[...] się na utrzymaniu odpowiedniego ułożenia odcinka lędźwiowego i przez to skupienie mniej skoncentrowałam się pośladkach. 4. Hip thrust 4x12 45kg/55kg/65kg/11x60kg 40kg/50kg/60kg/50kg Czucie dużo lepsze niż ostatnio. Druga seria super, trzecia weszła tak, że w przerwie nie mogłam siedzieć. Ostatnia seria bardzo dobrze, ale ciężko, nie dałam [...]
B1 CZWARTEK nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko 10 min. rowerka Przysiad 10*40kg 8*60kg/8*70kg/8*80kg/8*80kg MC na prostych 10*20kg 8*50kg/8*50kg/8*60kg/7*70kg - Jest MOC! Suwnica + uginanie leżąc 12*150kg/30kg 12*150kg/30kg 12*150kg/30kg DROP SET 15*80kg/15kg - aż się rozpłakałem jak skończyłem Wspięcia na palce 4*MAX - 2*Suwnica (150kg) [...]
[...] - 12 x 60kg - 10 x 60kg 3. WL (Arrgh, kur*a mać!): - 12 x 20kg - 12 x 30kg - 10 x 45kg - 10 x 45kg - 11 x 45kg - 10 x 40kg 4. WS: - 10 x 20kg - 10 x 40kg - 12 x 50kg - 12 x 50kg - 12 x 50kg 5. BA (tragedia): - 10 x 15kg (suwnica) - 10 x 25kg - 11 x 25kg - 8 x 25kg - 6 x 25kg 6. D: - 8-7-7 7. BR: - 10-15-20 Trening [...]
[...] - 10 x 20kg - 8 x 35kg - 8 x 55kg - 8 x 55kg - 8 x 55kg 3. RDL: - 10 x 30kg - 6 x 60kg - 6 x 60kg 4. Drążek nachwyt: 6-5-5 reps. 5. Wiosłowanie sztangą: - 10 x 50kg - 8 x 50kg (tu okazało się, że 50kg po drążku to ciut za dużo) - 10 x 40kg 6. WL: - 10 x 20kg - 10 x 40kg - 10 x 40kg - 10 x 40kg 7. WL skos hantle 9kg: 10-10-10 [...]
01 września 2011 - czwartek Trening 45 minut + 20min (przerwa i aero). 1. WL: - 10 x 25kg (rozgrzewka) - 10 x 35kg (rozgrzewka) - 10 x 50kg - 10 x 50kg - 10 x 50kg 2. WL Skos Hantle: - 10 x 14kg - 10 x 14kg 3. Rozpiętki Hantle: - 10 x 12kg - 10 x 12kg 4. MP na barki: - rozgrzewka podciąganiem do brody (sama mała sztanga, 7kg) - 12 x 19,5kg (inna [...]
12 września 2011 - poniedziałek Trening 40 minut. Lekko i szybko, bo po przerwie. 1. WL: - 10 x 30kg (rozgrzewka) - 10 x 50kg - 8 x 50kg - 6 x 50kg 2. WL Skos Hantle: - 10 x 14kg - 10 x 14kg 3. Bramka: - 10 x IV sztabka - 12 x III sztabka 4. MP na barki: - 10 x 25kg - 10 x 25kg 5. Składanka na barki: 5kg x 10 reps. x 2 serie. 6. [...]