50kg

[...] x12px4kg Dół: ławka rzymska plus 10kg 2x25p; reverse hyper 2x25p; GB z gumą i spięcie izo 2 x25p, HT z gumą plus spięcie izo na końcu: plus 20kg x25p, plus 40kg x25p, plus 50kg x25p,plus 60kg x20p, plus 70kg x15p Krzesełko: na początku 3 x1min, 30 sek przerwy; na końcu miało być 2 x 1,5 min x1 min przerwy ale wytrzymałam tylko 1x1,5 min, potem [...]

Poszlo ci 50kg w tym wyciskaniu, ladnie, az 5 kg wiecej niz chcialas chyba zrobic, czyli pewnie masz spokojnie potencjal na wiecej niz robisz normalnie, jakbys miala partnera treningowego to bys spokojnie pewnie zrobila juz jakis czas temu, ja tez tak mam, jak robie sama to mysle za duzo, a nagle wypada trening z kims, od razu jakies moce dochodza [...]

[...] jakkolwiek x12p pompki na piłce 10+2 MC 10x1, 30sek. przerwa Week1 70kg (poszło) Week2 75kg (poszło) Week3 Anderson Squat Week1 drugi level z góry 40kgx5px3s,50kgx5px2s, 60kgx5p (chyba to 60 robić) Week2 trzeci level od gory:x5, 20kg, 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg, 40kg, 30kg Week3 GM Week1 12x 20kg, 25kg, 30kg, 32.5kg, 35kg [...]

Do ściągania 50kg to jeszcze nie doroslam:)

[...] 30, 35, 40, 42.5, 45kg Ciężko ściągać, wyciskanie szło Week2 20kg, 25kg, 30kg, 35kgx5p, 37.5kg, 40kgx3; do małego rollera 40kgx10p, 42.5kgx7p, z asysta: 45kgx5p, 47.5kgx3p, 50kgx1, 52.5kg fail Week3 20kg, 25kg, 30kg, 35kgx5p, 37.5kg, 40kgx3, 42.5kgx1; do małego rollera z asystą: 45kgx5p, 47.5kgx5p, 50kgx2, 52.5kg x1, x1 Floor press z hantlami, [...]

Matko! Kebul - ja na sucho spróbowałam bo zrozumiałam co masz na myśli jak 3 razy przeczytałam (blondynka, a jakże). Może na 50kg dam radę, a moze nie:) Ale z ciekawości w jakiś wolny dzień spróbuje. Dobrze, ze to ajazy wymyśla a nie Ty:) Madzia - i tu mnie masz w tym sensie, ze ustawiam łopatki (najszerszy idzie w tym samym ruchu), ustawiam [...]

[...] o wiele przyjemniej jest maszerować... Nene, Madzia - no właśnie mój przysiadowy ustawiacz pojawił się i znikł - a miał potencjał coś z tym moim przysiadem zrobić:) Ta 50kg to gdyby z tyłu stał pomagacz i krzyczał jak ostatnio "jeszcze jeden!!!!" to na pewno bym zrobiła - ale dzisiaj te przysiady tylko jako dodatek to martwego. Od nowego [...]

[...] Week 3 20x8, 40x8; 45x8px5s +5p w ostatniej serii (ostatnia seria na paskach), (dodać 2.5kg) Week 4 20x8, 40x8; 47.5x8px5s (od 2 serii na paskach, z rąk leci) (spróbować 50kg/max/5-6serii) Week 5 Walking lounges (3xmax) Week 1 z talerzem 10kg nad głową, bez dostawiania nogi 3x18p Week 2 z talerzem 10kg nad głową, bez dostawiania nogi 3x23p [...]

[...] Week 3 20x8, 40x8; 45x8px5s +5p w ostatniej serii (ostatnia seria na paskach), (dodać 2.5kg) Week 4 20x8, 40x8; 47.5x8px5s (od 2 serii na paskach, z rąk leci) (spróbować 50kg/max/5-6serii) Week 5 20x8, 50kgx8px5s (ciężko, ale bez pasków!!) Walking lounges (3xmax) Week 1 z talerzem 10kg nad głową, bez dostawiania nogi 3x18p Week 2 z talerzem [...]

