50kg

Demolub, nie zauwazylem spamu... Trening: 2.05.09 Nogi Przysiad przedni, 50kg/15, 60kg/15, 70kg/12 Jak widac zwiekszam liczbe powtorzen i musze przyznac, ze daje to popalic... MC na prostych, 50kg/15, 80kg/12, 100kg/8 Barki Wyciskanie hantli siedzac, 12kg/15, 15kg/12, 17,5kg/9 Wyciskanie sztangi zza glowy, 40kg/15, 50kg/12, 60kg/8 Push press, [...]

[...] 22.09.09.2014 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 45kg x12/ 50kg/50kg x9 45kg x12/ 50kg x10/ 50kg x8 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 25kg/25kg/25kg x12/ 30kg x9 25kg/25kg/25kg x12/ 30kg x9 2. Wypady dalekie 4x 8-10 10kg/10kg/10kg/11kg [...]

20.10.2014 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 50kg/50kg x12/ 52,5kg x8/ 52,5kg x5 50kg/50kg x12/ 52,5kg x6/ 52,5kg x5 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 25kg/25kg x12/ 30kg x10/ 30kg x8 25kg/25kg x12/ 30kg x9/ 30kg x7 2. Wypady dalekie 4x 8-10 10kg/11kg/11kg x10/ 11kg x8 10kg/11kg/11kg x10/ 11kg x8 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 [...]

27.10.2014 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 50kg/50kg x12/ 52,5kg x8/ 52,5kg x6 50kg/50kg x12/ 52,5kg x8/ 52,5kg x5 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 25kg.25kg x12/ 30kg x8/ 30kg x6 25kg/25kg x12/ 30kg x10/ 30kg x8 2. Wypady dalekie 4x 8-10 10kg/11/kg/11kg x10/ 11kg x9 10kg/11kg/11kg x10/ 11kg x8 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x [...]

03.11.2014 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 50kg/50kg/52,5kg x12/ 52,5kg x5 50kg/50kg x12/ 52,5kg x8/ 52,5kg x6 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 25kgg/25kg x12/ 30kg x9/ 30kg x7 25kg.25kg x12/ 30kg x8/ 30kg x6 2. Wypady dalekie 4x 8-10 10kg/11kg/11kg/11kg x10 10kg/11/kg/11kg x10/ 11kg x9 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 [...]

15.06.2015 Trening 1/52 obciążenie na treningu 14ton 850kg czas treningu 2h 40min 1SQ 50kg/6 85kg/15 85kg/15 2WL 50kg/6 90kg/15 90kg/15 3MC 90kg/6 110kg/15 4Wyciskanie hantli 21kg/10 21kg/10 21kg/10 21kg/10 21kg/10 5MCNPN 50kg/10 50kg/10 50kg/10 50kg/10 50kg/10 6Podciąganie na drążku 10 8 6 3 7Wyciskanie żołnierskie 40kg/12 40kg/12 40kg/12 [...]

5/14/2014r. Martwy ciąg 5/3/1 Martwy ciąg 5/3/1: 95kgx5, 110kgx3,125kgx4 (ostatnio 90kgx3, 105kgx3, 115kgx5) Dzień dobry 5x12: 55kg/55kg/55kg/55kg/55kg (ostatnio 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg) Wznosy nóg wisząc 5x15: 15/15/15/15/15 (ostatnio 15/15/15/15/15) Martwy ciąg: siłowo jest jeszcze spory zapas, problemem jest chwyt. Ciągne nachwytem (zamkiem [...]

[...] W sobotę lecę na przegląd do chirurga, który mnie ciął. 5/29/2014r. Ciężary z DUPY bo(lubię się tłumaczyć): 1)Jestem po operacji 2)Jestem chory 1. Zarzut 5 x 3: 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg 2. martwy ciąg 5 x 10: 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg 3. Uginanie nóg leżac 4 x 12: 6sztabek/6sztabek/6sztabek/6sztabek 4. Wykroki chodzone 4 x 10: [...]

6/12/2014r. 1. Zarzut 5 x 3 dynamicznie: 45kg/50kg/55kg/60k/65kg 2. martwy ciąg 5 x 10: 65kg/75k/85kg/95kg/105kg 3. Uginanie nóg leżac 4 x 12: 7sztabek/8sztabek/8sztabek/8sztabei 4. Wykroki chodzone 4 x 10: 25kg/25kg/25kg/25kg 5. Prostowanie nóg siedząc 4 x 12: 7sztabek/7sztabek/7sztabek/7sztabek 6. Wspiecia na palce siedząc 4 x 20: [...]

[...] x30 2. Bułgary 4x12 cc x12/ x12/ x12/ x12 3. Uginanie siedząc 4x20 27,5kg x20/ 27,5kg x20/ 27,5kg x20/ 27,5kg x20 4. Wyciskanie sztangi na maszynie smitha leżąc 40kg x20/ 50kg x20/ 50kg x20/ 50kg x20 5. Prostowanie na maszynie 30st. 4x15 15kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15 6. Jednostronne wypychanie obciążenia na maszynie stojąc 4x30 45kg [...]

[...] trening Środa - przerwy 90sekund Wiosło na maszynie 8-8-8 40kg-42,5kg-45kg Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 8-8-8 20kg-30kg-35kg Przysiady na suwnicy 8-8-8 30kg-50kg-60kg Modlitewnik 8-8-8 5kg-10kg-10kg WL 8-8-8 40kg-50kg-55kg Ściąganie liny na wyciągu górnym 8-8-8 5sztab-5sztab-6sztab *Obciążenia samych krążków bez wagi [...]

