50kg

[...] są bardziej nabite,czyli jakieś mięcho na bank zdobyłam uda też są bardziej nabite A teraz podsumowanie ciężaru z dnia 1.10 oraz 14.11 dla ważniejszych ćwiczeń przysiad 50kg --> 80kg (niestety płytko ) MC sumo 60kg --> 85kg przysiad przedni 27,5kg --> 50kg suwnica 130kg --> 220kg przysiad bułgarski 7kg --> 17,5kg przysiad [...]

Trening na dziś : WOD 1 10 MIN AMRAP Trzymania za mnie kciuki :) w ramach warm up :) WOD 2 30 PULL UPS 21 THRUSTERS 50KG/30KG 50 SIT UPS 21 HANG POWER CLEAN 50KG/30KG 50 SIT UPS 21 OVER HEAD SQUATS 50KG/30KG 50 SIT UPS 21 BURPEES 30 PULL UPS Szybko i Konkretnie !!!

czyli jednak nie tylko we Wrocławiu występują. 12.02 podciąganie na drążku podchwyt +50kg x 1 +50kg x 1 +50kg x 1 +33kg x 5 +33kg x 4 +33kg x 4 niestety w zadnej z serii z piędziesiątką nie udało się zrobić czyściutko, filmik przykładowy będzie pod spodem, widać na nim w końcowej fazie lekkie podbicie nóg. PS: Nie miałem jak zważyć cieżaru,więc [...]

[...] 22.5x10 /22.5x10 /22.5x10 18x12/18x12/18x12 Inna maszyna: 5kgx8/5x8/5x8 na każdą nogę 13.5/13.5/13.5 13.5/13.5/13.5 podciąganie na drążku negatywy Maszyna 50kg x12/x12/x12 Maszyna 50kg x12/x12/x12 Brak podciągania za to maszyna do podciągania neutralnie 50kg x12/50x10/50 x9 nachwyt 10x, podchwyt 10x, nachwyt 10x nachwyt 10x, [...]

[...] Inna maszyna: 5kgx8/5x8/5x8 na każdą nogę 13.5/13.5/13.5 13.5/13.5/13.5 Ciężar UP. Końcówka ciężka. podciąganie na drążku negatywy Maszyna 45.5x10/x8/x6/x6 Maszyna 50kg x12/x12/x12 Maszyna 50kg x12/x12/x12 Brak podciągania za to maszyna do podciągania neutralnie 50kg x12/50x10/50 x9 nachwyt 10x, podchwyt 10x, nachwyt 10x nachwyt 10x, [...]

[...] zmotywowało do zakończenia powtórzenia 8-) Gdzie niegdzie dołożyłem kg więc progres siłowy jest . Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy Smith: 10 x 30kg / 8 x 40kg / 8 x 50kg / 6 x 60kg 2.Unoszenie ramion w przód z hantlami: 12 x 4kg / 10 x 6kg / 8 x 8kg / 8 x 10kg 3.SŁ - Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z hantlami + arnoldki: [...]

[...] zmiażdżony nigdy go tak dobrze nie czułem , trzbea przyznać że ciężar musi być jednak ciężki :-)) Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy Smith: 10 x 30kg / 8 x 40kg / 8 x 50kg / 7 x 60kg + Drop 14 x 30kg 2.Unoszenie ramion w przód z hantlami dropset: 6 x 10kg + 8 x 8kg + 10 x 6kg + 12 x 4kg 3.Wyciskanie hantli siedząc + pullface: 10 x 6kg + 10 [...]

[...] miał być taki sam ciężar jak na ujemnym ale coś mi sie poyebało i założyłem o 5 kg lżejsze krążki %-) Push Hipertrofia: 1.Fronty RAMPA 12: 12 x 40kg / 12 x 45kg / 12 x 50kg / 12 x 55kg / 2.Wyciskanie sztangi skos + Smith: 12 x 30kg / 12 x 40kg / 12 x 50kg 3.Wyciskanie sztangi skos - Smith: 12 x 40kg / 12 x 50kg / 12 x 60kg 4.Rozpiętki z [...]

[...] x5 / 40kg x5 / 42,5kg x4 myslalam, ze bedzie lepiej poprzednio 32,5kg x5 / 35kg x5 / 37,5kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg x4 4. zarzut (silowy) 5x3 42,5kg x3 / 45kg x3 / 47,5kg x3 / 50kg x2 / 50kg x3 / 52,5kg x1 barki juz byly wymeczone poprzednio 40kg x3 / 42,5kg x3 / 45kg x3 / 47,5kg x3 / 50kg x3 / 52,5kg x1 / 52,5kg x0 / 47,5kg x2 5. prostowanie [...]

[...] 40kg x0 film 39kg x1 film rekord (+4kg od polowy marca) 2. zarzut silowy x 1 + push press x5 40kg 1 + 5 43kg 1 + 5 film 45kg 1 + 5 film 48kg 1 + 3 film 48kg 1 + 5 film 50kg 1 + 2 film 3. zarzut silowy 48kg tylko 2 pow. film 4. aero 23min ok. 3,5km bark nie bolal, ale jeszcze niedawno bolal przy mc i plaskiej + balam sie +50kg -> nie [...]