[...] ciagle "nie zamykaj oczu!" "Patrz w górę!" - no kiedyś pewnie przyjdzie to z automatu... Tak od 60kg tej asekuracji i wsparcia potrzebuję. 55kg poszło bez nerwów. Nagrałam 50kg, bo od 55kg miałam wsparcie ale kolega na filmikach być nie chce:) RDL - bez problemów, bez pasków - tylko na magnezji. Wykroki - bez problemów, ostatnie powtórzenia [...]

[...] zmarnować dzisiaj trenio taki jak lubię - czyli jak sobie ustawiłam block pulle to rzeźbiłam godzinę:) Potem tylko dołożyłam suwnicę i jak na mnie to nieźle poszło bo ponad 50kg zrobiłam. Zaczynam się do tej konkretnej suwnicy przyzwyczajać. Celem było zobaczyć co to wymarzone 100kg naprawdę waży. I kiedy już lecę tylko na plecach. No więc przy [...]

[...] zabawa. Będziemy kontynuować:) Na tricka było ściąganie linki na wyciągu i koniec zabawy. Mimo wszytsko fajny trenio wyszedł. Żałuję, ze nie miałam asysty bo chciałam 47.5 i 50kg chociaż do rollera/ talerza robić. https://youtube.com/shorts/MPxw8cw9RxQ?feature=share https://youtube.com/shorts/AC0qORs19Ds?feature=share [...]

a pamiętam pamiętam, no docelowo to Wam na nic w sumie ale generalnie ułatwia to sprawę, przynajmniej póki nie wazy 50kg :-) trzymam kciuki, żeby to nie było nic odkleszczowego

[...] na wariata... 110kg było przyjemnie ciężkie, bez żadnych dramatów poszło, mimo długiej przerwy w regularnych HT. RACK PULL (3 dziurka, wyraźnie pod kolanem) 20kg/40kg/50kgx12p; 60kg/70kgx8p; 80kgx6p, 90kg z paskamix3p, 100kgx2p HT ze sztangą ze spięciem izometrycznym u góry 50kg/70kg/90kg/110kgx12p Dzisiaj jestem jakaś niewyspana od rana - [...]

Gratki tego wyciskania, a moze uda sie 50kg do konca roku?

[...] podejścia pod sumo DL. W HT nie doszłam do 140kg, zatrzymałam się na 120kg na 12p, za to bawiłam się dodatkami w postaci skróconego ruchu jak w kas. Martwy na prostych - 50kg póki co wystarcza żeby dwójki ładnie czuły, w planach dołożenie kg - tylko pamiętam że wtedy chwyt puszczał, paski troche pomogą, no ale zobaczę czy będzie mi się [...]

[...] rozciaganie i inne cuda wianki. Jednym słowem luzik. Ale jak taka przyjemnie pusta siłka była to zrobiłam sobie lżejszy trening tyłka, dwójki (tak ten martwy na prostych z 50kg to ciężko idzie) plus trochę kombinacji przysiadu wykrocznego na Smithie. I fajnie ten przysiad szedł bo wreszcie nie czułam że ręce bolą prędzej niż czwórki... Do [...]

24.10.2023 DT Siłka trochę bardziej na serio niż w poniedziałek:) Było WL i HT. W ławce ładnie doszłam do 46kg, potem 47.5kg do rollera na kilka razy, 50kg do rollera na raz i niestety fail z 52.5kg do rollera. Pewnie jakbym powtórkę tego ostatniego zrobiła to by poszło - no ale pierwszy raz taki ciężar trzymałam, więc od razu głowa krzyczała [...]

[...] 5+ 12p wyciskanie na maszynie siedząc na klatkę 20kgx12p, 25kgx10p, 30kgx5p, 32.5kg x4p, 20kgxmax 12p wyciskanie sztangi stojąc zza karku 7kgxmax 20p/25p/25p Podchodziłam jeszcze pod trzymanie sztangi nad głową - ale zatrzymałam sie na 50kg. Te ciągi mnie wydrenowały z energii, wolałam już odpuścić. I tak 1 godz 15 min. wszystko trwało.

[...] musi pokombinowac, sprobuj te retrakcje mocna trzymac jak Krzys radzi, ale jak ci bedzie ciezko to nie zrazaj sie tylko rob dalej, nie dojdziesz raczej do groznych ciezarow powiedzmy ponad 40-50kg, wiec wg mnie nie ryzykujesz nawet jak nie bedzie idelanie, serio, porobisz KILKA TYGODNI REGULARNIE to sama sie zoroentujesz jaka pozycja ci pasuje.