50kg

[...] 30kg/15 35kg/ 12 35kg/11 - obciążenia były pozajmowane 35kg/12 37,5kg/ 11 37,5kg/10 35kg/15 35kg/14 35kg/10 5. wyciskanie na hammerze wasko 2 x 15 odpoczynek 1,5 min 50kg/15 55kg/15 50kg/15 55kg/13 50kg/15 55kg/10 45kg/15 50/10 45kg/15 47,5/15 45kg/15 47,5/13 40kg/15 45kg/15 40kg/15 45kg/12 40kg/15 40kg/13 40kg/15 40kg/12 40kg/15 [...]

[...] Standing Hammstring Curls 10kg/12 https://youtube.com/shorts/j8qaSVtWGd4 DB Hammer Curls 15kg/9 https://youtube.com/shorts/OODiOa2dDTI Trening 6 Comp. Dead Lift: 50kg/5, 69kg/5, 82,5kg/3, 103,5kg/5, 110kg/5, 117,5kg/10, 110kg/5, 103,5kg/10 Incline DB Bench: 20kg/9x4, 15kg/11 KB Halo: 8kg/10x3 Cyclist Squat: 70kg/7x5 Triangle Pull [...]

[...] 3x 10 kroków na strone bez przerwy (guma na szerokość bioder) 3x 10 na stronę z mocną gumą 2. przysiad głeboki 6x7/5/3 7/5/3 2min przerwy 25kg/ 35kg/ 45kg/ 30kg/ 40kg/ 50kg 3. MC 6x 7/5/3/ 7/5/3 2min przerwy 42,5kg/ 52,kg/ 62,5kg/ 52,5kg/ 62,5kg/ 72,5kg 40kg/ 50kg/ 60kg/ 48kg/ 58kg/ 68kg 4. wypady chodzone 3x 6/4/8 na noge 2min 24kg/ [...]

[...] na brzuchu 3x5po 10sek na nogę 3x cc 2a.przysiad wykroczny z przednią noga wyzej 4x 8-10 na nogę 6kg/ 8kg/ 10kg/ 12kg 4kg/ 8kg/ 10kg/ 12kg 2b.MC Romanian 4x8-10 40kg/ 50kg/ 60kg x9/ 67,5kg x5 (film) 40kg/ 50kg/ 60kg x9/ 67,5kg x7+2 2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu ławki 4x 15-20 2min przerwy 4x 20 (we wszystkich seriach po 2-3sek [...]

[...] bo chcialabym latwiej porownywac jakies postepy. Trenowane części ciała: plecy, nogi - uda "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 27.50kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg ćwiczenie własne Seria nr 1: Wyciskanie sztangi stojąc 12X 17.50 kg Seria nr 2: 12 X 22.50 [...]

[...] sala slabo klimatyzowana i myslalam, ze zejde.. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 50kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 55kg Wykroki ze sztangą Seria nr 1: liczba [...]

Środa DT Ledwo chodzę . . . NOGI 1. Przysiady tylne 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10 22kg x 10, 32kg x 10, 42kg x 10, 52kg x 10, 57kg x 10, 62kg x 10 25kg x 10, 35kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10, 65kg x 10 [...]

[...] x 10, 35kg x 10, 45kg x 10, 45kg x 10, 45kg x 10, 45kg x 8, 45kg x 8 27kg x 12, 37kg x 10, 47kg x 8, 47kg x 8 , 47kg x 8, 47kg x 8, 47kg x 8, 37kg x 12 30kg x 10, 40kg x 8, 50kg x 8, 50kg x 8, 50kg x 8, 50kg x 7, 50kg x 6, 40kg x 11 32kg x 12, 42kg x 8, 52kg x 8, 52kg x 8, 52kg x 7 52kg x 6, 52kg x 6, 42kg x 10 30kg x 12, 40kg x 8, 50kg x 6, [...]

Jak tam ze zdrowiem , forma i sila Gawlak? A dziękuje zdrowie ok a forma, hmm forme pokażę na zawodach :) Trening 09.09.2015 SQ 50kg/5 70kg/5 90kg/5 110kg/5 130kg/5 147,5kg/6 WL 50kg/5 70kg/5 90kg/5 110kg/3 127,5kg/4+1 127,5kg/4 Dociskanie do 6cm 130kg/5+1 130kg/5 Trening 11.09.2015 SQ 50kg/5 70kg/5 90kg/5 110kg/5 130kg/5 150kg/6 WL 50kg/5 70kg/5 [...]

Trening 02.10.2015 SQ 50kg/5 90kg/4 110kg/4 130kg/3 150kg/1 165kg/3 WL 50kg/5 70kg/5 90kg/4 110kg/3 130kg/4+1 130kg/3 Dociskanie 3cm z zatrzymaniem 135kg/3 Trening 06.10.2015 SQ 50kg/5 90kg/4 110kg/3 130kg/2 150kg/1 167,5kg/4 WL 50kg/5 70kg/4 90kg/4 110kg/3 132,5kg/3+1 132,5kg/3 MC 50kg/5 90kg/5 130kg/4 160kg/3 180kg/10 Dzisiejszy dzień zajazd o [...]

