50kg

[...] bole po martwych to stosuj skrocony zakres i dluuuga progresje, no i to czego unikasz, czyli MC na pierwszym miejscu w dzien plecow. Przykladowo: 50kg*5p 60kg*5p 70kg*5p 80kg*5p 90kg*5p 100kg*5p 110kg*5p 120kg*5p 130kg*5p az do porazki, czyli niewyrobienia 5 powt. Ilosc powt moze byc wieksza , ale zamiast tego radze po [...]

rzeczywiście na tyle serii mógłbym po pierwsze nie mieć czasu, to nie zabiera duzo czasu bo po seriach jak np 5*50kg nie musisz dlugo odpoczywac by zebrac moc. a po drugie po prostu odpaść przed kolejnymi ćwiczeniami. Dlatego masz dalej wioslowanie jednoracz bo nie wymaga takich pokladow sily w prostownikach. Martwy robiłem jako pierwszy tylko [...]

[...] TRICEPSY: 1)PRZENOSZENIE LEZAC 4*15POWT NA : 15,20,25,30KG 1. Wyciskanie wąsko ALE TYLKO GORNA POLOWA RUCHU - 12x55kg, 12x60kg, 12x65kg, 12x72kg, 15x62kg, 12x50kg ALE TU JUZ PELNY 2CZACHOLAMACZE 4*8-10P 3. Pompki na poręczach -SERIA 1: 5 POWT -SERIA 2 NA MAXA PLUS OD RAZU TYLE SAMO(NIE WIECEJ) POMPEK NA PODLODZE W ROZSTAWIE RAK [...]

Barki: 1. Unoszenie bokiem - 12x10kg, 10x12kg, 10x15kg, 8-10x17kg moze byc skrocony, 10x12kg 2. Wyciskanie zza karku - 10x50kg, 8x60kg, 7x65kg, 5x70kg, 5-8x75kg, 8-12x60kg 3. Unoszenie w opadzie stojąc, LEKIE RUCHY TULOWIEM 4x15 - 12kg DO 15 KG Nogi (uda + łydki): 1. Wyskok dosiężny obunóż - 1x30 1A. Wyskok dosiężny jednonóż - 1x15 (na kazda noge [...]

[...] 10x102kg 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej - 10x62kg, 10x72kg, 4x82kg 3. Martwy ciąg - 10x77kg, 10x92kg, 10x107kg, 7x117kg 4. Wyciskanie zza karku (od czubka głowy) - 10x50kg, 10x60kg, 8x70kg 5. Podciąganie na drążku wąsko podchwytem (do czoła, ręce obok siebie) - 10x bez obciążenia, 10x z 10kg, 5x z 20kg 6. Wyciskanie wąsko (tylko górna [...]

[...] 2x82kg, 1x92kg (krzywo opuściłem i siła poszła w ****u ) 3. Martwy ciąg - 5x87kg, 3x107kg, 2x117kg, 1x127kg, 5x137kg!!! 4. Wyciskanie zza karku (od czubka głowy) - 5x50kg, 4x60kg, 2x70kg, 5x80kg!!! 5. Podciąganie na drążku wąsko podchwytem (do czoła, ręce obok siebie) - 5x bez obciążenia, 5x bez obciążenia, 5x z 10kg, 5x z 20kg, 3x z [...]

[...] 50g W: 120g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Push 2 - Wyciskanie sztangi skos r8 120kg - Wyciskanie hantli skos r10 40kg+guma - Wyciskanie poziomo smith 3x10 +RP 100kg, 100kg, 100kg, RP, RP - OHP r8 60kg - Francuz sztanga leżąc r8 50kg - Mcnpn z hantlami r10 20kg Prostowanie przedramion z linka r10 50kg Brzuch + łydka.

[...] olimp multiple sport 5 kaps Omega 3 Tested 3 kaps Omega 3 GAL Przed treningiem: 20g BCAA Po treningu: 2 kaps CM3 Po posiłku III: 2 kaps CM3 Animal Flex Trening Przysiady 50kg x 12 60kg x 12 70kg x 10 70kg x 8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 30kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 50kg x 10 WL 30kg x 14 40kg x 12 50kg x 10 54kg x 8 Wyciskanie sztangi [...]

[...] na czczo: 4 kaps CM3 Po posiłku III: olimp multiple sport 5 kaps Omega 3 Tested 3 kaps Omega 3 GAL Animal Flex Po treningu: 4 kaps CM3 20g BCAA Trening Przysiady 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 20kg x 16 30kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 WL 30kg x 12 40kg x 12 50kg x 10 50kg x 10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Witam. Znalazlem chwilke czasu, wiec uzupelnie wypiski Przy okazji, aktualnie waga - 69.5kg Trening: WL - 30kg/10 40kg/8 50kg/8 60kg/6 65kg/5,5,5,5,5,5,5,5,5,5 Skladanka: Wyciskanie stojac - 10kg/8,8,8 + Unoszenie na boki - 10kg/10,10,10 Trening: SQ - 30kg/12 40kg/10 50kg/10 60kg/8 75kg/6 Good morning(pelny ruch) - 35kg/8 40kg/8,8 Wykroki ze [...]

