50kg

Poniedziałek Siłka 2' na skakance Rozgrzewka barków z gumą Rozgrzewka do rwania Rwanie na wysoko + rwanie z niskiego zwisu na wysoko + 2 wybicia rwaniowe 2*40kg ; 1*50kg ; 3*65kg Siady przednie 5/3/1 5*80kg ; 5*97,5kg ; 3*110kg ; 1*122,5kg ; 3*110kg Co serię siadów 20m sled sprint z 80kg 4' banded push ups 4' trx row 4*30" on / 30 off Weighted [...]

[...] 5*100kg ; 5*120kg ; 5*140kg ; 5*157,5kg ; 3*5*120kg Co serię ciągów 5* weighted Chin Up +12kg 10 Javelin Press 20kg 3 serie 12kcal na czas na AirBike 20m sprint z sankami +50kg 10’ rower - powrót do domu Środa Rower Dojazd do i z biura rowerem (praca bez przerwy z mocniejszymi akcentami) Czwartek Siłka 10’ rower - dojazd na siłownie Siady [...]

50kg na hantlach to już solidne ciężary, a 60kg to już przeskok solidny. Tak czy inaczej dobre ciężary idą :-)) Ja już chyba 5 dzień nie trenuje, tak mnie coś kłuje wzdłuż łopatki i jak ruszam głową w konkretnej pozycji, że dramat jakoś nie chce mi się to rozejść :-( Propozycję treningu sobie obadam w wolnej chwili :-)) Zmieniony przez - rion10 w [...]

[...] \-) VI – groszek na maśle, resztka śledzia + kilka orzechów brazylijskich i wywar do picia w ciągu dnia, wywar do picia Trening Dzien1 1a. Wznosy bioder (30kg/ 40kg) 50kg/ 60kg/ 70kg (10+10) (10kg/ 20kg) 35kg/ 45kg/ 50kg 1b wioslo sztangielka (10kg/ 12,5kg) 17kg/ 17kg/ 19kg x7 (10kg/ 10kg) 15kg/ 17kg/ 17kg x7 2a. squat (22,5kg) [...]

[...] w ciągu dnia, wywar do picia *okazało się, że parmezan, który mam w domu jest z mleka niepasteryzowanego 8-) Trening Dzien3. 1a. wznosy bioder ze sztangą (10kg/ 30kg) 50kg/ 55kg/ 57,5kg x18 (10kg/ 30kg) 50kg/ 55kg x19/ 55kg x 17 1b. przyciaganie drążka (7,5kg/ 12,5kg) 15kg/ 17,5kg/ 17,5kg (5kg/ 10kg) 15kg/ 17,5kg/ 17,5kg 2b. Squat [...]

[...] IV - halibut z ziemniakami na tłuszczu gęsim V - bób z tłuszczem gęsim + mix orzechów, kilka czereśni i wątróbka z dorsza Trening 1a. wznosy bioder z plecami na ławce (50kg) 82,5kg +1+1+1/ 82,5kg x5 +1+1+1/ 82,5kg x5 +1+1 (50kg) 80kg +1+1+1/ 80kg +1+1+1/ 80kg x5 +1+1 1b. invert row 9/ 8/ 6 8/ 7/ 6,5 2a. Zachariasz 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg x9 [...]

[...] mi nie wyszło) trening (koktajl jagodowy po) III - ziemniaki, halibut, masło IV - śledź, grejpfrut V - wół z ziemniakami na maśle + mix orzechów Trening 1a.wznosy bioder (50kg) 80kg/ 80kg/ 82,5kg 4+1 (50kg) 80kg/ 80kg/ 80kg (50kg) 75kg/ 80kg/ 80kg 1b. wisoło sztangielkami (10kg) 17,5kg/ 20kg x9/ 20kg x9 (10kg) 17,5kg/ 17,5kg x10/ 20kg x8 [...]

[...] po) III - jagnięcina z ziemniakami na maśle IV - halibut, ziemniaki na maśle V - ciecierzyca, oliwa, pinia + mix orzechów 1a.wznosy bioder (60kg) 82,5kg/ 82,5kg/ 82,5kg (50kg) 80kg/ 80kg/ 82,5kg 4+1 (50kg) 80kg/ 80kg/ 80kg (50kg) 75kg/ 80kg/ 80kg 1b. wisoło sztangielkami (12kg) 20kg x11/ 20kg x10/ 22kg x8 (10kg) 17,5kg/ 20kg x9/ 20kg x9 [...]

[...] (whey+porzeczki po) IV - ziemniaki z rostbefem, masło V - twaróg z płatkami kokosowymi, wasa +pół kieliszka wina do obiadu trening Dzień1 1a. przysiad 3x 10-12 (20kg/ 35kg) 50kg x11/ 50kg x10/ 50kg x7+3 1b goblet 3x 6-8 23kg/ 23kg x7/ 23kg x6 2. wznosy z opadu x13/ x10 3a. wyciakanie sztangi 3x 12-15 27,5kg/ 27,5kg x13/ 27,5kg x11 3b. rozpiętki [...]