[...] A1: 6x Przysiady T1:120kg/120/120 A2: 12x Suwnica/* wykroki T1:*15kg/15/15 A3: 25x Prostowanie nóg na maszynie T1:61kg/61/61 B1: 6x Uginanie nóg leżąc T1:50kg/50/50 B2: 12x RDL T1:50kg/50/50 B3: 25x Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej T1:25x cw/23x cw/22x cw Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-10 22:29:22

[...] T2:130/130/130 A2: 12x Suwnica/* wykroki T1:*15kg/15/15 T2:91/91/91 A3: 25x Prostowanie nóg na maszynie T1:61kg/61/61 T2:61/61/61 B1: 6x Uginanie nóg leżąc T1:50kg/50/50 T2:57/57/57 B2: 12x RDL T1:50kg/50/50 T2:70/70/70 B3: 25x Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej T1:25x cw/23x cw/22x cw T2:cw/cw/cw szukalem dlugo kremu [...]

[...] pakowany hermetycznie, kiełbasa z dziczyzny 2 kawałki. Kilka fot: BCAA XPLODE metodą "do pyska" smakuje jak kwasek cytrynowy. :-p Przysiady ze sztangą 50kg x10, 60kg x10 70kg x10, 80kg x10 Wiosłowanie sztangą 50kg x10, 60kg x10, 70kg x10, 70kg x10 Wyciskanie na ławce skośnej 40kg x10 50kg x10 60kg x10, 60kg x10 Wyciskanie [...]

[...] a ja nie. Odpowiednia motywacja to podstawa heh}:-( Trening B Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie 1) przysiad 3x 8-10 R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 10x 50kg 2. 5x 52kg 3. 7x 52kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 10x 47kg 2. 10x 50kg 3. 6x 55kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 12x 45kg 2. 12x 47kg 3. 10x 47kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 10x [...]

[...] 5x 35kg, 3x40kg, 2x45kg R: 15x 25kg, 12x 30kg, 8x 35kg 1. 10x 40kg 2.7x +1x p 41kg 3. 5x 41kg 2) wiosłowanie sztangą 3x 8-10 R: 15x 25kg, 12x 35kg 1. 9x 47kg 2. 6x 50kg 3. 7x 50kg R: 15x 25kg, 12x 35kg 1. 8x 47kg 2. 9x 47kg 3. 6x 50kg R: 15x 25kg, 12x 35kg 1. 10x 45kg 2. 10x 47kg 3. 8x 50kg R: 15x 25kg, 15x 30kg 1. 10x 45kg 2. 8x 47kg [...]

[...] Dzień 211 Trening D Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie 1) MC 3x 6-8 R: 15x 40kg, 12x 50kg, 10x 60kg 1. 8x 70kg 2. 7x 75kg 3. 2x 80kg R: 15x 40kg, 12x 50kg, 8x 60kg 1. 8x 70kg 2. 5x 75kg 3. 5x 75kg R: 15x 40kg, 12x 50kg 1. 12x 60kg 2. 10x 70kg 3. 5x 75kg R: [...]

[...] 2x 15x 20kg 1. 5x 27kg 2. 5x 32kg 3. 5x 37kg 4. 5x 40kg 5. 5x 42kg 2) wyciskanie na skosie ujemnym 3x3 R: 8x 30, 6x 35, 5x 40kg 1. 3x 45kg 2. 3x 47kg 3. 7+1p x 50kg 6x 30, 3x 35, 3x 40kg 3x 45kg 6x 47kg R: 8x 30, 6x 35, 5x 40kg 1. 3x 42kg 2. 3x 45kg 3. 3x 47kg R: 3x 40kg, 3x 45kg 1. 3x 47kg 2. 1x 50kg 3. 1x 50kg R: [...]

[...] Twój ma za mało groźny wygląd i minę. Jedno spojrzenie i przestrzeń robi się pusta... B 1. przysiad 4x 6-8 8x 47,5kg 8x 52,5kg 8x 55kg 4+2cx 57,5kg 8x 45kg 8x 50kg 8x 52,5kg 6+2cx 55kg 2. MC snatch grip 5x 8 8x 35kg 8x 40kg 8x 45kg 8x 50kg 8x 55kg 8x 30kg 8x 35kg 8x 40kg 8x 45kg 8x 50kg 3. glute ham rise 3x max 8 8 5 8 6 2,5 [...]

[...] noo nie jest płasko8-) całkiem inny kształt jest, tylko szkoda że więcej tłuszczu niż mięśni}:-( A 1. WL 12x 20kg, 10x 25kg, 5x 30kg, 5x 35kg, 5x40kg, 5x45kg, 5x47,5kg, 2x 50kg, 1x 50kg, 1x 47,5kg, 5x42,5kg, 8x 40kg 12x 20kg, 10x 25kg, 5x 30kg, 5x 35kg, 5x40kg, 5x42kg, 5x45kg, 3x 47kg, 1x 50kg, 2x 47kg, 3x45kg, 5x42kg, 5+1px 40kg 6x 20kg, 5x [...]

[...] 10x32,5kg 10x35kg 10x37,5kg 12x 20kg 10x25kg 10x30kg 10x32,5kg 10x35kg 10x37,5kg 2. RDL 4x8 8x 65kg 8x 70kg 6x 75kg 7x 75kg 8x 60kg 8x 65kg 8x 70kg 9x 70kg 12x 50kg 12x 55kg 8x 60kg 8x 65kg 8x 70kg 12x 40kg 12x 45kg 12x 50kg 12x 50kg 12x 50kg 3.Przysiad bułgarski 3x12 3x 12 12/9+3 12 12/8+4 8 10 12 4. Wypychanie nogi w [...]