[...] + 3x 6-8 20kg x15/25kg x15 + 60kg x8/65kg x8/67,5kg x6 20kgx15/25kg x15 + 57,5kg x8/65kg x8/67,5kg x6 20 x15/25 x15 + 55kg x8/60kg x8/65kg x7 20kg x15/20kg x15 + 50kg x8/55kg x8/60kg x8 2. MCNPN 4x6-8 50kg x8/55kg x8/60kg x8/62,5kg x6 50kg x8/55kg x8/60kg x7/62,5kg x6 45kg x8/50kg x8/50kg x7/55kg x7 35kg x8/40kg x8/45kg x8/50kg x8 [...]

http://img850.imageshack.us/img850/3202/3tydzienpon.png http://img18.imageshack.us/img18/8398/klatabarki.png 1. Wyciskanie leżąc: 5 x 50kg 5 x 55kg 5 x 60kg 5 x 65kg 8 x 70kg Dzisiaj pozwoliłem sobie na więcej powtórzeń w ostatniej serii :) Za tydzień będę przyzwyczajał się do większych ciężarów. 2. Wyciskanie skos górny: 8 x 50kg 8 x 50kg 8 x [...]

[...] skosie 31kg*10, 31kg*10, 36kg*8, 36kg*8, 36kg*8 wyciskanie sztangielek na skosie w dół 31kg*10, 31kg*10, 36kg*8, 36kg*8 Biceps uginanie ze sztangą łamaną stojąc 40kg*10, 50kg*8, 50kg*8 (pomyłka była w poprzedniej rozpisce, 50kg 8, a nie 10 ruchów). uginanie ze sztangielkami stojąc-młotki 21kg*8, *8, *8 uginanie na wyciągu łamany uchwyt [...]

[...] x 12 / 3szt x 9 / 3szt x 9 2szt x 15 / 3szt x 12 / 3szt x 9 / 3szt x 9 2szt x 15 / 3szt x 12 / 3szt x 9 / 3szt x 9 2A. FRONT SQUAT 9x 40kg / 45kg / 45kg / 45kg / 45kg 9x 50kg / 50kg / 50kg / 50kg / 50kg 9x 55kg / 60kg / 60kg / 60kg / 60kg 9x 60kg / 60kg / 60kg / 60kg / 60kg 9x 60kg / 60kg / 60kg / 60kg / 60kg 2B. UGINANIE PODUDZI Z [...]

[...] plecy bolą i nie chciałem strasznie obciążać. Niby tylko 5kg mniej ale pas dużo daję więc... Ogólnie dobrze poszło 2A. FRONT SQUAT 9x 40kg / 45kg / 45kg / 45kg / 45kg 9x 50kg / 50kg / 50kg / 50kg / 50kg 9x 55kg / 60kg / 60kg / 60kg / 60kg 9x 60kg / 60kg / 60kg / 60kg / 60kg 9x 60kg / 60kg / 60kg / 60kg / 60kg 9x 65kg / 65kg / 65kg / 65kg / [...]

CZWARTEK rozgrzewka ogólna + z gumami WL-2 X 25 X 20kg 2 x 40 x 50kg dalszy trening wyciskania przeprowadziłem z gościem z Ukrainy ,kawałek byczka -----postawiłem na WL z gumą na końcach gryfu i pod ławką -fioletowa 2 x 12 x 40kg 2 x 10 x 50kg 1 x 8 x 70kg 1 x 8 x 80kg 2 x 6 x 90kg i na koniec już bez gum na dopompowanie klaty 1 x 42 x 50kg [...]

Chłopie za często podchodzisz do 50kg nawet Twoja koszulka nic nie pomoże :-{ Maro 2 x w tyg. wystarczy :-)) Tadeusz to zle żeśmy się zrozumieli ,gdy rozmawialiśmy tel to zdawało mi się że po każdym treningu mam robić nie patrząc na ilość w sensie że po zmęczeniu będzie mniej powt i mam się na to nie patrzeć }:-( ,zresztą tak jak mówiłem gdy [...]

PONIEDZIAŁEK --Rozgrzewka ogólna + z gumami + do WL 2 x 30 x 20kg 2 x 20 x 50kg 2 x 12 x 70kg 2 x 6 x 90kg --powolne opuszczanie 4sek + 2 sek przytrzymanie na klacie 2 x 6 x 105kg 2x 3 x 110kg 2 x 1 x 115kg próba 50kg słabiutko 1 x 44 x 50kg przenoszenie hantla za głowę 4 x 12 x 35kg wyciskanie hantli ława duży skos plus 4 x 10 x 35kg rozpiętki [...]

[...] z uczestnikami terapii zajęciowej na siłowni dosyć długa --dużo rozmów i tłumaczeń dlaczego co i jak mój dzisiejszy trening po mocnej rozgrzewce 2 x 30 x 30kg 1 x 52 x 50kg dalszy trening z założoną gumą na gryf fioletową i pod ławką 2 x 12 x 50kg 1 x 10 x 70kg 2 x 8 x 80kg 2 x 6 x 90kg 4 x 2 x 100kg 1 x 18 x 50kg i po tej serii dalej z [...]