50kg

[...] DT / 19.04.2014 TRENING B Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1. Przysiad tylny* 3/ (1) 35kg x8 (2) 45kg x8 (3) 60kg x6 2/ (1) 35kg x8 (2) 45kg x8 (3) 50kg x8 1/ (1) 33kg x8 (2) 43kg x8 (3) 53kg x8 2. Wykroki chodzone** 3/ (1) 6kg x12 (2) 6kg x12 (3) 8kg x12 2/ (1) 6kg x12 (2) 6kg x12 (3) 7kg x12 1/ (1) 6kg x12 (2) [...]

[...] są mega smaczne, wchodzą lepiej niż chipsy, non stop je podjadałem pomiedzy posiłkami i efekt taki, że skończyły się przedwcześnie  Ściąganie drążka nachwytem 30kg/40kg/50kg/60kg/70kg Wiosłowanie na maszynie stojąc 40kg/50kg/60kg/70kg Podciąganie na drążku CC / CC / CC Wiosłowanie w opadzie 30kg/45kg/60kg/75kg Ściąganie drążka podchwytem [...]

[...] najszersze po 10-6 serii na trening Podciąganie na drążku szeroki chwyt 15/15/15/15 cc/cc/cc/cc „Wiosłowanie” trójkątem na wyciągu dolnym w oparciu o ławkę 35kg/40kg/45kg/50kg 20/20/15/12 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 50kg/50kg 15/15/ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 90kg/90kg/90kg 15/15/15 Rozpiętki na ławce skośnej [...]

[...] pompa mięśniowa, że w pewnym momencie myślałem, że eksplodują mi ramiona i klatka :D. 10g aakg + pump it zrobiło swoje :D. polecam Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 50kg/50kg/50kg 15/15/15 Wiosłowanie drążkiem wyciągu dolnego nachwytem 40kg/40kg/40kg 15/15/15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/15/15/ 90kg/90kg/90kg [...]

TRENING FBW 5x5 (B) - przysiad 5x5 (wszystkie po 50kg) , a powinienem robić (50kg-55kg-60kg-65kg-70kg), lecz zupełnie zapomniałem o zwiększaniu cięzaru - wyciskanie w staniu 5x5 (32,5kg) - mc(klasyk) 1x5(5x5) (50kg-55kg-60kg-65kg-70kg) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - udało mi się (20p-15p-10p) ODŻYWIANIE 1: 10.25 - płatki owsiane z [...]

Trening nr 5: plecy + przedramie MC 4s 50kg x10 57,5kg x10 62,5kg x10 70kg x7 Sciąganie górnego wyciągu nachwyt szeroko 4s 45kg x10 45kg x10 50kg x7 45kg x7 Wiosłowanie sztangą 4s 40kg x10 45kg x10 50kg x10 50kg x8 Wiosłowanie sztangielką 4s 21kg x10 23kg x10 25kg x10 29kg x8 Uginanie nadgarstków 3s 15kg x24 15kg x20 15kg x15 [...]

[...] 2 serie rozgrzewkowe w granicach 20 powtórzeń - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM 3 serie po 10 powtórzeń - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWCE 1 seria: 40kg 2 seria: 50kg 3 seria: 60kg 4 seria: 60kg 5 seria: 70kg - WIOSŁOWANIE HANTLĄ JEDNORĄCZ 1 seria: 22,5kg (ciężar jednej hantelki) 2 seria: 26,5kg 3 seria: 32,5kg 4 seria: 32,5kg - [...]

[...] spowodowane tym, że jest to nowa maszyna czy po prostu ma inne odniesienie ciężaru:-? Jestem zadowolona z przysiadów, suwnicy i wiosłowania sztangą. Trening: B 1. Przysiad 50kg x10 / 52,5kg x10 / 55kg x10 / 57,5kg x7+3 50kg x10 / 52,5kg x10 / 55kg x8 / 57,5kg x8 47,5kg x10 / 50kg x10 / 52,5kg x10 / 55kg x8 45kg x10 / 47,5kg x10 / 50kg x10 / [...]

[...] było sensu się męczyć, i wygłupiać, dalej z pomocą) 10,10,10 (generalnie bardzo szeroko, czułem obrzeża najszerszego) 2. Wiosłowanie sztangą 10x 20kg, 10x 30kg, 10x 50kg, 10x 50kg komentarz jest taki, że bez sensu 50kg, którego nie czuje, jak takie 30 robi robotę 3. Martwy ciąg Tutaj zakładałem, że sobie spróbuję 130, bo lubię coś [...]

[...] klatce i ściągniętych łopatkach. Na regresach opuszczałem najniżej jak się dało by max rozciągnąć klatkę. 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim SHITH - gilotyna - 5x12 50kg x 12r 50kg x 12r 50kg x 12r 50kg x 10r 45kg x 12r (spowolnione) 30kg x 16r (bardzo wolne opuszczanie) Świetnie czuję klatkę w tym ćwiczeniu. Super się rozciąga, nie mam [...]

