Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5 x 85kg 5 x 95kg Ściąganie na wyciągu nachwytem 12 x 35kg 8 x 40kg 8 x 45kg 15 x 25kg Wiosło sztangielką 8 x 22kg 8 x 27kg 8 x 30kg MC na prostych nogach 5 x 50kg 5 x 50kg 5 x 50kg 5 x 50kg Uginanie ze sztangą 12 x 27,5kg 12 x 27,5kg 10 x 27,5kg 10 x 27,5kg Wspięcia na jednej nodze 20 x cc 20 x cc Po treningu 30-40 min [...]
[...] też mocny. 4) Uginanie ramion naprzemiennie ze sztagielkami 4x max 20kg x11 20kg x11 20kg x11 20kg x10 Fajnie, fajnie. Cały czas do przodu. 5) Uginanie podudzi siedząc 4x12 50kg x12 50kg x12 50kg x12 50kg x12 50kg x12 Nie ma zbytnio czego komentować. 6) Kółko do ćwiczeń 6s (25sek przerwy) 7/6/6/6/6/6 Moc. Podsumowanie Wypiska z soboty dopiero [...]
[...] w moim przypadku gdzie nie mam na codzień dostępu do takich rarytasów %-) Podciaganie na drążku szeroko 3x12 Martwy 4x8 100, 100, 120, 120 High row na maszynie hammer 2x10 50kg Sciaganie drążka za plecy 2x10 55,60kg Przyciąganie rogów do brzucha 3x10 40kg, 50kg,60kg Przyciąganie drążka do brzucha szeroko 2x10 50kg Podciaganie chwyt neutralny [...]
[...] przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia. 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar 20kg Prostowanie przedramion na maszynie (modlitewnik). 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar 50kg BARKI Przyciąganie linki wyciągu do twarzy. 4 serie 8 powtórzeń. Ciężar 50kg Szrugsy hantlami w pochyleniu. 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar po 20kg na jedną rękę. [...]
[...] zawsze jakiś spacer czy coś żeby nie za bardzo rozluźniać organizm. Dzień szesnasty. Dziś robiłem: NOGI/ŁYDKI Wypychanie stopami na maszynie. 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar 50kg Odpychanie nóg na suwnicy siedząc lub leżąc. 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar 160kg Przysiad ze sztangą. 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar 50kg W ramach Cardio pobiegałem [...]
Dzień dwudziesty czwarty. Dziś robiłem: NOGI/ŁYDKI Wypychanie stopami na maszynie. 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar 50kg Odpychanie nóg na suwnicy siedząc lub leżąc. 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar 160kg Przysiad ze sztangą. 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar 50kg
[...] robić omlety i gotować ryż8-) ______________ ŚRODA 9 KWIETNIa TRENING -rozgrzewka 1. Przysiad przedni 5x8-10 (1min) 35kg/37kg/37kg/40kg/42kg x 5/ x4 r:20kg/30kg/30kg/40kg/50kg/x 4/ x3 r:20kg/30kg/35kg/40kg/45kg/45kgx 8 30kg x 15/ 35 kg x 13/ 40kg x 10/x10/x9 Regres, ale to był początek i jeszcze mnie bolało wszystko. 2a. Suwnica nogi [...]
Trening silowo-wytrzymalosciowy: rozgrzewka:5min na biezni w tempe 13km/h +rozciaganie - 100x sit up - 50x thrusters ze sztangielkami (2x9kg) - 25x MC 50kg czas tego obwodu:11:58 - 100x pompka - 50x thrusters (2x9kg) - 25x MC 50kg czas tego obwodu:17:49 - 100x skok na podwyższenie (lawka ok 48cm) - 50x thrusters (2x9kg) - 25 MC 50kg czas tego [...]
[...] było już w porządku 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 Rumuński martwy ciąg - dodane 5kg w ostatniej serii, i tak poszło luźno 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 60kg x 10 65kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej - ciężko, w docelowych, ostatnie powtórzenie z lekką pomocą na samym końcu, 20kg x 12 40kg x 12 40kg x [...]
[...] weekendowe ekscesy dały o sobie znać 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 Rumuński martwy ciąg - ciężej niż ostatnio z w/w powodów 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 60kg x 10 65kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej - jak wyżej, dodana seria 40kg na dobicie 20kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 50kg x 8 50kg x 8 55kg x 5 40kg [...]
[...] więcej w pierwszej serii, kolejny raz lepiej się czułem w tym ćwiczeniu cc x 11 cc x 8 cc x 7 Przysiady ze sztangą na barkach- wymęczone, ale ok, praca ud wyczuta 20kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 Rumuński martwy ciąg - poczułem prostowniki, dobrze było 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 wyciskanie sztangi na [...]