50kg

[...] 6 sztabki x 10 6 sztabki x 10 6 sztabki x 10 poprzednio 5sztabek x 12p 8. Wymachy tylne w oparciu o ławkę brzuchem 10 x 18p 10 x 18p poprzednio 10 x 15p 9a. Wspięcia siedząc 50kg x 30 50kg x 30 50kg x 30 50kg x 30 poprzednio tak samo 9b. Wspięcia stojąc na maszynie 5 sztabek x max 5 sztabek x max 3 sztabki x max 3 sztabki x max Wczoraj i dziś [...]

[...] 6 kwietnia: 35kg x5 / 37,5kg x5 / 40kg x5 / 40kg (-2,5) x4 1 kwietnia: 32,5kg x5 / 35kg x5 / 37,5kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg (+2,5) x3 3. zarzut 5x3 45kg x3 / 47,5kg x3 / 50kg x2 / 50kg x0,x0 / 50kg x2 poprzednio 45kg x3 / 47,5kg x3 / 50kg x3 / 52,5kg x3 (+1pow) / 55kg (+2,5) x0, x0 / 52kg x0 + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skosnej Wznosy z [...]

[...] x 160kg - 10 x 140kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 7 x 93kg - 10 x 79kg 6. Odwrotny peck deck - 13 x 93kg - 15 x 86kg - 15 x 79kg 7. Szrugsy hantlami - 13 x 50kg - 13 x 50kg 8. Allahy stojąc - 20 x 45kg - 15 x 50kg - 15 x 50kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio na czczo: 30 min Cardio po treningu: 15min Trening wszedł świetnie. [...]

[...] 2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem - 16 x 16kg - 11 x 20kg - 18 x 12kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 15 x 30kg - 11 x 40kg - 18 x 20kg 4. Face Pull - 20 x 50kg - 18 x 50kg - 16 x 50kg 5. Odwrotne rozpiętki - 20 x 12kg - 18 x 12kg - 16 x 12kg 6. Dipsy na poręczach - 9 x 40kg - 13 x 30kg 7. Wyciskanie francuskie hantlem siedząc - [...]

[...] na boki siedząc z oparciem - 16 x 16kg - 11 x 20kg - 18 x 12kg 3. Unoszenie hantli przed siebie z rotacją siedząc - 16 x 10kg - 10 x 14kg - 20 x 6kg 4. Face Pull - 18 x 50kg - 18 x 50kg - 18 x 50kg 5. Odwrotne rozpiętki - 18 x 12kg - 18 x 12kg - 18 x 12kg 6. Dipsy na maszynie - 11 x 240kg - 13 x 200kg 7. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej [...]

[...] hantli na boki - 16 x 20kg - 11 x 26kg - 13 x 20kg - 16 x 16kg 3. Unoszenie hantli przed siebie z rotacją siedząc - 16 x 10kg - 11 x 14kg - 20 x 6kg 4. Face Pull - 18 x 50kg - 18 x 50kg - 18 x 50kg 5. Odwrotne rozpiętki - 18 x 12kg - 18 x 12kg - 18 x 12kg 6. Dipsy na maszynie - 9 x 240kg - 13 x 200kg 7. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej [...]

[...] Unoszenie hantli przed siebie z rotacją siedząc - 20 x 8kg - 16 x 10kg - 14 x 12kg - 12 x 14kg 4. Odwrotne rozpiętki - 20 x 12kg - 16 x 14kg - 14 x 16kg 5. Face Pull - 18 x 50kg - 18 x 50kg - 18 x 50kg 6. Szrugsy z tyłu na suwnicy Smitha - 18 x 100kg - 15 x 120kg 7. Dipsy na maszynie - 9 x 240kg - 13 x 200kg 8. Wyciskanie francuskie sztangi [...]

16.08.2018 - CZWARTEK - LEGS 1. Prostowanie nóg muscle round - 12 + 12 + 12 + 12 x 50kg - 10 + 10 + 10 + 10 + 10 x 50kg 2. Przysiad ze sztangą na plecach - 5 x 140kg - 9 x 120kg 3. Wypychanie na suwnicy skośnej z gumą stopy wąsko - 15 x 240kg - 18 x 200kg 4. Przysiad bułgarski z ketlem - 13 x 28kg - 13 x 28kg - 18 5. Uginanie nóg leżąc z dropsetem [...]

[...] Pociąganie w szerokim nachwycie 4 serii po max powt. 12x, 12x, 12x, 12x Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt do klatki w siadzie 4 serii po 10-12 powt. 10x 50kg, 12x 50kg, 12x 50kg, 12x 50kg Wiosłowanie hantlami 4 serii po 10-12 powt. 12x 23kg, 12x 23kg, 12x 23kg, 12x 23kg Martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6) 12x 60kg, 12x 60kg, [...]

[...] ATLETA natalijka Dzień 07.07.2016r tydzień 3 DT - czwartek Dołozone ciężary, dobrze, siła rośnie :) ***Trening **** godz: 17:00-18:10 Rozgrzewka - AGile 8 A. Fronty T1: 50kg / 50kg / 50kg / 50kg / 50kg / 50kg x 6p - 6sx6p T2: 52kg / 52kg / 52kg / 52kg / 52kg / 52kg / 52kg x 5p - 7sx5p T3: 55kg / 55kg / 55kg / 55kg / 55kg / 55kg / 55kg / 55kg [...]

