Yarek: nie rozumiem, wyciskałeś 45kg + 5kg gryf (czyli 50kg), a teraz na gryf dajesz 50kg obciążenia? Czy w sumie znów 50kg? Bo nic nie rozumiem...( Nie jestem: "StaRa_EkiPa" tylko Spec lub WBD! ...::ZaPrAsZaM::... *** http://www.wbd.prv.pl *** *** http://www.ekipa71.prv.pl ***
[...] mogłem zrobić te 8 to sobie odpuściłem, kumpel mi wmówił że po drugiej serii zrobiłem się blady i zielony miejscami na mordzie WL -> s. rozgrzewkowa , 48kg x12 , 50kg x8 , 50kg x8 - coś strasznie słabo było, prawa ręka uciekała też, ehh nogi, maszyna -> 50kg x12 , x12 rozpiętki maszyna -> 55kg x12 podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] dalej cwiczyłem tak jak miałem ułozone, ale za tydzien moze spróbuje tak jak radził Tomek że pierwsze robie czwórki a potem dwójki a nie na zmiane. 1.przysiad tylni 6x10 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg 85kg(+5kg) -wspiecia na palce 4x20 110kg(+10kg) 2.Mc na prostych nogach 4x10 50kg 60kg 70kg 80kg (+5kg) 3.żuraw 4x8 ciężar ciała 4. przysiad przedni [...]
[...] hantli niż dół. Podejrzewam, że ma to związek z nieprawidłową techniką, dlatego przy najbliższej okazji nagram. nagraj :-) 2. Wznosy bioder ze sztangą (GB) 6x 10-12, 90s 10*50kg/10*50kg/10*50kg/10*50kg/10*50kg/10*50kg Poszło z małym zapasem :-) A skoro zapas to czemu nie robisz 12? :-> 3. RDL 4x 10-12, 60s 5*30kg+5*25kg/ 10*25kg/10*25kg/10*25kg [...]
[...] do oceny, ale to może w domu, bo dziś o dziwo na siłowni był duży tłok. 2. Wznosy bioder ze sztangą (GB) 6x 10-12, 90s 12*55kg/12*55kg/12*55kg/12*55kg/12*55kg/12*55kg 10*50kg/10*50kg/10*50kg/10*50kg/10*50kg/10*50kg Chyba trocę niedoszacowałam swoje możliwości. Weszło z leciutkim zapasem. 3. RDL 4x 10-12, 60s 12*30kg/12*30kg/12*30kg/12*30kg [...]
[...] ale to może w domu, bo dziś o dziwo na siłowni był duży tłok. Nagraj :-)) 2. Wznosy bioder ze sztangą (GB) 6x 10-12, 90s 12*55kg/12*55kg/12*55kg/12*55kg/12*55kg/12*55kg 10*50kg/10*50kg/10*50kg/10*50kg/10*50kg/10*50kg Chyba trocę niedoszacowałam swoje możliwości. Weszło z leciutkim zapasem. No jak widać masz silniejsze poślady niż Ci się [...]
[...] ostatnie powtórzenia w jakimś 70% zakresie rcuhu. Nie wiem czy powinnam dołożyć czy skupić się na jak największym zakresie następnym razem. 12*50kg/12*50kg/12*50kg/12*50kg/11*50kg/10*50kg 10*40kg/10*40kg/10*40kg/10*40kg/10*40kg/10*40kg 2. Wypady na dysku sensorycznym lub bosu 4x 12, 60s 12/12/12/12 nagrałam [...]
[...] trening: FBW TRENING A 15powt: Zacząłem od porządnej rozgrzewki. Cały czas miałem w myslach zeby poszło jak najlepiej zeby był progres od ostatnich 15 stek... KLATA: 50kg x15powt 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x15 w tym 14 sam (15 powtórzenie z lekką pomocą, a ostatnio było ledwno 9 powt.) 100kg x6 BARKI: 40kg x15 50kg x15 60kg [...]
[...] żadnego problemu żeby się wpasować. Warzywa: nie za wiele dzisiaj, ogórek konserwowy, mieszanka włoska, cebula Trening: 1a Martwy ciąg sumo 5 x 10 R. 30kgx10 40kg 40kg 50kg 50kg x 8+2 40kg 1b. Przysiady bułgarskie 5 x 10 6kg 6kg 5kg 5kg 5kgx8 2A. Hip Thrust 5 x 10 30kg 40kg 50kg 50kg 50kg 2B. Prostowanie na ławce rzymskiej 5 x 10 [...]
[...] chleb gryczany, jabłko Trening FBW Rozgrzewka- rolowanie, mobilizacje, bieżnia 1a Martwy ciąg sumo 5 x 10 R. 30 40 50 55 55 50 R. 30 40 50 55 50 50 R. 30kgx10 40kg 40kg 50kg 50kg x 8+2 40kg Na siłowni było strasznie gorąco i pierwsze dwa ćwiczenia to była masakra. Lało się ze mnie. Przerwy były troszkę dłuższe. Ale łądnie dwie serie z 55kg [...]
[...] bolało... 1. Martwy ciąg sumo 4 x 10 R. 30 50 60 65 65 R. 40 50 55 -----zmiana------ R. 30 45 50 55 60 55 R. 30 40 50 55 55 R. 30 40 50 55 50 50 R. 30kgx10 40kg 40kg 50kg 50kg x 8+2 40kg OK. Wrzucam filmiki. Widzę, że muszę pilnować bo nie wszystkie powtórzenia są ok- trochę jakby mi plecy puszczały. Chyba nie bardzo mocno, ale da się [...]
[...] bokiem w górę 12/10/8 10kg/10kg/10kg Prostowanie ramion na wyciągu stojąc- naprzemian 12/10/8 10kg/10kg/10kg B wtorek Przysiady ze sztangą na barkach 12/12/10/10 40kg/50kg/60kg/70kg Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 tutaj nie jestem pewny jaki to ciężar był ;s Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 tutaj nie jestem pewny jaki to ciężar był ;s [...]