 20kg, wazylismy moze po 60kg, mielismy po 16 lat okolo, nasz kolega chudy jak patyk, moze z 50kg wazyl, do dzis mam grubszy nadgarstek niz on udo, polozyl sie na laweczce i dalismy mu "sztange" 20kg. Wyciska... Gadam z kuzynem czekajac az ten [...]

[...] 8-) TRENING bardzo szybki i intensywny bo tak musiałem, ale bardzo fajnie czułem każde ćwiczenie. Bardzo podoba mi się ten plan jak narazie hack przysiady rampa 10 40kg,50kg,60kg wyprosty rampa 20 29kg,25kg,30kg,35kg wycisk hantle poziom rampa 12 25kg,33kg,37kg rozpiętki na skosie rampa 1510kg,10kg,11kg,11kg,13kg wycisk wąsko rampa 10 [...]

***DZIEŃ 102*** PODSUMOWANIE: 15A 1.Wyciskanie na płaskiej sztanga 30/40/50kg 2.Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2/3/4kg 3.Wyciskanie francuskie leżąc 12/15/20kg 4.Podciąganie na drążku 15/10/5powt 5.Przysiady ze sztangą 36/50/60kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 50/60/70kg 7.Uginanie ze sztangą 15/20/25kg 8.Wspięcia stojąc (łydki) max powt. [...]

***SIŁOWNIA*** PODSUMOWANIE: 1.Wyciskanie na płaskiej sztanga 30/40/50kg 2.Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 4/5/6kg 3.Wyciskanie francuskie leżąc 15/20/25kg <-- ciężko! 4.Podciąganie na drążku 15/12/10powt. 5.Przysiady ze sztangą 30/40/50kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 43/57/70kg 7.Uginanie ze sztangą 13/17/23kg 8.Wspięcia stojąc [...]

[...] 15 / 25kg x 13 / 25kg x 10 25kg/25kg x 13 / 25 kg x 8 25kgx15/ 25kg x 12/ 25kg x 9 20kg x 15/ 25kg x 14 /25kg x13 3a. Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki, 3x15 45kg/45kg/50kg x 15 45kg/45kg x 15 / 50kg x 14 40kg/45kg/45kg x 15 40kg/45kg/45kg x 15 35kg/40kg/45 kg x 15 3b. wiosło hantlą, 3x15 13kg/14kg x 15 / 14kg x 11 nie wiem/13kg/13 kg x 12 [...]

[...] Prawie udało mi się z miską \-) Dzień 1, DT http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-01-05 1.Suwnica, nogi wysoko, 4x 10-12 50kg/50kg/60kg/65kg x12 2.Wypad w tył + podciągnięcie ugiętego kolana do klatki (smith), 3 x 12-15 20kg x8 /20kg/20kg x 7 (?) 3.RDL 3x 10-12 30/35/35 kg x 12 4.Kickback, [...]

[...] - delikatne pieczenie w kolanie, ale przeszło po zakończeniu cw 45kg/45kg/45kg/45kg/45kg – tu mocno asekuracyjne, zapas jest, z kolanem ok B Martwy Ciąg 50kg/55kg x 5 / 60kg x 4/x3 45 kg /50 kg /55 kg x 5 /57,5 kg x 3 – j.w, kolano i lędźwia nie protestują C Wypychanie nogami na maszynie 50kg/60kg/65kg/70kg/70kg x 15 - ost. [...]

[...] + hantle 3kg Obciążniki 4kg na nadgarstkach + hantle 2 kg 2x12/ 2x10 – ciężko od pierwszej serii /brak hantelek/ C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 50kg/55kg x 12 / 60kg x 10/ 60kg x 8 45kg/50kg/55kg x 12/60kg x9 D Wiosłowanie hantlą jednorącz 14kg/14kg x 12 / 14kg x 10 12kg/12kg/14kg x 12 – dodajemy E Wznosy hantli [...]

[...] i bd mial lekka przerwe .Jutro dam plecy nogi i bic Klatka wycisk plaska 10*70kg 8*80kg 4*90kg skos hantle 10*23kg 8*25kg 6*26kg BARKI wycisk z klatki sztangi 10*50kg 8*50kg 8*55kg podciaganie sztangi do brody 12*25kg 10*30kg 10*30kg TRICEPS Francuskie lezac 12*30kg 10*30kg wycisanie wasko 12*60kg 10*60kg Trening taki sobie.Pobilem [...]

[...] 68kg.. maksymalnie doszedłem do 78 ale potem przyszły wakacje i spadło do 74 a teraz ważę 75kg. Zmieniłem zakresy na 10pwt 8pwt i 6pwt dodając ciężaru. Przysiad 45kg, 50kg, 55kg. Martwy ciąg 40kg, 45kg, 50kg wyciskanie skos dół 40kg, 42kg, 45kg wyciskanie poziomo 45kg, 47kg, 50kg Proszę doradź mi jakie ćwiczenia mam wykonywac skoro te co [...]

[...] nie zebym sie przetrenowal, ale nauczylem sie, ze rozgrzewka musi trwac jeszcze dluzej. cos mnie zaczal pobolewac lokiec i z ciezarami na plaskiej odpuscilem, machalem 40-50kg, bylo lekko jakby same rece lataly i spoko reszta juz na powaznie bo nic nie odczuwalem. wiem, ze z plecami tez z deka przegialem. jednak w tym tygodniu odejme jedna [...]

Dzień 96 Trening: Nogi: Przysiady ze sztangą 1sx8p->50kg, 4sx8p->70kg Leg press na maszynie 1sx12p->60kg, 3sx8p->100kg Prostowanie nóg siedząc 4sx10p ->50kg Martwy ciąg na prostych nogach 4sx10p->60kg Wspięcie na palce siedząc maszyna 4sx20p ->60kg Wspięcie na palce stojąc z sztangą 4sx20p ->90kg Cardio: 10 min (ergometr-> dystans 2 km) Dieta: [...]

Dzień 201 Dni diety czysto: 19 Trening: LEGS: 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 10px50kg; 10px50kg; 10px50kg; 10px50kg; 10px50kg; "50kg bo jeszcze doms był na nogach od zeszłego treningu" 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu: 20px20kg; 20px20kg; 20px20kg; "jakoś szło muszę ostro się skupiać żeby mieć barki z przodu i nie gubić sztangi" 3. [...]

[...] z przerwami 45 sekund między każdą serią. Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12 30kg, - Naprzemiennie po 2 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x15 50kg, wyciskanie sztangi zza głowy 2x12 50kg, - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12x18kg, 15x15kg, 20x10kg, - Arnoldki 3 serie 12x18kg, 15x15kg, 20x10kg, Triceps: [...]

[...] tym systemem jestem bardzo zadowolony. Zestaw B przerwy 45 sek. między seriami: - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x15 16kg, - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x50kg 10x50kg, - Wyciskanie francuskie 2x15 25kg, - Wykroki z sztangą 20x50kg 16x50kg, - Wspięcia na palce z sztangą 2x30 50kg, - Dzień dobry 2x12 50kg, - Wiosłowanie [...]