50kg

[...] warzywa TRENING 4: 50g WPC 5: 200g kury + 80g parboiled + warzywa 6: 1kg jabłek + 2 brzoskwinie + 2 nektarynki Trening: Biceps+Triceps+Brzuch+Przedramiona 1 Wyciskanie wąsko 50kg x10 55kg x10 65kg x10 50kg x15 2a Uginanie rąk z hantlami siedząc 12kg x10 12kg x10 12kg x10 2b Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę 6kg x12 6kg x12 6kg x12 3a [...]

[...] x12 7kg x12 7kg x12 3b Unoszenie krążka przed siebie 10kg x12 10kg x12 10kg x12 4 Odwrotne Rozpętki na maszynie 40kg x15 40kg x15 40kg x15 35kg x15 5 Szrugsy +40kg x15 +50kg x15 +50kg x15 6 Unoszenie nóg na drążku 3s x 15p 7a Spięcia na rzymskiej z obciążeniem 10kg 3s x 12p 7b Unoszenie nóg leżąc 3s x 15p Zmieniony przez - Carlitozz w dniu [...]

[...] 150g kuraka + 100g parboiled 6 posiłek: 100g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy Trening: PLECY + PRZEDRAMIONA 1 Podciąganie nachwyt szeroko 5x 10p 2 Wiosło podchwyt 50kg x20 70kg x12 80kg x8 90kg x6 60kg x12 3 Wiosło półsztanga neutral 50kg x10 55kg x10 55kg x10 55kg x10 4 Ściąganie linki nachwyt do klatki 4s x 12-15p 5 Prostowanie [...]

[...] ściągnołem bandażem i jakoś pykło ;) Nogi : Przysiad z sztangą z tyłu 12-81kg,12-121kg,10-131kg,8-141kg,6-151kg MCNPN 12-101kg,8-111kg,8-111kg,6-116kg Uginanie nóg leżąc na maszynie 12-40kg,12-50kg,2x12-55kg Prostowanie nóg na maszynie 12-40kg,12-50kg,2x12-55kg Łydki zrobię jakoś w tygodniu ;) Po treningu 60g rodzynek + 130 g tuńczyka w puszce

[...] dolny 1 seria - 30kg x 10 2 seria - 30kg x 10 3 seria - 30kg x 10 -Rozpiętki na skosie górnym 1 seria - 18kg x 10 2 seria - 20kg x 9 3 seria - 20kg x 10 -Gilotyna 1 seria - 50kg x 12 2 seria - 50kg x 10 3 seria - 40kg x 12 babski ciężar ale już miałem totalne załamanie mięśniowe , zresztą to ćwiczenie jest zabójcą jeśli chodzi o klatkę [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu 1T:80/80/80/80 (choy wie ile tam jest..) 2T:40kg/40/40/40 (na mojej siłowni, normalne krążki) 3T:40kg/40/40 4T:50kg/50/50 5T:50kg/50/54 6T:55kg/55/55 dipsy 1T:cc/cc/cc 2T:cc/cc/cc TT:cc/cc/cc http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/47062783728575201197.jpg [...]

[...] w ostatniej serii pełne 10 powtórzeń, ale z asekuracją pasków do MC. Jak skończyłam całość, tak mi sie w łebku kręciło, że myślałam, że zemdleje ) 3a. przywodziciele 4x10: 50kg/ 55kg/ 60kg/ 55kg (chyba przesadziłam z tą 60tką, cięęęężko szło ) 3b. odwodziciele w pochyleniu do przodu 4x10: 50kg/ 55kg/ 60kg/ 60kg 4. wypady: 18kg x10 (sztanga)/ [...]

Marta - niezły masz ten przysiad jak na kobitkę, a to nie jest taka prosta sprawa podnieść 50kg Martę stać na dużo więcej niż 50kg

[...] przynajmniej mi sztanga z rąk nie leci 3a. suwnica: 60kg x10/ 70kg x10/ 80kg x10/ 90kg x10 3b. wznosy bioder na wieeelkiej piłce 4x10, talerz 5kg 4a. przywodziciele 4x10: 50kg/ 55kg/ 60kg/ 55kg 4b. odwodziciele w pochyleniu do przodu 4x10: 50kg/ 55kg/ 60kg/ 60kg II. bandzioch: 1. kick-ups: 15/20/25 2. Allachy 4x20: 20kg/ 22.5kg/ 25kg/ 27.5kg [...]

[...] +10kg i moge chyba jeszcze więcej, bo męczyć sie zaczynam dopiero przy 90kg pozdro dla Martuccy ) 3b. wznosy bioder na piłce 4x10, talerz 5kg 4a. przywodziciele 4x10: 50kg/ 55kg/ 60kg/ 60kg (+5kg) 4b. odwodziciele w pochyleniu do przodu 4x10: 50kg/ 55kg/ 60kg/ 60kg II. Allachy 4x20: 22.5kg (+2.5kg)/ 25kg (+2.5kg)/ 25kg/ 27.5kg III. [...]

