50kg

[...] u siebie efekty w następującej postaci: Wzrost masy z 68.5 na 70.1 kg Progresja ciężaru: 1. Przysiad: 40 -> 52.5 kg 2. Uginanie: 30 -> 42.5 kg 3. Wyciskanie 42.5 -> 50kg 4. Wiosłowanie 20 -> 32.5kg 5. Wyciskanie na barki w siadzie: 12kg/ręka -> 18kg/ręka 6. Drążek( 30 powt. w 4 seriach jestem w stanie zrobić teraz) Wiem, że być może [...]

[...] 45st. po skosie w górę. Maksymalny ciężar to ok. 200kg było nałożone po ok. 10 wypchnięć. Nigdy nie robiłem przysiadów ze sztangą, myśle nawet że na hantle naładuję po 50kg docelowo na jedną i to będzie lepsze dla kręgosłupa. Kiedyś próbowałem sztangę na kark założyć - masakra :( Ogólnie to waże ok. 90 kg, na klatkę wyciskam maksymalnie ok. [...]

[...] 3msc. Dalej zobaczymy jak to będzie wyglądać wszystko, ale koniec z bujaniem się wagi ze skrajności w skrajność. - sportowy: 5km bieg uliczny (bez kontuzji po drodze!), 50kg w MC na 6 powtórzeń (docelowo jadę po 100kg, ale to jeszcze długo), poprawić technikę siadów, i oczywiście regularne treningi FBW z powolną progresją ciężarów - życiowy: [...]

[...] TYLNI: 110kg x 6-8 MARTWY CIĄG: 140kg x 1, 120kg x 6-8 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 95/100kg x 1 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 80kg x 8-10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 50kg x 8, 55kg x 5 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : JAK NAJDŁUŻEJ MASA JAKOŚCIOWA/ SIŁA W PODSTAWOWYCH BOJACH INTERESUJE [...]

[...] Wcześniej z pół roku-rok ćwiczyłem na siłowni więc wiem jak ćwiczenia wykonywać poprawnie, wtedy moimi rekordami można powiedzieć było: DL:150 SQ:około 120 BP: 60-70 OHP:50kg Waga wtedy to gdzieś w okolicach 75-80 ale do sedna. Powoli kompletuję swoją domową siłownie i aktualnie mam hantle 2x20kg, kamizelke 40 kg, gumy oporowe, koła [...]

[...] tam bo po prostu nie czuje satysfakcji skoro nie czuje progresu. Załóżmy na ławeczce poziomo dochodzilem do 80kg na jedno powtorzenie wyciskajac wczesniej kolejno: 1 seria 50kg x12 2. 60kgx10 3. 65x8 4, 70x6 a piatą dodatkowo moglem wziac te 3x 75kg, wczoraj bylem na silowni i sie zalamalem. skonczylem na 70gb podnoszac raz. I nie tylko mam tak [...]

[...] do ostatniej serii Wiosło hantlem 4 x 8 8x 26kg 8x 28,5kg 8x 28,5kg 8x 31kg W miare możliwości będę progresował Ściąganie linki wyciągu górnego do karku 3 x 12 12x 40kg 12x 50kg 12x 60kg I tu tak samo progres w miare możliwości Klata + Triceps Pompki na poręczach 5x 6-8 Wyciskanie sztangi skos dodatni szeroko 4x 8 i 1x 6 Wiadomo od małego [...]

[...] 10x30, 8x35, 6x40, 4x45 wyciskanie na ławce wąskim chwytem 3x8 50 kg pompki w podporze tyłem 3x10 +obciązenie Krzyż: Mc 8x90, 6x100, 4x110, 2x120, 1x130 "Dzień dobry" 3x8 50kg Barki: Wyciskanie gryfu sprzed głowy 3x8 55kg Unoszenie ramion na bok stojąc 3x8 10kg/hantel Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x8 7,5kg ****DANE [...]

[...] 45, 50, 55, 60, +60kg Dziewczynki: 25, 30, 35, 40, 45, +45kg Dzieci III (10-11 lat w danym roku) Chłopcy: 35, 40, 45, 50, 55, 60, 65, +65kg Dziewczynki: 30, 35, 40, 45, 50, +50kg Beniaminki (12-13 lat w danym roku) Chłopcy: 40, 45, 50, 55, 60, 65, 75, +75kg Dziewczynki: 35, 40, 45, 50, 55, +55kg Młodzicy (14-15 lat w danym roku) Chłopcy: 40, 45, [...]

[...] na początku od 5kg, potem dałem radę już 8kg, a teraz robię je 10, też niewiele, ale zawsze efekcik to efekcik :P). PLECY: 1. Robiłem sobie taki martwy ciąg 3x8 tak na oko 50kg na początku, potem stopniowo zwiększałem do 60kg teraz nie ładowałem więcej bo więcej niż 60kg to nie mam %-), a na dodatek słyszałem, że to przy tym ćwiczeniu łatwo [...]

