50kg

23 września 2011 - piątek Trening 1h:10min. W niektórych Ćwiczeniach mało energii w innych normalnie. Widać po seriach i ciężarach. 1. SQ: - 8 x 40kg - 8 x 50kg - 8 x 60kg - 8 x 70kg - 8 x 80kg 2. Drążek (założyłem TOTAL na 30 reps.): - 6-6-5-4-4-5 = 30 reps. total 3. Wiosło sztangą: - 8 x 42kg - 8 x 45kg - 8 x 47kg - 8 x 50kg - 8 x 52kg 4. MC: - [...]

[...] nieziemska. Ale bym ją... ----------------------------------------------------------------- 27 września 2011 - wtorek Trening 1h:30min. Dłuższy, ale niezły. 1. SQ: - 8 x 50kg - 8 x 60kg - 8 x 70kg - 8 x 80kg - 4 x 90kg 2. Wiosło sztangą: - 10 x 40kg - 8 x 45kg - 8 x 50kg - 8 x 55kg - 8 x 60kg - 8 x 65kg (Trochę inna technika. Opad tułowia [...]

[...] a jak nie to trudno. ale strasznie mnie na******la, mam nawe problem zeby wstac z pozycji siedzacej z krzesla. ale najlepsze jest to ze nei roz***alem tego na treningu, tylko jak sie obudizlem do juz bolalo, a na treningu dzis zalozylem 50kg, usiadlem raz, i powiedzalem ze chyba juz koniec, przy 4 powt 50kg wazylo tyle co 140 wiec dalem spokoj:/

[...] ogórek 21:00 62g twarogu + wpc 30g + jajko całe + oliwa 10g +1caps omega3 Trening: Wyciskanie na płaskiej – rozgrzewka +3x15 (40kg/50/60) Wyciskanie na skosie dodatnim 4x15 (50kg/50/45/40) Rozpiętki skos dodatni 4x15 12kg na rękę Ściąganie linki wyciąg góra 4x15 (50kg/45/45/40) Wiosłowanie sztanga nachwyt do górnej części klatki 3x15 (30kg/30/30) [...]

[...] Hack przysiad, wąski rozstaw nóg 60kg x12 70kg x12 80kg x12 4a Uginanie nóg leżąc na maszynie 35kg x12 35kg x12 30kg x12 30kg x12 4b Prostowanie nóg na maszynie siedząc 50kg x12 50kg x12 45kg x12 40kg x12 5 MCNPN hantlami (pierwsze moje podejście do tego ćwiczenia więc wydaje mi się, że mocno kaleczyłem technikę, ciężary mocno zachowawcze) [...]

[...] + 3 całe jajka 5 Posiłek: 150g mintaj + 60g durum + warzywa 6 Posiłek: 50g WPC + 150g twarogu + 100g jogurt naturalny Trening: Ramiona + przedramiona 1 Wyciskanie wąsko 50kg x10 55kg x10 65kg x10 50kg x15 2a Uginanie rąk z hantlami siedząc 12kg x10 12kg x10 12kg x10 2b Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę 6kg x12 6kg x12 6kg x12 3a [...]

[...] na maszynie 5s x10 2 Wiosło sztanga nachwyt 40kg x20 60kg x12 70kg x8 80kg x6 3 Wiosło hantlem 26kg x12 30kg x10 33kg x8 37kg x6 4 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 50kg x12 50kg x12 45kg x12 40kg x12 5 Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 90kg x15 90kg x15 90kg x15 6 MC 80kg x8 80kg x10 80kg x10 30min aero - steper [...]

[...] nóg 80kg x12 90kg x10 100kg x8 3 Wykroki w miejscu na maszynie smitha 25kg x10 35kg x10 35kg x10 4a Uginanie nóg leżąc na maszynie 4s x12 4b Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s x12 5 Uginanie jednonóż na maszynie stojąc 3s x10 6 Wspięcia na palce siedząc 40kg x12 50kg x12 50kg x12 7 Szrugsy hantlami 33kg x15 37kg x15 37kg x15 37kg x15

[...] 5: 150g mintaj + 60g makaron pełnoziarnisty + warzywa 6: 50g twaróg chudy + 15g WPC + 120g jogurt naturalny Trening: Biceps+Triceps+Kaptur+Przedramiona 1 Wyciskanie wąsko 50kg x10 55kg x10 65kg x10 50kg x15 2a Uginanie rąk z hantlami siedząc 12kg x10 12kg x10 12kg x10 2b Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę 6kg x12 6kg x12 6kg x12 3a [...]