[...] puścił @-| ) 3a) wypady ze sztangielkami 4x10: 2x8kg/ 2x8kg/ 2x8kg/ 2x9kg 3b) uginanie nóg siedząc 4x10: 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg (cięęęęężkoooo....) 4a) przywodziciele 4x10: 50kg/ 50kg/ 55kg/ 55kg 4b) odwodziciele 4x10: 55kg/ 55kg/ 60kg/ 60kg ========================================== nogi uważam za skatowane \-) przy ostatniej serii MC chyba za [...]

[...] ze sztangą 4x10: 15.5kg/ 18kg/ 23kg/ 25.5kg (jest progres) 3b) uginanie nóg siedząc 4x10: 30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kg (jest progres od pierwszej serii) 4a) przywodziciele 4x10: 50kg/ 50kg/ 55kg/ 55kg 4b) odwodziciele 4x10: 55kg/ 55kg/ 60kg/ 60kg ========================================== Jak wspomniałam - zapomniałam rękawiczek. Od razu mnie [...]

[...] 28kg (progres w kilogramach od początku - bolał zarzut sztangi, same wykroki już znośnie.) 3b) uginanie nóg siedząc 4x10: 30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kg 4a) przywodziciele 4x10: 50kg/ 50kg/ 55kg/ 55kg 4b) odwodziciele 4x10: 55kg/ 55kg/ 60kg/ 60kg - zabawy kontrolowane ze sztangę: snatch 13kg 1x10 - rozciąganie ===================================== [...]

[...] od lekarza. Będzie razem na diecie i zobaczymy czy będzie lepiej :-) 25.01 środa Trening 1a. MC sumo 4x12 60kg x12 /x12 /x12 /70kgx3+3+3+3 55kg x12 /x12 /x12 /65kgx3+3+3+3 50kg x12 /x12 /x12 /60kgx3+3+3+3 50kg x12 /x12 /x12 /55kgx3+3+3+3 b. push press 4x12 *waga dodatkowego obciążenia bez sztangi 12,5kg* x12 /x12 /x12 /x12 + 7,5kgx8 + 5kgx8 [...]

[...] min. rozciąganie, rolowanie 2.02 czwartek Trening 1a. MC sumo 4x12 65kg x12 /x12 /x12 /75kgx3+3+2+2 60kg x12 /x12 /x12 /70kgx3+3+3+3 55kg x12 /x12 /x12 /65kgx3+3+3+3 50kg x12 /x12 /x12 /60kgx3+3+3+3 50kg x12 /x12 /x12 /55kgx3+3+3+3 1b. ściąganie drążka do klatki 4x12 20x15 /30x12 /30x6+25x6x15 /25x12 +20x12 +15x12 30x15 /x15 /x15 [...]

[...] Trening 1a. MC sumo 4x12 67,5kg x10+2 /x7+3 /x6+3 /75kgx2+1+1+1 65kg x12 /x12 /x12 /75kgx3+3+2+2 60kg x12 /x12 /x12 /70kgx3+3+3+3 55kg x12 /x12 /x12 /65kgx3+3+3+3 50kg x12 /x12 /x12 /60kgx3+3+3+3 50kg x12 /x12 /x12 /55kgx3+3+3+3 1b. ściąganie drążka do klatki 4x12 30x15 /x12 /x10 /30x10 +25x8 +20x8 20x15 /30x12 /30x6+25x6x15 [...]

[...] /x12 /x7+4 /75kgx2+2+2+2+2 67,5kg x10+2 /x7+3 /x6+3 /75kgx2+1+1+1 65kg x12 /x12 /x12 /75kgx3+3+2+2 60kg x12 /x12 /x12 /70kgx3+3+3+3 55kg x12 /x12 /x12 /65kgx3+3+3+3 50kg x12 /x12 /x12 /60kgx3+3+3+3 50kg x12 /x12 /x12 /55kgx3+3+3+3 1b. ściąganie drążka do klatki 4x12 30x15 /x15 /x12 /30x12 +25x8 +20x10 30x15 /x12 /x10 /30x10 +25x8 [...]

[...] ogona nie wyszło tak brutalnie". Myślę że może zmniejszyć zejście i z czasem je zwiększać bo podwijam dopiero wtedy jak zejdę do pewnego momentu. 2. MC 22,5kg/30kg/50kg/50kg - ogólnie nie podoba mi się wcale 4s na 40kg (bardzo ładnie weszło) to mi się filmik spieprzył i go nie mam... Ogólnie to nie wiem czemu potwornie bolało mnie lewe [...]

[...] 30kg x 15 powtorzeń i od razu na dobitke 25kg x 12 bez podpierania 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą(Front Barbell Raises): 20kg(sam gryf) x 15 30kg x 15 40kg x 15 50kg x 8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10kg x 20 12,5kkg x 12 Bezposrednio po skonczeniu unoszenia sztangielek zrobilem jeszcze jedna serie push-press na 50kg i to [...]

[...] 10min %-) Cwiczenia standardowe: 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: W tym cwiczeniu w ostatniej serii prawie odrywa mnie od ziemii %-) 10kg x 20 15kg x 20 30kg x 15 50kg x 15 60kg x 6 (raczej oszukane ruchy bo nie czulem sie dzisiaj na silach ale i tak 5kg wiecej niz tydzien temu i taki w sumie byl cel) 2. Biceps - sztanga prosta [...]