[...] 97cm Pas 83cm Udo 56cm Łydka 40cm BF: około 23% Od około 2-3 miesięcy ćwiczę na szkolnej siłowni. Oto jak wygląda mój tydzień: Środa siłownia 13:00-15:00 Plecy 3x8-10 wyciąg 50kg 3x8-10 podnoszenie sztangi w opadzie 30kg 3x8-10 grzbiety + 20 kg 3x8-10 martwy ciąg 80kg 3x10 kaptury 80kg Nogi 1) przysiady : Max - 100kg obciążenie powtorzenia serie [...]

[...] hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 40kg x 10 martwy ciąg - 50kg x 10 , 90kg x1 wyciskanie leżąc - 30kg x 5, 40kg x1 wyciskanie stojąc - 30kg x 6 wiosłowanie sztangą - 40kg x8 podciąganie na drążku (ilość) - 2 x podchwytem , 0 x [...]

[...] płaszczyzn, kątów) przez co nie nadawały się do użytku. -rysowały konstrukcie racka do żywego metalu -wysuwały się z otworów konstrukcji nawet ( nawet przy obciążeniu 50kg) Tą sytuację szybko zgłosiłem do firmy i po szybkiej i miłej rozmowie nowe haki zostały wysłane jeszcze tego samego dnia. Nowe haki szybko się u mnie pojawiły już takie [...]

[...] mnie w stronę konkretnych ćwiczeń i podejźewam, że wiele rzeczy robiłam źle. Trening nanogi na każdej maszynie składał sie z 5 serii po 10 powtórzeń z obciążeniem ok 50kg. Obecnie jest to 6 serii po 25 powtórzeń. Obciążenie zmniejszyłam o połowę. I tu moje pytanie- jak ćwiczyć narzeźbę i nie mieć z nóg- klocków. 3. cellulitu z nóg [...]

[...] Niziołek (KS Piaseczno)- II miejsce - srebro LC -75kg Wojciech Kosowski(Palestra Warszawa) - II miejsce - srebro K-1 -60kg Kinga Siwa (Smok Toruń)- II miejsce - srebro K-1 -50kg LC Żaneta Cieśla ( Polonia Pasłęk) - III miejsce - brąz -60kg LC Katarzyna Modrzejewska (Alien Łódź)- III miejsce - brąz +94kg LC Michał Wszelak ( Smok Toruń)- III [...]

[...] W rezultacie w ciągu miesiąca przytyłam 10 kg, wystarczyło, że jadłam 1500/1700 kcal dziennie, mój organizm chłonął wszystko, chłonął do tego stopnia, że kiedy dobiłam do 50kg postanowiłam w strachu przed dalszym tempem tycia, zwolnić trochę i organiczyłam zapotrzebowanie do 1000/1200 kcal. Niestety, ciągle tyłam, już po 2 miesiącach ważyłam [...]

[...] reke (7,10,12kg) Opierając łokieć o udo 3s, 12p na reke (7,10,12kg) Czwartek Nogi Przysiady ze sztangą 4s,10p (20,30,40,45kg) prostowanie nóg na maszynie 3s, 12p (30,40,50kg) Wspięcia na palcach ze sztangą na karku 4s 12p (10,15,20,25kg) Łydkownica 3s 12p (15kg) Brzuch Różne ćwiczenia aerobiczne w celu spalenia tkanki tłuszczowej Piątek [...]

[...] finansowe przeszkadzaja mi w cwiczeniach. A wiec opisze dokladnie krok po kroku ilosc cwiczen i serii. Przypominam, ze mam 17 lat, okolo 182cm wzrostu i waze niestety okolo 50kg. Rozpisze to dokladnie, bo nie wiem jak sie one nazywaja i prosze o zrozumienie. Te cwiczenia sa wykonywane w Poniedzialek, Srode i Piatek oprocz brzuszkow i pompek, [...]

[...] poziomej 1 seria 12 powt 55g 2 seria 10 powt 65g 3 seria 8 powt 75g -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 1 seria 12 powt 40kg 2 seria 10 powt 45kg 3 seria 8 powt 50kg -Rozpiętki na ławce poziomej 1 seria 12 powt 6kg (hantelek) 2 seria 10 powt 8,5kg 3 seria 8 powt 11kg Biceps: -Modlitewnik 1 seria 12 powt 20kg 2 seria 10 powt 25kg 3 [...]

[...] biegu na bieżni 1. przysiad plie ( 4 serie po 10 powtórzeń) 1x10 (25 lbs) 2x10(25lbs),3x10(16kg),3x10(16kg) 2. uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie po 10 powtórzeń 1x10 (50kg) 2x10(67,5kg),3x10(67,5),4x5(75kg) 3. prostowanie nóg siedząc 1x10(35,7kg),2x10(50 kg),3x10(67,5kg),4x10(75kg) 4. wykrok z hantlami 1 seria i 2seria x 10(12 lbs- 5,5 [...]