Tydzień 3/1 (wcześniejsze 2 tygodnie tego treningu w konkursowym) TRENING 1A. RDL 4x 15-20 45kg x20/45 x20/45kg x18/50kg x15 45/45/45kgx 20/50kg x17 45/45/45kg x20/50kg x15 1B. Przysiad pile 4x 15-20 35kg x20/35kg x20/35kg x18/40kg x16 35/35/35kg x20/40kg x18 35/35/35kg x20/40kg x19 2A Przysiad ze sztangą nad głową 4x 15-20 20/25/25kg x20 25kg [...]

Siema trochę mnie tu nie było wrzucam zaległe wypiski z treningów:-) Poniedziałek 18.03.2013r Klatka+Biceps Wyciskanie sztangi płasko 12pow.-50kg/8pow.-70kg/7pow.-80kg/4pow.-92kg Wyciskanie sztangi skos dodatni 10pow.-50kg/5pow.-70kg/4pow.-72kg/5pow.-75 Rozpiętki płasko 10pow.-12kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg Przenoszenie hantla za głowę [...]

[...] żytnim pełnoziarnistym 21:00 - WPC, słonecznik - rozgrzewka bieżnia + wymachy 10min - MC Sumo 15x 20kg - rozgrzewka / 12x 30kg / 8x 35kg / 7x 40kg / 6x 45kg / 3x 50kg a nie mówiłam? - MC Romanian 15x 20kg - rozgrzewka / 12x 30kg / 8x 35kg / 7x 40kg / 6x 45kg / 2x 50kg - wznosy tułowia 10 x 10kg x 5 serii - uginanie leżąc [...]

PIĄTEK: 10B (50,60,70) 1. Przysiady (pod piętami 1,5-2cm), na zmianę z karkiem (4 serie): 0kg x10 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x10 110kg x10 -(poprzednio 105kg x10) 2. Wspięcia na palce: 130kg x20 130kg x30 -(poprzednio 125kg x40) 3. Martwy ciąg: 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x10 110kg x10 [...]

WTOREK: 5B (50,60,70) 1. Przysiady, na zmianę z karkiem (4 serie na stronę, między pierwszymi seriami siadów): 0kg x10 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x5 121kg x5 131kg x5 -(poprzednio 125kg x5) 2. Wspięcia na palce: 152,5kg x20 152,5kg x20 -(poprzednio 145kg x25) 3. Martwy ciąg: 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 [...]

WTOREK: 15B (50,60,70) 1. Przysiady na zmianę z karkiem: 0kg x15 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x15 100kg x12 -(poprzednio 95kg x15) 2. Wspięcia na palce ze sztangą: 120kg x20 120kg x40 3. Martwy ciąg: 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x15 100kg x15 110kg x15 -(poprzednio 115kg x12) 4. Seria składana: Uginanie [...]

[...] , poniedziałek 8tys kroków/10tys kroków Bilans weekendowego wyjazdu ponad 3kg na plusie :-PP Wtorek 30.06 B1 Przysiady ze sztangą 4*10 Wstępne 20kgx8,30kgx6,40kgx4 Główne 50kg,50kg,50kg,52,5kg Wyprosty 3*15 15kg,15kg,15kg Ht 4*12 Wstępne 50kgx8,60kgx6 75kg,75kg,75kg,75kg Uginanie na maszynie 4*20 20kg,25kg,30kg,35kg Rdl 3*10 Wstępne [...]

B1 Przysiady ze sztangą 3x8-10, 1x12-15 R:20kg/40kg Główne 50kg x8/60kgx8/65kgx6+2/30kgx15 Wyprosty 3*15 15kg/15kg/20 Ht 3x10-12, 1x15-20 R:50kg/70kg Główne :80kgx10 /90kgx10/95kgx10/40kgx20 Uginanie na maszynie 4*20 20kg/25kg/30kg/35kgx10+10 Rdl 3*10 R:30kg Główne 45kgx3sx10 Odwodzenie nóg na maszynie 4*25 25kg/30kg/35kg/40kg Wspięcia na palce [...]

B2 Fronty 3x8-10, 1x12-15 R:20kg/40kg/50kg 55kgx8/55kgx8/57.5kg/40kgx15 Wykroki 3*12na noge 10kg/10kg/10kg Ht 3*12-15, 1x15-20 z gumą R:40kg/50kg 60kgx15x3s/40x20 Rdl z hantlami 3*15 14kg/14kg/16kg Swiss ball leg curl 3*15✓ Przywodzenie na maszynie 4*25 30kg/35kg/40kg/45kg Suwnica wąsko 3*15 R:50kg/60kg 70kg/80kg/85kg Cardio 30' Kroki 20tys Fronty [...]

[...] x15 na nogę 6kg /6kg /6kg 5. Wyciskanie nóg na suwnicy nisko szeroko 2s 10-12, 1s30 40kgx12/40kgx12/ samo obciążenie suwnicyx30 6. Martwy ciąg klasyczny 2s8-10, 1s12-15 . 45kgx10 /50kg x 8/ 40kg x15 7. Ht 3s x 20-25 na maszynie 40kg x25 / 50kg x21/ 50kg x20 W końcu doczekałam się zmiany planu Niby ten dół taki niepozorny a lekko nie było .