50kg

[...] 5x5 x 17,5kg (r)5x 15kg, 5x5 x 20kg (r)5x 10kg, 5x5 x 17,5kg (r) 5x 10kg, 5x5 x 15 kg 3. Martwy ciąg: (r) 5x 30kg, (r)5x 40kg, 1x5 x 52,5kg (r) 5x 30kg, (r)5x 40kg, 1x5 x 50kg (r) 5x 35kg, (r)5x 45kg, 1x5 x 52,5kg (r) 5x 30kg, (r)5x 40kg, 1x5 x 50kg (r) 5x 35kg, (r)5x 40kg, 1x5 x 47,5kg (r) 5x 35kg, (r)5x 40kg, 1x5 x 45kg (r) 5x 35kg, (r)5x [...]

[...] Któko, mocno i intensywnie. bardzo fajny trening. Bez zbędnego pyerdolenia. Progres siły i powtórzeń także jest dobrze :-D PLECY -ściąganie drążka z góry 15(35kg)/ 12(50kg)/ 12(50kg)/ 10+drop 60kg http://www.youtube.com/watch?v=EvWMbc5xRMg&feature=plcp starałem się dobrze to wykonać, ale teraz widzę, że trochę zbyt mocno się odchyliłem. [...]

[...] pory treningu i jednego zjedzonego posiłku przed. Wreszcie czuję plecy, dołożyłem trochę ciężarów. Będą bóle jutro na pewno :D PLECY -ściąganie drążka z góry 15(35kg)/ 12(50kg)/ 12(50kg)/ 10(60kg)+drop -wiosło sztangą podchwytem 12(60kg)/ 12(80kg)/ 10(80kg)/ 8(100kg) -wiosło sztangielką 14(33kg)/ 12(37kg)/ 10(45kg)/ 8(51kg) -wyciąg dolny [...]

Witam ponownie ! 16.08.2014 - plecy 1. Martwy ciąg 130kg x 12 150kg x 10 170kg x 8 190kg x 3 2. Podciąganie na drążku nachwyt 4s x 10p ciężar ciała 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, podchwyt 60kg x 12 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 8 4. Maszynka coś ala hammer 3s x 15p 5. Maszynka jw. 3s x 15p + 10p (2 różne chwyty stosowałem w jednej [...]

[...] 54kgx6 / 57,5kg x 3 / 60x1 (atg to nie było, ok kat prosty) C. Bułgarski przysiad ze sztangą - na przemian nogi T1: 47kgx8 / 47kgx8 / 47kgx8 T2: 49kgx7 / 49kgx7 / 49kgx7 T3: 50kgx6 / 50kgx6/ 50kgx6 D1. STep up ze sztangą T1: 50kg x12 / 50kg x12 / 50kg x12 T2: 47kg x10 / 47kg x10 / 47kg x10 T3: 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 D2. Ławka rzymska T1: [...]

16.08. Plecy/ bic 1. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 55kg - 12/ 60kg-12/ 65kg-12 50kg-12/ 55kg - 12/ 60kg -12 45kg - 12/ 55kg - 12/ 60kg - 12 45kg - 12/ 55kg - 12/ 60kg - 12 2. Wiosłowanie sztangą 30kg -12/ 40kg - 12/ 45kg - 12 30kg -12/ 35kg - 12/ 40kg - 12/12 20kg - 12/ 25kg - 12/ 30kg - 12/ 35kg - 12 20kg - 12/ 25kg - 12/ 30kg - 12 3. [...]

[...] http://img211.imageshack.us/img211/6191/dsc0019cb.jpg PLANOWANIE, PLANOWANIE, a wyszło w praniu. Z uwagi że nie mieliśmy jak pojechać po 2 sztangę scalowaliśmy całego WODa 50kg. Wyszło super, naprawdę ciężka przeprawa:) Po zakończeniu nie wiem co mnie naszło poszedłem prosto biegać (3km -17min). Zaczynamy OFF weekend. elitarny WOD "DT" "Nazwa [...]

[...] ciezkie cwiczenie, nie wiem jak Aksel wrzucil tam 100kg i nie wiem, a wrecz szczerze watpie czy jest mozliwe wtedy zachowanie techniki pokazanej na filmie... 40kg x10 50kg x10 50kg x10 50kg x10 50kg x10 Martwy ciąg: - 6 serii najwiecej 10 powt najmniej 6 progresywnie 60kg x10 80kg x10 100kg x10 110kg x8 110kg x8 120kg x6 [...]

[...] x 11 +ht 25kg/25kg x 12/ 30kg x 9/30kg x 12 +hip thrust - na wkurvie po tych nieszczęsnych hackach poszło %-) na koniec odcięło mi prąd E Wspięcia na palce siedząc 50kg/50kg x 12 / 50kg/50kg x 10 40kg/40kg/40kg x 12 40kg/40kg/40kg x 12 45kg/45kg/45kg x 12 20kg/25kg/25kg/25kg x12 - ok F Wspięcia na palce stojąc (maszyna) [...]

PONIEDZIAŁEK DT Rozgrzewka/serie rozgrzewkowe 1a przysiad 4x15 40KG/50KG/50KG /60kg 1b. Wznosy bioder z obciazeniem 4x20 50KG/50KG/50KG (dzielone) 2a. Wyciskanie sztangi leżac 4x15 30KG/32,5KG/35KG /37,5kg 2b. wiosło sztangą 4x15 30KG/32.5KG/32.5KG /32,5kg 3a.Sciąganie drażka wyciagu gornego 4*15 28/35/35/35 3b.zolnierskie 4*15 15kg/20kg/20/20 2 [...]