[...] na moje oko, więc rozkład przyjęłam B/T 130/80 trening Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s sissy (nidało rady) - > goblet 10kg 6serii 1b. RDL 6x10 30s (30kg) 55kg x1 -> 50kg x10 -> 45kg 6serii 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 25kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 8kg -> 6kg 6serii 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 3b. [...]

[...] piątek trening siłowy a w środę sobotę i niedzielę aeroby. Trening A 1.Przysiady ze sztangą na karku 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-120kg, 12-130kg, 12-140kg, 10-150kg drop set 80kg do upadku 2.Wykroki ze sztangą na karku 4x10-12 4 serie po 12 na nogę 35kg 3.Ściaganie nóg leżąc na maszynie 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-30kg, [...]

[...] sztangi na ławce głową w dół 4x12-10-8-6 (progres) 12-135kg, 10-145kg, 8-155kg, 6-165kg, 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-44kg, 12-50kg, 10-50kg, 10-50kg 3.Wyciskanie siedząc na maszynie typu hammer 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-65kg 4.Rozpętki na maszynie siedząc 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) [...]

[...] improwizowac. Trening FBW: 1. Rozgrzewka skakanka - tabata 2. Przysiady 4x10 100kg 3. WL 4x10 100kg 4. Wyciskanie sztangi stojac 4x12 60kg 5. Zarzut silowy z podloza 1x36 50kg (konkurs) 6. Podciaganie podchwyt 3x max 7. T2B 3x max 8. Zabawy z kettlami ( filmik ) 9. Brzuch - spiecia maszyna / plank 3x Pusto w klubie, troszke nagralem. Proba [...]

[...] że jesteś gotów podejść do tej ostatniej serii i pobić swoj maks. czyli robiąć 4 x 8 na ławce robię tak 1s: 8 x 40kg 2s: 8 x 80kg 3s: 8 x 90kg 4s: 8 x 130kg lub tak 1s: 8 x 50kg 2s: 8 x 80kg 3s: 8 x 130kg lub nawet tak mi się zdarza 1s: 8 x 40kg 2s: 8 x 60kg 3s: 12 x 50kg 4s: 8x 130kg albo nawet 1s: 8 x 40kg 2s: 9 x 60kg 3s: 20 x 20kg 4s: 10 x [...]

[...] Kalenji Każde obuwie jest do innej stopy, np. Asicsy są dość wąskie. Musiałbyś iść do sklepu i przymierzyć. Kalenji sprzedają tylko w Decathlonach. TRENING: przysiad 20kgx10 50kg/60kg/70kg/87,5kg/95kg wyciskanie płaskie 20kgx10 40kg/50kg/55kg/65kg/75kg wiosłowanie 20kgx10 30kg/40kg/45kg/50kg/55kg drążek x10/x5/x5 unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] do pracy Ostrowia i surowe młode marchewki - przed treningiem Mutant Mass - po treningu gotowana wołowina z oliwą System Protein 80 na noc EDIT - Trening: przysiad - 20kgx10 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg dzisiaj zarzuciłem podkładki pod pięty i skupiłem się na technice, poszedłem z delikatniejszym obciążeniem, bo w nogach mam jeszcze maraton... [...]

[...] Hemmmm... nie mam pojęcia, jaki skład ma to białko, ale jest PRZE-PYSZ-NE!!!. Dzisiaj walnąłem sobie już 3 porcje . TRENING Tak, czasami bywam na siłowni . przysiad 10x20kg 50kg/60kg/70kg/85kg/95kg wyciskanie leżąc 10x20kg 40kg/50kg/60kg/70kg/85kgx2 wiosłowanie 10x20kg 30kg/40kg/50kg/60kg/65kg pompki na poręczach 9x(+5kg)/7x(+7,5 kg)/- unoszenie [...]

No całej nie ma, fakt... Będzie za 2 tyg. U Ciebie jest 13 tysięcy, więc nie schlebiaj mi tu . TRENING: przysiad 20kg x nie wiem ile bo się zamyśliłem 50kg/65kg/80kg/90kg/95kg - ładnie technicznie, było OK wyciskanie leżąc - 20kg x 10 40kg/50kg/60kg/70kg/85kgx3 powrót do 85kg, ale znowu lipa wiosłowanie - 20kgx10 30kg/40kg/50kg/55kg/60kg - OK [...]

[...] 20kg/45kg/70kg/70kg/70kg x8 - nie do końca zadowolony z techniki, ale niech będzie... drążek 8/7/4/3/2 - znowu aż 5 serii wycisk płaski 20kg x12 (zamyśliłem się ), 40kg/50kg/50kg/50kg x8 - powinny być poręcze, ale nadal boli mnie łódeczkowata w prawym nadgarstku, więc poszło wyciskanie - chwyt dość wąski i brak pełnego wyprostu w łokciach... [...]

[...] zażywałem przyjemności i średnio przejmowałem się dietą. Treningów oczywiście nie było. Dzisiaj zrobiłem sobie: przysiad 20kg x6, 40kg x6, 60kg x12 drążek x8 & zarzut 50kg x6, drążek x6 & zarzut 50kg x6, drążek x6 & zarzut 50kg x6 poręcze x10 & wyciskanie stojąc 40kg x6, poręcze x6 & wyciskanie stojąc 40kg x6 Prawie [...]