50kg

[...] Klatka piersiowa: 97cm Biodra: 85cm Wokół pępka: 84cm Uda: 54,5cm Łydki: 34,5cm Biceps prawy/lewy: 32/31 cm Przedramię prawe/lewe: 27/26,5 cm ~~~ SIŁA~~~ WL: 60kg x 1 MC: 50kg x 6 (dopiero uczyłem się techniki, także spory zapas) SQ: 45kg x 6 (tylko maszyna Smitha, nie mam stojaków na siłowni) ~~~ PODSUMOWANIE ~~~ To byłoby chyba na tyle. [...]

[...] stos+hantle 35kg (nigdy nie wiem ile te obciążenia na stosie ważą :) ) uginanie stojąc młotkowe naprzemienne 3x8 do 32kg uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 3x20 do 50kg uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 3x20 do 20kg Wto:nogi przysiady ze sztangą na karku 4x12 do 160kg wyprosty siedząc 4x12 do cały stos+hantle 35kg uginania leżąc [...]

[...] poziomej (choć w sumie to przysiady bo platforma jest nieruchoma %-) ) 150 x 12 170 x 12 max x 12 max x 12 http://i.imgur.com/biOmyIE.jpg 4. Przysiad bułgarski ze sztangą 50kg x 12 50 x 12 50 x 12 50 x 12 http://i.imgur.com/l50pEyV.jpg 5. Martwy ciąg na prostych nogach 60kg x 10 100 x 10 140 x 10 180 x 10 200 x 6 + jako backoff rumuński 140 x [...]

[...] siła poszła porównanie mogę dodać w skrócie ( rozpiski gdzieś zagubiłem ). Siłę podaję na ostatniej serii decydującej z przed i po : 1.) Przysiad z sztangą 55kg/88kg 2.) RLD 50kg/93kg 3.) Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 45kg/70kg 4.) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nadchwytem do brzucha 28kg/63kg 5.) Military press 28kg/45kg 6.) [...]

[...] można tutaj używać pasków czy też łapać sztangi na przemian dozwolona technika uchwytu to albo nachwyt albo podchwyt ciężar wyjściowy (rozgrzewkowy) 200 kilogramów próby co 50kg do 300kg od 300kg próby co 20kg do 400kg od 400kg próby co 5-10kg zależnie od deklaracji zawodnika. KONKURENCJE DLA PUBLICZNOŚCI: Różne atrakcje i zabawy sportowe z [...]

[...] PRZYSIAD TYLNI: – 100kg-15 MARTWY CIĄG: – 100kg- 14 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: – 100kg-2 / 90kg- 6 WIOSŁOWANIE SZTANGI : – 50kg-15/ 60kg-10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 40kg-15 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE [...]

[...] 10/8kg x 10/9 kg x 8/ 10 kg x 6 •wznosy bokiem 4x 8-10 2kg x 10/ 3kg x 10/ 4kg x 9/ 5kg x 7 FBW B (z wtorku): •martwy ciąg 5x 8-10 rozgrzewka: 20kg x 15 40kg x 10/45kg x 10/50kg x 9/55kg x 8/57,5kg x 6 •przysiad bułgarski 3x 12 6kg x 12/7kg x 12/ 8 kg x 11 •prostowanie nóg siedząc 2/1 4x 8-10 15kg x 10/ 20kg x 10/ 25 kg x 8/ 30 kg x 6 •ściąganie [...]

[...] francuskie na płaskiej sztangą 6x20 czwartek: wolne Piątek: bieganie 24min, średniowysokie tępo, 4+ km > klatka: Wyciskanie szeroko sztangi na płaskiej 6x18-8 {zaczynam od 50kg, dodaje po 2,5kg aż ostatnią serie robie z 61kg) wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x12 rozpiętki 4x12-8 dipsy na klate 4xMax > Triceps: Wyprosty ramienia w pochyleniu [...]

[...] - pierwsze 5 obwodów męskie, reszta damskie CEL KONKURSU: Obecnie na pierwszym miejscu jest u mnie poprawa wyników siłowych. Marzeniem jest 100kg w MC, 80kg w Przysiadzie, 50kg w WL i przynajmniej raz podciągnąć się samodzielnie. Każdy krok w tym kierunku będzie dla mnie sukcesem. Na drugim miejscu jest poprawa sylwetki i spadek cm, ale już się [...]

[...] wąskie 132.5 x1 Wyciskanie z przed klatki na suwnicy 102.5x1 Uginanie ramion ze sztanga lamana bez ruszania tylkiem (biceps) 56 kg x8 Pompki na poreczach z dowiazanym 50kg 4 ruchy Siad 90 kgx1 Hack maszyna 250kg x 4 I teraz pytanie, trenowac silowo czy kulturystycznie ??? Sam juz nie wiem co robic, ale na chwile obecna wole dobrze [...]