[...] 1580 /SFD/Images/2015/12/31/a8d4500564ac4bd892f38bf36e6424b5.gif A-1. Wyciskanie lezac szeroko (wskazujące palce na power-ringach ok 80cm) (Fat Gripz) 40kg x15 45kg x15 50kg x15 55kg x15 60kg x10 A-2. Wioslowanie tą samą sztangą od ławki do podbrzusza 40kg x15 45kg x15 50kg x15 55kg x15 60kg x10 B-1. wyciskanie nad glowe stojac 30kg x15 [...]

[...] 20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20x 5. odwodziciele 60kg x30/ 60kg x30/ 60x40 60kg x30/ 60kg x30/ 60x30 60kg x30/ 60kg x30/ 60x30 60kg x30/ 60kg x30/ 60x30 6. przywodziciele 50kg x30 x30 x28 50kg x30 x30 x24 50kg x30 x30 x20 50kg x30 x30 x25 7. przysiad bułgarski w lekkim pochyleniu do przodu ccx10/ ccx10/ ccx10 nie dawalam rady juz wiecej [...]

[...] 30kgx12/ 35kgx9/ 30kgx15 5. odwodziciele 60kg x30/ 60kg x30/ 70x30 60kg x30/ 60kg x30/ 70x35 60kg x30/ 60kg x30/ 60x50 60kg x30/ 60kg x30/ 60x40 6. przywodziciele 50kg x30 x30 x30 50kg x30 x30 x30 50kg x30 x30 x28 50kg x30 x30 x28 9. Wspięcia na palce stojac z hantla w rece 40xcc/30x10kg/ 30x10kg/30x10kg dynamiczne max dwunóż [...]

[...] poprzestawiał i nie udało mi się wybrać na siłownię. Zrobiłam szybki i spontaniczny trening w domu, żeby się trochę rozruszać. 5.11 sobota DT Trening Hip Thrust 15*30kg/40kg/50kg/60kg/65kg W zasadzie dopiero w dwóch ostatnich seriach coś poczułam. Muszę uważniej przyjrzeć się technice i ewentualnie dokupić obciążenia, bo na tę chwilę 65 kg to [...]

[...] po 20 p wąsko i szeroko, itp 25 min kółko z kolan - 6s x 10p , pompki średni rozstaw dłoni - 2s x 20p, 2s x 15p , 2s x 10p przysiady ze sztangą na plecach - 1s x 25p x 50kg wspięcia na palce stojąc ze sztangą na plecach ( deska 2cm ) - 1s x 25p x 50kg, 4s x 20p x 50kg. Dzisiejsze FBW waga przed treningiem 87,0 kg po treningu 86,7 wypite [...]

[...] ! Mielismy zaliczenie na wfie z wyciskania i brzuszkow na skosie. Wuefista przyniosl wage, staje- 80.4kg Cisniemy z chlopakami, rozgrzewka cos takiego: gryf (20kg) x 10, 50kg x 4, 60kg x 1 No i mamy po trzy podejscia, mysle zeby 80 pocisnac, no to mowie ze chcialbym 77.5, ale nie mozna, bo gdzies krazki sie podzialy po 1.25 no to 75 mowie, [...]

Wpiska z wczorajszego treningu push I 1. Wl na ławce płaskiej 4x8 50kg 60kg 65kg 75kg (+10kg 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 50kg 55kg 55kg 65kg (+5kg 3. Przysiad przedni 3x10 50kg 50kg 55kg (+5kg 4. Prostowanie siedząc 3x12 40kg 45kg 45kg 5. wyc. wąski (triceps) 3x6-8 50kg 50kg 50kg 6. Francuz leżąc 3x8 32kg 32kg 32kg 7. Wyciskanie hantlami [...]

[...] goblet 4x6-8, 75s 6kg/8kg/10kg/12kg 4kg/6kg/8kg/10kg A2 Uginanie nóg stojąc, 4x6-8, 75s 7,5kg/10kg/12,5kg/15kgx3 5kg/7,5kg/10kg/12,5kg B1 Mostek biodrowy 4x6-8, 75s 45kg/50kg/55kg/60kg 40kg/45kg/50kg/55kg B2 Prostowanie nóg na maszynie, 4x10-12, 75s, 5kg/5kg/7,5kg/10kg 5kg/5kg/7,5kg/10kgx10 C1 Wypady dalekie, 3x10-12, 60s 1,25kg/2,5kg/4kg [...]

[...] 70kg/70kg/70kg/70kg/70kg C2 Przysiad z wyskokiem ze sztangielkami, 5x4, 20% mc, 90s 12kg/12kg/12kg/12kg/12kg D Mostek biodrowy z przytrzymaniem u góry 3 sekundy, 4x6-8, 75s 50kg/50kg/50kg/50kg Komentarz Trening wyszedł całkiem ok. D - tutaj dokładam za tydzień, udało się do zakresu dobić:-D SUPLEMENTACJA - MultiPack - 2 kaspułki - Calcium [...]

Dzień 3. Treningowy A15 60%CR x 15 / 80%CR x 15 / 100%CR x 12-15 1. Wyciskanie na klatke CR-50 kg 30kg x15 /40kg x 15/ 50kg x 8 2. Przysiady CR-50kg 30kg x15 /40kg x 15/ 50kg x 12 3. Wspięcia (+10 kg do każdej serii z przysiadów) 40kg x 25 /50kg x 25/ 60kg x 25 4. Unoszenie bokiem i wyciskanie (ciężar jednej hantli) 2.5 kg x 15/ 5kg x 15 / 5kg x [...]