[...] 4 jajka + 100g owsa 5 posiłek: 150g mintaj + 100g makaron durum 6 posiłek: 100g twarogu + 10g WPC Trening: PLECY 1 Podciąganie nachwyt szeroko 5x 10p 2 Wiosło podchwyt 40kg x20 60kg x12 70kg x8 80kg x6 3 Wiosło półsztnga neutral 40kg x10 45kg x10 50kg x10 50kg x10 4 Ściąganie linki nachwyt szeroko 4x 12p 5 MC 80kg x10 80kg x10 80kg x10

[...] +5kg x8 +10kg x6 CC x10 x 12 na maszynie 2 Wiosło podchwyt +Reg 40kg x12 60kg x12 70kg x10 80kg x8 60kg x15 3 Wiosło hantlem w oparciu o ławkę 30kg x10 33kg x10 37kg x8 41kg x6 4 Ściąganie linki szeroko nachwytem do klatki +drop 50kg x12 50kg x12 45kg x12 45kg x12 + 30kg x8 5 MC 60kg x10 70kg x10 80kg x8 6 Przedramiona nachwyt+podchwyt 3s+3s

WL: 40kg x 15 45kg x 7 45kg x 7 50kg x 6 50kg x 3 Rozpiętki 20kg x 10/10/8/8/8 Wznosy: 24kg: x15/15/15/15/15 Wyc. Francuskie: 14,5kg x 12/12/12/12/10 Rotacja przedramion: 9.5kg x 10/10/7/10

[...] 8/9/10/11x10/12x5 2. Goblet squat 4x12 25kg/25kg/25kg/25kgx12 25kg/25kg/25kg/25kgx12 22,5kg/22,5kg/22,5kg/22,5kgx12 3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x12 50kg/50kg/50kgx12 45kg/50kgx12/50kgx11 45kg/45kg/45kgx12 4A. Uginanie na maszynie (dwugłowe ud) 3x10 35kg/35kgx10/35kgx9 40kgx9/35kg/35kgx10 5x6/4/4x10 - inna maszyna 4B. [...]

[...] 3T:cc/cc/cc/cc/cc (o dziwo udało mi się robić całe ) 4T:cc/cc/cc/cc/cc 5T:cc/cc/cc/cc/cc 6T:cc/cc/cc/cc/cc Wiosłowanie pół sztangą 1T:40kg/50/60/60 2T:40kg/50/60/70/80 3T:50kg/60/70/80 (tu już bez fail'a i normalnie wszystkie serie poszły 10x, na następnym treningu coś dorzucę) 4T:55Kg/65/75/80/85 5T:60kg/70/80/90/100 %-) 6T:65kg/75/85/95/100 [...]

[...] górnego nachwytem 1T:55/55/55/65 https://www.youtube.com/watch?v=BVyrL6Goj08 2T:45kg/50/55/60 (u mnie na talerzach normalnych) 3T:45kg/55/60/60/60 4T:45kg/55/60/60/60 5T:50kg/60/60/65 6T:55kg/60/65/65 7T:12x/12x/10/6x/6x/6x Wiosłowanie na maszynie 50kg/55/60/65 https://www.youtube.com/watch?v=LFpuz_aBiB4 Martwy ciąg 1T:70kg/100/110 [...]

[...] 2T:cc/cc/cc/cc/cc 3T:cc/cc/cc/cc/cc (o dziwo udało mi się robić całe ) 4T:cc/cc/cc/cc/cc 5T:cc/cc/cc/cc/cc Wiosłowanie pół sztangą 1T:40kg/50/60/60 2T:40kg/50/60/70/80 3T:50kg/60/70/80 (tu już bez fail'a i normalnie wszystkie serie poszły 10x, na następnym treningu coś dorzucę) 4T:55Kg/65/75/80/85 5T:60kg/70/80/90/100 %-) [...]

[...] 9/9/9/9/9/9 9/9/9/9/9/9 7. Cardio 20min rowerek. 30min rowerek. 25min rowerek. 20min rowerek. 15min rowerek. 15min rowerek. RDL- namieszałam sobie trochę. Założyłam 50kg, ale szło jakoś ciężko, druga seria tylko 10x. Do trzeciej wzięłam paski i prawie się popłakałam. Postanowiłam zejść na 40kg i okazało się, że mam założone 60kg a nie [...]

[...] 43kg x10/ 45.5kg x10/ 48kg x10/ 50.5kg x10 3a. suwnica nogi szeroko i wysoko 4x10: 60kg/ 70kg/ 80kg/ 90kg 3b. wznosy bioder na piłce 4x10, talerz 5kg 4a. odwodziciele 4x10: 50kg/ 55kg/ 55kg/ 60kg 4b. przywodziciele 4x10: 50kg/ 55kg/ 55kg/ 55kg II. brzuch - Allachy 4x20: 20kg /22.5kg/ 25kg/ 27.5kg III. aero - rowerek stacjonarny 26:20 min, [...]

[...] TGU 3x3: 7kg/ 9.5kg/ 12kg fak men myślałam, że nie skończę tego ćwiczenia z całą głową - podciąganie na maszynie * podciąganie podchwyt (43kg) x5 * podciąganie nachwyt (50kg) x5 * podciąganie podchwyt (43kg) x5 * podciąganie nachwyt (50kg) x5 * podciąganie nachwyt (43kg) x5 jakie to było fantastyczne! podciągnąć się nachwytem, ach ach! nie [...]

A jak ktos wazy 50kg to ta dieta co dla pana wazacego 70kg bendzie dobra?