Barki/kaptury A Push Press 4x6 35/40/45/45kg B1 Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 3x8 14/14/14kg B2 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 8/8/8kg C1 Szrugsy 3x12 40/45/50kg C2 Unoszenie ramion siedząc 3x12 10/10/10kg D1 Przyciąganie sztangi do klatki 2x12 45/45kg D2 Rotacja obręczy barkowej 2x8 6/6kg Fotki wrzucę jutro Dzisiejszy trening jakoś [...]

a1 podciąganie na drążku 8x6 +10kg a2 wyciskanie żołnierskie 8x6 50kg martwego Ciągu dziś nie robiłem bo mnie coś ledźwie bolały od schylania gdy zmieniałem koła w samochodzie i troche na praktykach dźwigałem. rano wybiegłem z domu więc nic nie chwyciłem do ust. Dopiero w szkole gdy spokojnie usiadłem zjadłem kanapki z szynką. Po treningu [...]

[...] u siebie-wasze komentarze są mega motywacją do dalszej pracy nad sobą:-)) DT Trening: 1A. Suwnica 4x 15-20; 3010; 75 sek; stuttery 40kg*15/40kg*16/40kg*17/40kg*19 70kg*15/50kg*15/50kg*15/50kg*15 1B. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej; 4x 15-20; 3010; 75 sek;slow eccentrics 15/15/15/15 cc 15/15/15/15 cc 2A. Bułgary 4x 10-12;3010; 75 sek; [...]

23.05.11r. A Wycisk ława płaska 12/10/10/8/6 45kg/50kg/50kg/55kg/60kg Wycisk ława skos dodatni hantle 12/10/10 21kg/24kg/24kg Wycisk na barki zza karku 12/10/10/8 40kg/42,5kg/45kg/45kg Wymach boczny 12/12/12 12kg/12kg/12kg Wycisk wąsko 12/11/9 50kg/52,5kg/55kg Box squat 8/8/8/8/6 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg Wspięcia na suwnicy 25/25/25/25 [...]

[...] (11 powt) // Główna: 40kg (6 powt) Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg (10 powt) // Główna: 40kg (8 powt) wycisk płasko, chwyt na szerokosc barkow - n Dzisiejszy- rozgrz: 45kg, 50kg // Główna: 55kg Poprzedni- rozgrz: 45kg, 50kg // Główna: 55kg (10 powt) wyciag gorny podchwytem wąsko do twarzy - n Dzisiejszy- rozgrz: 41kg, 46kg // Główna: 51kg (10 [...]

[...] 30kg, 35kg, 40kg // Główna: 45kg (8 powt) Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg // Główna: 45kg (5 powt) wycisk płasko, chwyt na szerokosc barkow - n Dzisiejszy- rozgrz: 50kg, 55kg, 60kg // Główna: 65kg Poprzedni- rozgrz: 50kg, 55kg, 60kg // Główna: 65kg (8 powt) wyciag gorny podchwytem wąsko do twarzy - n Dzisiejszy- rozgrz: 51kg, 54kg, 57kg [...]

[...] rozgrz, n=5 // 1 lipca poprzedni wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (do podbrzusza) - n Dzisiejszy- rozgrz: 55kg, 60kg, 65kg, 70kg // Główna: 80kg Poprzedni- rozgrz: 50kg, 55kg, 60kg, 65kg // Główna: 75kg wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 60kg, 65kg, 70kg, 75kg // Główna: 85kg Poprzedni- rozgrz: 55kg, 60kg, 65kg, 70kg [...]

[...] rozgrz, n=10 // 8 lipca poprzedni wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (do podbrzusza)(podchwyt) - n Dzisiejszy- rozgrz: 55kg, 60kg, 65kg // Główna: 70kg Poprzedni- rozgrz: 50kg, 55kg, 60kg // Główna: 65kg wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 57.5kg, 62.5kg, 67.5kg // Główna: 72.5kg Poprzedni- rozgrz: 55kg, 60kg, 65kg // Główna: [...]

TRENING nr 5 NOGI 1. Przysiad tylny RAMPA 6 40kg x6 50kg x6 60kg x6 70kg x6 80kg x6 60kg x6 70kg x6 80kg x6 90kg x6 100kg x6 2. Żuraw RAMPA 8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 3. Przysiad przedni RAMPA 8 30kg x8 40kg x8 50kg x8 60kg x8 40kg x8 50kg x8 60kg x8 70kg x8 4. MCNPN 4x10 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 40kg x10 40kg x10 - więcej [...]

[...] 400g makaronu 130g kury 5g mono Posiłek IV budyń 120g twarogu Kcal~2450 BTW 347/30/181 TRENING: PULL PLECY Podciąganie na drążku nachwyt 8x 8x 8x 6x 6x Wiosłowanie sztangą 50kg-8x 50kg-8x 50kg-8x 60kg-6x 60kg-6x Martwy ciąg 70kg-15x 80kg-10x 90kg-8x 100kg-6x 110kg-4x szrugsy przodem i tyłem sztangą (z przodu ) 70kg-10x 70kg-10x 70kg-10x (z [...]