03/06/2019 Trening A 1A. Przysiad ze sztangą na karku 5/5/5/5/5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 47,5kg x 5 / 52,5kg x 5 / 55kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 47,5kg x 5 / 52,5kg x 5 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 52,5kg x 5 30kg x 5 [...]
21/06/2019 Wczorajszy trening razem z mężem, więc miałam pomoc w niektórych ćwiczeniach :-) Trening A 1A. Przysiad ze sztangą na karku 5/5/5/5/5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 55kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 55kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 47,5kg x 5 / 52,5kg [...]
[...] 20 na każdą nogę 1d. Kickbacks z gumą 1 x 20 na każdą nogę 2. Martwy ciąg sumo 12/10/8/8/+12 30kg x 12 / 40kg x 10 / 55kg x 8 / 55kg x 8 / 35kg x 20 30kg x 12 / 40kg x 10 / 50kg x 9 / 50kg x 9 / 35kg x 20 30kg x 12 / 40kg x 10 / 50kg x 8 / 50kg x 8 / 35kg x 17 30kg x 12 / 40kg x 10 / 45kg x 8 / 45kg x 8 / 35kg x 15 30kg x 12 / 40kg x 10 / 45kg x [...]
[...] 2. Martwy ciąg sumo 12/10/8/8/+12 30kg x 12 / 40kg x 10 / 55kg x 9 / 55kg x 9 / 35kg x 20 30kg x 12 / 40kg x 10 / 55kg x 8 / 55kg x 8 / 35kg x 20 30kg x 12 / 40kg x 10 / 50kg x 9 / 50kg x 9 / 35kg x 20 30kg x 12 / 40kg x 10 / 50kg x 8 / 50kg x 8 / 35kg x 17 30kg x 12 / 40kg x 10 / 45kg x 8 / 45kg x 8 / 35kg x 15 30kg x 12 / 40kg x 10 / 45kg x [...]
[...] 10 / 55kg x 9 / 55kg x 9 / 40kg x 15 30kg x 12 / 40kg x 10 / 55kg x 9 / 55kg x 9 / 35kg x 20 30kg x 12 / 40kg x 10 / 55kg x 8 / 55kg x 8 / 35kg x 20 30kg x 12 / 40kg x 10 / 50kg x 9 / 50kg x 9 / 35kg x 20 30kg x 12 / 40kg x 10 / 50kg x 8 / 50kg x 8 / 35kg x 17 30kg x 12 / 40kg x 10 / 45kg x 8 / 45kg x 8 / 35kg x 15 30kg x 12 / 40kg x 10 / 45kg x [...]
[...] 10 / 55kg x 9 / 55kg x 9 / 40kg x 15 30kg x 12 / 40kg x 10 / 55kg x 9 / 55kg x 9 / 35kg x 20 30kg x 12 / 40kg x 10 / 55kg x 8 / 55kg x 8 / 35kg x 20 30kg x 12 / 40kg x 10 / 50kg x 9 / 50kg x 9 / 35kg x 20 30kg x 12 / 40kg x 10 / 50kg x 8 / 50kg x 8 / 35kg x 17 30kg x 12 / 40kg x 10 / 45kg x 8 / 45kg x 8 / 35kg x 15 30kg x 12 / 40kg x 10 / 45kg x [...]
[...] 10 / 55kg x 9 / 55kg x 9 / 40kg x 15 30kg x 12 / 40kg x 10 / 55kg x 9 / 55kg x 9 / 35kg x 20 30kg x 12 / 40kg x 10 / 55kg x 8 / 55kg x 8 / 35kg x 20 30kg x 12 / 40kg x 10 / 50kg x 9 / 50kg x 9 / 35kg x 20 30kg x 12 / 40kg x 10 / 50kg x 8 / 50kg x 8 / 35kg x 17 30kg x 12 / 40kg x 10 / 45kg x 8 / 45kg x 8 / 35kg x 15 30kg x 12 / 40kg x 10 / 45kg x [...]
[...] jedna strone, 4 serie zaliczone, gdzie dało mega dobitkę. 11.09.2014r TRENING B - 2 dzień 1 tygodnia masówki NOGI Czworogłowy 1. Wyprosty nóg/ 3 serie po 10powt /40s przerwy 50kg x10, 55kg x10, 65kg x10/2s 2. Przysiady ze sztangą na karku– maszyna Smith/ 4 serie po 12 powt /40s przerwy 40kg x12, 60kg x12, 80kg x12, x10 3. Wyciskanie na suwnicy/ 4 [...]
[...] dokładać itp. Moja przykładowa rampa na poręcze wygląda tak: rampa 5 1-25kg 2-30kg 3-40kg 4-45kg( różnie czasem zrobię i serię 45, a czasem tylko z 3 powt. 40kg, zależy od dyspozycji dnia) koniec. raz na 2 tyg. atak na max. czyli byłaby tu seria 5- 50kg Poczytaj w technikaliach pumy w dziale Kelton, wyjaśnia tam o niebo lepiej i dokładnie:)
[...] ! 09.08.2013 - dzień treningowy - tydzień 9 Barki + triceps 1. Unoszenie hantli przodem 12kg x 15 15kg x 12 15kg x 12 18kg x 10 + 10kg x max 2. Wyciskanie na suwnicy smith'a 50kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 80kg x 6 + 50kg x max 3. Podciąganie drążka z wyciągu dolnego do brody 40kg x 15 60kg x 12 70kg x 10 70kg x 10 + 50kg x max + 30kg x max 4. [...]