oskar1994 DT-MASA!!!

19.04.2012


Witam Panowie! :)
Na sam początek zacznę od mojego dzisiejszego jedzonka - dzisiaj pojechałem po całości hihi



DIETA:

1: 07 00
płatki musli z orzechami i rodzynkami, polanego 300ml mleczkiem

2: 12 20
dwie kromki zwykłego chleba ze szynką i serem + w międzyczasie troszkę słodyczy (gofry)

3: 16 00
40g ryżu białego z filetem z łososia

4. 17 25
makaron z sosem pomidorowym i kawałkami kurczaka + kotlet schabowy + kubek mleka (300ml)

5. 21 25
50g ryżu białego, polany jogurtem naturalnym (10%), oraz posypany cukrem
+ 50g ryżu białego polanego oliwką z oliwek, oraz z dwoma plasterkami łososia + 2 kubki mleka (600ml)

6. Przed snem
- pół kostki twarogu z dżemem (100g)


Dzień dzisiaj strasznie zakręcony. Z powodu niskiego ciśnienia i niewyspania wstałem z łózka mega wkurzony. Spałem tylko 4,5 godziny, czego bardzo teraz żałuję. :(

Odwiedziłem dzisiaj siłownię, ponieważ wzywała mnie ona telepatycznie, hihi :). Poszedłem zrobić brzuszek i sprawdziłem swój maks. na klatę - 70kg

Oczywiście, siłownia na mnie tak zadziała, że od razu zostałem pobudzony a uśmiech na twarzy momentalnie się pojawił.

Co do dietki, to uważam, że takiego jedzonka w jednym dniu to jeszcze sobie nie sporządziłem, więc jestem z siebie dumny. :)

Teraz jakże długo oczekiwany trening B w sobotę, mam nadzieję, że szybko ten czas zleci.

Teraz co nie co o czasie spędzonym dzisiaj na siłowni..



TRENING
- przyciąganie kolan do klatki w zwisie - 3 x 20p.
- ściąganie linki wyciągu górnego klęcząc - 3 x 20p


Pozdrawiam. ODPOCZYWAĆ! :)

Miłego! :)

Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-04-19 22:32:47

20.04.2012



Odżywianie:

1: 07.10
- musli z rodzynkami i orzechami w 300ml mleka.

2: 13.00
- 2 kanapki ze szynką i serem

3: 16.30
- 2 filety z dorsza + 100g ryżu białego + zasmażana kapusta + 2 ogórki konserwowe + 2 kubki mleka (600ml)

4: 18.30
- musli z orzechami i rodzynkami w 200 ml mleka

5: 22.00
- 50 g ryżu białego z twarogiem i dżemem, posypany cukrem + 2 kanapki z twarogiem i sałatą + 2 kubki mleka (600ml)

6: około 1h przed snem
- około 100g twarogu z dżemem i cukrem



Witam wszystkich!!

Dzisiaj również nie było szału z odżywianiem, ale o tyle dobrze, że jako taki zarys odżywiana przy robieniu masy jest. Zobaczymy co z tego wyjdzie - myślę, że chociaż minimalne efekty

Chyba muszę coś dorzucić w czasie, gdy przebywam w szkole (08-15), bo te kanapeczki to nie za bardzo pasują
Jutro w końcuuu na trening, tak długo oczekiwany. :)
Dzisiaj pograłem troszkę w piłeczke na hali (1,5h). Teraz po prostuu padam..., więc wszamam sobie pyszny twaróg i czas na regeneracje.

Wrzucę także jakieś fotki dziś..


Do jutra!
Miłego week. Nie pić za dużo :)


Pozdro!

pozowanie na 1!

...
















Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-04-20 23:47:10




Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-04-20 23:47:43

Jak dorzucisz kilogramy będzie kozak forma: )

Nad tym pracuje :) jest ciężko, ale może w koncu cos z tego bedzie :)

Nie tylko Ty masz problem z przytyciem, ale głowa do góry , damy radę:D

Trzeba dać radę :) taka praca nie może iść na marne :)

TRENING FBW 5x5 (B)

- przysiad 5x5 (wszystkie po 50kg) , a powinienem robić (50kg-55kg-60kg-65kg-70kg), lecz zupełnie zapomniałem o zwiększaniu cięzaru
- wyciskanie w staniu 5x5 (32,5kg)
- mc(klasyk) 1x5(5x5) (50kg-55kg-60kg-65kg-70kg)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - udało mi się (20p-15p-10p)


ODŻYWIANIE
1: 10.25
- płatki owsiane z rodzynkami i orzechami w 300ml mleka + 1 bułka z serem i sałatą + 2 bułki z nutellą

2: 14.25
- 3 hamburgery domowej roboty (bułka, sałata, pomidor, ogórek konserwowy, ser, ketchup, majonez, mięso wołowe) + zupa pomidorowa

3: 21.00
- 100g ryżu białego ze śmietaną i cukrem + pokrojone jabłko + łyżeczka dżemu

4: 21:50
- 2 zwykłe bułki z serem i sałatą

5: 1h przed snem
- 50-100g twarogu półtłustego z dżemem i cukrem



Witam!!
Dzisiaj w końcu mogłem iść na normalny trening, tak długo oczekiwany...
Co do treningu to oczywiście jestem zadowolony.
Zapomniałem jedynie o zwiększaniu ciężaru na przysiadach.
Szczerze to trening za bardzo męczący nie był. Jedynie to na MC troszkę się musiałem wysilić.
Mam nadzieję, że z tygodnia na tydzień, gdy mam zwiększać ciężar to i na pewno trening będziesz trudniejszy - i o to mi własnie chodzi.
Moje dzisiejsze odżywianie leży na deskach - jak każde zresztą. Muszę się w końcu wziąć za porządniejsze posiłki.

Poza treningiem, także się troszkę posparowałem. Troszkę podbite oczko i troszkę farbki z nosa poleciało ze względu na mój złamany ( a co z tym idzie-wrażliwy) nos (przygoda gdy chodziłem na Kick-boxing), ale to nic - trzeba walczyćććć! Więc chyba takie dość mocniejsze sparingi - bym powiedział. :)


Dziękuję Wszystkim za pomoc, oraz za motywację


Pozdrawiam!

Dobrze jest ;],ale nie wiem czmu tren tylko 2x w tygodniu.Większość ludzi idących na mase + siłe to 3x w tygodniu,niektórzy i 4.Troche mnie to dziwi ale jeżeli tak ci doradził profesjonalista to chyba tak musi być, pozdr

Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-04-22 14:31:32