[...] ciężko, pozostałe średnio! i tak sie w nich już nie popiszesz wiec przestań! -Jak umiesz poprawnie oszukiwać to oszukuj. Gdy robię uginanie na biceps to mam mały ciężar ok 50kg na 5*15powt czystych ale szybkich serii. Ale w ciężki dzień biceps ćwiczę zarzutami na prawie 3 razy większym ciężarze! -po ciężkim treningu zrób lekki a będziesz świeży [...]

[...] i mało jadłam (codziennie biegałam, wszędzie chodziłam pieszo albo jeździłam rowerem, jeździłam na przejażdżki rowerowe), bo jakieś 1300kcal. Nie byłam gruba - ważyłam 50kg. Od tego czasu ciągle jem poniżej zapotrzebowania kalorycznego. W klasie maturalnej (3-4 lata temu) starałam się przeprowadzić stabilizację, ale...tyłam, więc zaczęłam [...]

[...] 2.Odwrotne pompki 2,5kg,5kg,7,5kg po 12x russian twist 5kg 3s po 30x 1. Szurgsy 40kg - 25x, 45- 16x; 45 - 15x Pt 1. WL 40,50 po 12x i 55 - 7x 2. Wyciskanie skos ujemny 40,45,50kg po 12 3. Przenoszenie hantli 11kg 3s po 12x 1. Wyciskanie w staniu 20,25,30 po 12x 2. unoszenie bokiem stojąc 5kg 3s po 12s 3. Unoszenie w opadzie 5kg 2s po 12x 3s 11x [...]

[...] nie dyskryminujcie mnie tylko z tego powodu, nie jestem infantylna i nie mieszczę się w statystykach zwariowanych nastolatek. Proszę was o pomoc, gdyż 1,5 roku ważyłam 50kg i żyłam w krainie mlekiem i miodem płynącej. Dziś ważę okropnie dużo jak na swój wiek (niefrasobliwym jest ten fakt, ale porównanie do rówieśniczek jest nieodłączną [...]

[...] że one nic nie dają, jakiś uraz mam psychiczny, ten co teraz mam od 3 tyg:/ to jakoś ciężko, po około 2godz dziennie ćw. dodam że mam dość mało obciążęnia wszystko około 50kg. będe musiał coś z tym zrobić.:D czy ten plan który zaraz podam jest coś warty???? Poniedziałek PLAN NR 2 - Klatka piersiowa: * Wyciskanie sztangi [...]

[...] na początku stycznia i było 134cm. Progres siłowy Płaska 90-120 +30kg Robiona rzadko kilka tygodni MC 125-190kg +65kg Progres osiągniety w 9 tygodni Siad 115-165kg+ 50kg Tylni robiony 10 tygodni najczeście cwiczyłem przednim. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93ad5ebaf41245548b4400594fa1b626.JPG [...]

[...] więcej powtórzeń i tak sie niekatować. *w tej rozpisce przedstawione są jedynie serie właściwe ! pamiętajcie o seriach rozgrzewkowych ! np. do półprzysiadów ja robie 50kg/6x , 90kg/6x , 110kg/3x. do pozostałych ćwiczeń polecam jedną serie rozgrzewkową i jedną serie na dojście do ciężaru np. wyskoki z półprzysiadu 30kg/10x , 70kg/4x. [...]

[...] 70% (65kg), 80% (70kg), 90% (75kg), 100% (85kg) Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60% (65kg)%, 70% (75kg), 80% (80kg), 90% (85kg), 100% (95kg) Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60% (50kg), 70% (55kg), 80% (65kg), 90% (70kg), 100% (75kg) Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2(z obciążeniem 10kg i 15 kg), kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. [...]

[...] nazywają): Na początek 10 minut bieżnia (Ustawienie pod górkę 4 kwadracik z 8, prędkość 6.0, szybki marsz). Ćwiczenia na nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy (2x12 po 50kg, potem 2x12 po 60kg) Uginanie nóg w leżeniu (3x10 po 25kg) Ściąganie kolan w siadzie (3x10 po 30-35kg) Ćwiczenia na brzuch: Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc (1*) [...]

[...] Czyli jeżeli zaczynamy przysiady z ciężarem 40kg to wykonujemy z nim 12 powtórzeń, załóżmy że progres po każdej serii to dołożenie 10kg, więc robimy na ciężarach 40kg/50kg/60kg/70kg. Jeżeli 'zaliczymy wszystkie założone powtórzenia na tych ciężarach w rozkładzie po 12/10/8/6 ruchów to kolejny trening zaczynamy z ciężarem 42,5 kg, a kolejne [...]