[...] nachwytem:) sam byłem ale wymyśliłem jak założyc na plecy 80kg bez pomocy i jak zrobić sam żurawia:) B2 nogi plecy biceps ciężko Przysiady z obciążeniem na barkach 12x 50kg 10x 60kg 8x 70kg 8x 80kg no dla mnie ostatnia seria była bardzo ciężka ale super weszło:P Żuraw 8x 8x 8x myślałem że słabo weszło ale jak wstałem to myślałem że zaraz na [...]

[...] MC klasyk* 5/ (1) 45kg x8 (2) 55kg x8 (3) 70kg x3 - SIŁA :-D 4/ (1) 45kg x8 (2) 55kg x8 (3) 65kg x8 (4) 70kg x2 3/ (1) 40kg x8 (2) 55kg x8 (3) 65kg x8 2/ (1) 40kg x8 (2) 50kg x8 (3) 60kg x8 (4) 65kg x5 1/ (1) 40kg x8 (2) 50kg x8 (3) 60kg x8 (4) 65kg x4 2. Goblet squat** 5/ (1) 24kg x12 (2) 24g x12 (3) 26kg x12 4/ (1) 22kg x12 (2) 24g x12 [...]

[...] na njabliższy weekend też nie zapowiada możliwości biegania w terenie {{:-( DT / 15.05.2014 TRENING A Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1. MC klasyk* 7/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x2 – ledwo podniosłam te dwa razy, źle się spięłam i przez to regres 6/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x3 5/ (1) 45kg x8 (2) 55kg x8 (3) 70kg [...]

[...] na ławce skośnej skos 45 stopni 15kg/15kg/15kg/15kg drop 12,5kg/10kg/8kg Unoszenie drążka wyciągu dolnego w bok 10kg/10kg/10kg/10kg Wyciskanie na maszynie siedząc 50kg/50kg/50kg/50kg , drop 40kg/30kg/20kg TRICEPS Wyprosty na lince wyciągu górnego 35kg/35kg/35kg/35kg, drop 25kg/15kg/10kg 10/10/10/10, drop 8/8/8 Francuskie wyciskanie [...]

[...] x 12 l 5kg x 8+4 *5kg x 12 l 5kg x 12 *5kg x 12 l 5kg x 12 4kg x 12 l 5kg x 12 3) ściąganie na maszynie 3s x 12 *25kg x 12 l 35kg x 12 l 45 x 12 *35kg x 12l 45kg x 12 l 50kg x 12kg *40kg x 12 l 50kg x 12 l 55kg x 12 * 45kg x 12 l 50kg x 12 l 55 kg x 12 50kg x 12 l 50kg x 12 l 35kg x 15 4) wiosłowanie hammer jednorącz 2s x10 *5kg x 10 l 7.5 [...]

[...] leżac 2s 12-10, 1s x20 *4sztabki x12 l 4sztabki x12/ 2sztabki x20 5sztabek x 12 l 5sztabek x 10 l 3 sztabki x20 4Przysiad Hack maszyna 2s x10-12 *30kg x 12 / 40kg x 12 / 50kg x10 50kg x12 l 60kg x12 /70kg x10 5. Wyciskanie nóg na suwnicy 3s x 12-15 *40kg x15 /40kg x 15 /40kg x13 *45kg x 15 / 45kg x 15 /45kg x 15 50kg x15/50kg x 15l 50kg x15 [...]

[...] 12 - 32kg Scyzoryki 1 seria powtórzeń 15 2 seria powtórzeń 15 3 seria powtórzeń 15 4 seria powtórzeń 15 Łydki Wspięcia na palce stojąc 3s 25powt 1 seria powtórzeń 25 - 50kg 2 seria powtórzeń 25 - 50kg 3 seria powtórzeń 25 - 50kg Wspięcia na palce siedząc 3s 25powt 1 seria powtórzeń 25 - 50kg 2 seria powtórzeń 25 - 50kg 3 seria powtórzeń 25 [...]

nalepsze jest pierwsze zdanie w tym temacie cyt. Mam 177cm i waże 50kg" ahhahahahaah

[...] 30kg/15 35kg/ 12 35kg/11 - obciążenia były pozajmowane 35kg/12 37,5kg/ 11 37,5kg/10 35kg/15 35kg/14 35kg/10 5. wyciskanie na hammerze wasko 2 x 15 odpoczynek 1,5 min 50kg/15 55kg/15 50kg/15 55kg/13 50kg/15 55kg/10 45kg/15 50/10 45kg/15 47,5/15 45kg/15 47,5/13 40kg/15 45kg/15 40kg/15 45kg/12 40kg/15 40kg/13 40kg/15 40kg/12 40kg/15 [...]

[...] sylwestra poszalałam z jedzeniem, ale piłam mało. wstałam bez kaca, dosyć wcześnie i nawet poszłam na lodowisko. dziś już prawilny trening 1. przysiad 4x8 40kg/40kg/40kg/50kg---> nie idzie mi ten siad. technicznie jest dalej wiele do życzenia, bo wychodzę z kolan 2. mc sumo 4x8 50kg/50kg/60kg/50kg 3. HT na jednej nodze 3x12 cc/2kg/ ?- tu [...]