[...] x 10r 180kg x 8r 200kg x 7r 180kg x 8r 80kg x 30r!! Miazga! Trochę za mały ciężar na regresie ale uczucie jakby się nie miało stóp. 3. Prostowanie na maszynie 4x 10-15 50kg x 15r 62,5kg x 15r 70kg x 12r 70kg x 12r 35kg x 17r Po suwnicy to właściwie nie miałem czego już dokatowywać. 4. Żuraw + uginanie 4x8 8r + 3szt x 12r 7r + 4szt x 10r 6r [...]

[...] nawet bylo 'nie dam rady' ) - sciaganie drazka wyciagu gornego siedzac, nachwytem 12x 25 kg, 10x30kg, 9x35 kg - Marwy Ciag klasyczny *seria rozgrzewkowa 10x30 kg 3x( 12x 50kg, 50kg, 52,5 kg ) - Przysiad Klasyczny *seria rozgrzewkowa 10x30 kg 3x(10x 40kg, 45kg, 50kg) - Wykroki ze sztanga 10x10kg, 10x15kg, 8x20kg - rozpietki na linkach wyciagu [...]

[...] 17x11 25X12 20x11 15x13 25X12 20x13 15x15 25X12 20x15 15x18 25X13 20x13 15x16 6. MDS plecy a) wiosło w pełnym opadzie b) wiosło pochylenie 45 st c) szrugs 8 8 13 50kg 8 7 12 / 6 5 8 50kg 8 9 10 / 4 6 7 50kg 9 7 13/ 5 4 10 50kg 10 8 12 50kg 7. MDS klatka a) power fly lawka 45 st b) power fly lawka 30 st c) power fly lawka [...]

[...] tak lajtowo, bo byłam z instruktorką, więc ćwiczyłyśmy w sumie podstawy. dieta: już obcięta załączam zrzut miski, bo jak raz zrobiłam sobota: dt FBW 1a. Siad 4x8-10 40kg/50kg/50kg/40kg--> zmniejszyłam, bo chciałam nagrać ładny filmik xD 1b. Wznosy bokiem 4x12-15 3kg 2a. MC 4x8-10 60kg/60kg/40kg/50kg--> wiem, cieżar w dupy, pomyliły mi się [...]

[...] brzuchu 3x5po 10sek na nogę 3x cc 2a.przysiad wykroczny z przednią noga wyzej 4x 8-10 na nogę 4kg/ 8kg/ 10kg/ 12kg cc/ 4kg/ 8kg/ 10kg 2b.MC Romanian 4x8-10 (film) 40kg/ 50kg/ 60kg x9/ 67,5kg 7+2 35kg/ 45kg/ 55kg/ 65kg x5+3 2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu ławki 4x 15-20 2min przerwy x20/ x16+4/ x20/ x20 (we wszystkich seriach po 2-3sek [...]

[...] o 19.20, a jeszcze były trzy osoby przede mną. ;-D No ale zaliczone ;-] Dzien1. 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 6*40kg/ 5*42,5kg/ 3*45kg/ 6*42,5kg/ 5*47,5kg/ 2*50kg/ 3*47,5kg dziwnie mi to poszło, chyba w ogóle źle. No i mi się pomyliło, początkowo ogłupiałam, że mam robić 6serii dla każdego powtórzenia}:-( czyli w sumie 36serii8-O [...]

[...] (Push)   1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 4 serie, powtórzenia: 21kg/12 24kg/10 27kg/8 30kg/6.   2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej – 45kg/12 50kg/10 50kg/8 50kg/8 3. Rozpiętki leżąc na ławce poziomej z hantlami – 7kg/15/15/15/15 4. Wyciskanie hantli w siedzeniu – 15kg/15, 18kg/12, 21kg/10/8 5. Przyciąganie [...]

hi relacja z wczorajszego treningu nóg NOGI -przysiady ze sztangą 12/10/8/6/10 50kg/54kg/58kg/62kg/50kg -prostowanie nóg na maszynie 4x12-15 40kg -wspięcia stojąc 6 x 20 50kg przysiady i wspięcia poszly lżej niż poprzednie i na następnym treningu doloze obciazenie. Wykroki wywaliłem, gdyz boli mnie nadal kolano... Nadal niestety odczuwam ból w [...]

[...] Edamskiego (nie GOUDA, ten jest bardzo dosolony) a tak to wygląda na talerzu z sałatką: TRENING: 1. Przyciąganie wyciągu górnego do karku 4 serie po 10 powt. kolejno 40 kg, 50kg, 60 kg, 50 kg 2. Przyciąganie wyciągu dolnego siedząc 4 serie po 10 powt. kolejno 40 kg, 50kg, 60 kg, 50 kg 3. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10 powt. [...]

Dopiero się zorientowałem że od soboty nie aktualizowałem dziennika :). Więc trening poniedziałkowy 11.07.2016 10 minut rozgrzewka na bieżni , Przysiady - 1 x 5 40kg,1 x5 50kg 1 x 5 60kg, 5 x 5p 75 kg WL - 1 x 5p 40kg, 1 x 5 50kg, 1 x 5p 60kg, 5 x 5 72,5kg Wiosłowanie - 1 x 5p 20kg, 1 x 5 40kg, 1x5 50kg , 1 x 5p 67,5 kg Rozciągnie, 20 minut [...]