[...] (zawsze 10 powt) 3x10 na piłce 3x10 TRX 3. Przysiad bułgarski (daleki, stojąc na pięcie) 3x12x8kg 3x12x8kg 4. Glute bridge (zawsze 5 serii 20 powt, 45s przerwy) 4x20x45kg 50kg/50kg/50kg/40kgx17/40kgx15 5. Wykopy z linką wyciągu 3x12x7,5kg 3x12x7,5kg 6. Plank 3x 30s 3x 30s Poszłam dziś na inną siłownię i jakoś tak nie mogłam się odnaleźć... Co [...]
[...] x ~40 - 30kg x ~40 - 30kg x ~40 - 30kg x ~40/ ################################################################### B-1. Uginanie nog z palcami skierowanymi do srodka 4x10p 50kg x 10 - 50kg x 8 - 45kg x 10 - 40kg x 10 /poprzednio: 45kg x 9 - 40kg x 10 - 40kg x 10 - 40kg x 10/ B-2. Uginanie nóg jednonóż na maszynie stojąc 4x10p 25kg x 10 - 20kg x [...]
[...] - 35kg x ~40 - 30kg x ~40/ ################################################################### B-1. Uginanie nog z palcami skierowanymi do srodka 4x10p 60kg x 9 - 55kg x 8 - 50kg x 8 - 45kg x 10 /poprzednio: 55kg x 10 - 55kg x 8 - 50kg x 8 - 45kg x 10/ B-2. Uginanie nóg jednonóż na maszynie stojąc 4x10p 25kg x 10 - 25kg x 10 - 25kg x 10 - 20kg x [...]
[...] uzupełniającymi, ja bym odpuścił, ale jak wolisz... Ciężar dobież tak by z łatwością zrobić daną ilość powtórzeń. przykład dla wyciskania leżąc: pon. 15 A zaczynasz od np. 50kg (50% maxa), robisz 15, dokładasz nie pamiętam ile tam było, robisz 15, dokładasz, 15, dokładasz, 15, dokładasz, 12 (czyli nie dałeś rady, więc koniec) czw. 10 A [...]
Dzień 28: /03.04.2011/ niedziela ===================== -Mc na prostych nogach 10/8/6 70kg *Power Clean / siłowy zarzut sztangi na wysoko 10x 50kg -Podciąganie sztangi w opadzie 10/8/6 40/45/50kg *Power Clean / siłowy zarzut sztangi na wysoko 10x 50kg Aby tyle,bo zmęczenie daje o sobie znać;/ Zmieniony przez - Dythican w dniu 2011-04-03 [...]
[...] maszynie 3 serie 15-10 super serie 100kg*10/55kg*15 , 110kg*8/55kg*15 , 120kg*8/55kg*15 BICEPS 1. zginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 4serie 8-6powt 45kg*8 , 50kg*8 , 50kg*8 , 50kg*8 2a.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 serie - 10-8powt 2b. uginanie przedramion w oparciu o kolano 15-10 [...]
[...] szejk potreningowy, omlet gryczany z lodami owocowymi Samopoczucie: okropne domsy w pachwinach po jeździe konnej Grzeszki: brak FBW B: Suwnica nogi wyżej 12/10/8/6/15 40kg/50kg/60kg/70kg/40kg 40kg/50kg/60kg/70kgx4/40kg Trochę kolano stękało, dziwne - nie czuję, że robię na maxa, ale nie czuję, że mogę dołożyć Wyciskanie hantli siedząc 3x12-15 [...]
trening 01.04.2009 TRENING B "10" 1. Martwy ciąg 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 110kg x 10 120kg x 10 film 130kg x 10 2. Push press 24kg x 10 32kg x 10 38kg x 10 44kg x 10 50kg x 10 56kg x 10 film 62kg x 10 3. Wiosłowanie podchwytem + unoszenia ciężaru na boki w opadzie w oparciu o ławkę 32kg x 10 + 6kg x 10 [...]
Dzień:02.10.08 CZWARTEK 60 dzień cyklu Trening: technika rwania i podrzutu,dużo ćwiczeń Przysiad ze sztanga zprzodu 40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3,3,3 wyciskanie sztangi zza glowy z barków 30kg x 10///40kg x 8///45 x 6///50kg x 6///55kg x 4///60kg x 4 podciaganie sztangi do brody 50kg x 6///40kg x 10,8,6 brzuszki Relacje z treningu: [...]
Dzień:13.10.08 PONIEDZIAŁEK koniec cyklu Trening: rwanie 20kg x 3,3///25kg x 2,2///30kg x 1 podrzut na klatę bez nożyc 20kg x 2///30kg x 3///35kg x 2///50kg x 2 Przysiad z tylu 40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3///85kg x 3,3,3///90kg x 2,2///95kg x 1---FILMIK--- Martwy Ciąg z szrugsem 50kg x 3,3,3 brzuszki Relacje z treningu: rwanie jak [...]