[...] pretensję tylko do siebie . Nie gniewam się , każdą uwagę biorę do siebie. Ogólnie do serii ciężkich i nie tylko robię rozgrzewkę ale małymi ciężarami np Klatkę zaczynam 50kg , 60kg i potem 70kg które traktuję jako głowne serie. To samo z bicepsem zaczynam od małego 2 seriie i potem lęce z grubej rury ( o ilę mogę nazwać tak ten ciężar) [...]
[...] serdecznie ! 15.11.2014 - klatka 1. Wycisko-rozpiętki 15kg x 15 22kg x 15 26kg x 12 26kg x 12 30kg x 10 + 15kg x max 2. Wyciskanie gilotynowe na ławce poziomej 40kg x 15 50kg x 15 50kg x 15 50kg x 15 3. Wyciskanie na hammerze skos górny 4s x 12p 4. Bramka 3s x 12-15p +15min aero komentarz do treningu bardziej "kosmetyczny" trening klatki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://i.imgur.com/XvAiyBN.png http://i.imgur.com/1NPCjOr.jpg Klatka Piersiowa + Triceps + Przód Barków - Wyciskanie na ławce płaskiej (sztanga): 5 x 50kg / 5 x 50 kg / 5 x 50kg / 5 x 50 kg / 5 x 50kg - Rozpiętki na skosie dodatnim: 12 x 10kg / 12 x 10kg / 12 x 10kg - Wyciskanie na skosie ujemnym (hantle): 8 x 16kg / 8 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://i.imgur.com/GAGGjdk.png http://i.imgur.com/1NPCjOr.jpg Uda + Łydki - Przysiady: 5 x 80kg / 5 x 80kg / 5 x 80kg / 5 x 80kg / 5 x 80kg - Prostowanie nóg siedząc: 10 x 50kg / 21 x 30kg / 21 x 30kg - Wyciskanie na suwnicy: 12 x 180kg / 21 x 130kg / 21 x 130kg - Martwy ciąg na prostych nogach: 12 x 50kg / 12 x 50kg TRISET - 1)Uginanie leżąc [...]
NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku drążka szerokim chwytem 50kg/max 60kg/15 70kg/10 80kg/6 2. Ściąganie do klatki od góry wąsk0 chwyt neutralny 60kg/15 65kg/10 70kg/6 3. Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławeczce 32kg/15 32kg/10 32kg/8 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 50kg/15 50kg/10 50kg/6 5. W leżeniu na [...]
NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku drążka szerokim chwytem 50kg/max 60kg/15 70kg/10 80kg/6 2. Ściąganie do klatki od góry wąsk0 chwyt neutralny 60kg/15 65kg/10 70kg/6 3. Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławeczce 37kg/15 37kg/10 37kg/8 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 50kg/15 50kg/10 50kg/6 5. W leżeniu na [...]
NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku drążka szerokim chwytem 50kg/max 60kg/15 70kg/10 80kg/6 2. Ściąganie do klatki od góry wąsk0 chwyt neutralny 60kg/15 65kg/10 70kg/6 3. Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławeczce 42kg/14 42kg/10 42kg/6 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 50kg/15 50kg/10 50kg/6 5. W leżeniu na [...]
NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku drążka szerokim chwytem 50kg/max 60kg/15 70kg/10 80kg/6 2. Ściąganie do klatki od góry wąsk0 chwyt neutralny 60kg/15 65kg/10 70kg/6 3. Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławeczce 42kg/14 42kg/9 42kg/6 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 50kg/15 50kg/10 50kg/6 5. W leżeniu na [...]
NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku drążka szerokim chwytem 50kg/max 60kg/15 70kg/10 80kg/6 2. Ściąganie do klatki od góry wąsk0 chwyt neutralny 60kg/15 65kg/10 70kg/6 3. Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławeczce 39,5kg/14 39,5kg/9 39,5kg/6 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 50kg/15 50kg/10 50kg/6 5. W leżeniu [...]
[...] 30 obie nogi, 15lewa, 15prawa, 24 obie, 12lewa, 12prawa, 20obie, 10lewa, 10prawa, 10obie nogi (bez przerw, ciężar ciała) CIĘŻARY nogi 1: 40kg-70kg-90kg+70kg+40kg 2: 40kg-50kg-60kg+50kg+40kg 3: 40kg-60kg+50kg+40kg 4: brak ______________________ no jak już mówiłem mega intensywność, dlatego ciężary takie małe, w dropach nawet te 40/50kg było [...]
[...] 8kg x 12 2.Wyciskanie hantli 5 x 8-10 / 20kg x 12 / 30kg x 8 3a.Wznosy bokiem 4 x 10-12 / 8kg x 12 / 10kg x 12 3b.Podciąganie drążka wyciągu do brody 4 x 8-10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 4a.Uginanie z suplinacją siedząc 4 x 8-10 / 10kg x 10 / 12kg x 9 4b.Francuz sztangą siedząc 4 x 8-10 / 25kg x 15 / 33kg x 10 5a.Uginanie młotkowe na wyciagu dolnym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] standardowy ból w lewym barku - czyli jak by ten ucisk sztangi miał wpływ na baru. Od tego czasu, przez ostatnie 2 tygodnie nie robię przysiadu z ciężarem większym niż 50kg. W poniedziałek robię 3x15 50kg, w środę 4x10 50kg, zamiast większego ciężaru robię wolniejsze schodzenie, jakieś 3 sekundy. W piątek robię albo 4x10x50 ze sztangą z [...]