50kg

[...] 10kg max 3. Seria łączona: rozpiętki na skośnej dodatniej + butterfly 4s.x 10-8 powt. + dopompowanie na butterly (10-15 powt.) 10 powt. x 10kg + 40kg 10 powt. x 12.5kg + 50kg 10 powt. x 15kg + 60kg 10 powt. x 17.5kg + 70kg 4.Uginanie ramion ze sztangą prostą 5s. x 10-6 powt. 10 powt. x 22.5 / 27.5 / 32.5 / 35kg 10 powt. x 40kg 5. Uginanie [...]

[...] 8 powt.x 60 / 70 / 75 / 8 powt.x 77.5kg 6. Prostowanie wyciągu górnego podchwytem/nachwytem (zamiennie co trening) 4s.x 12-8 powt. + dropset Podchwyt, 12 powt.x 40 / 45 / 50kg 10 powt.x 55kg + drop set -> 45kg -> 35kg 7. Wyciskanie francuskie 1-rącz na dobicie 2 serie Komentarz do treningu: ad.1 - tutaj obciążenie takie samo jak tydzień ale [...]

[...] uginanie nóg w leżeniu + prostowanie nóg 4s.x 12+12 powt. /1 min odpoczynku między superserią/ 12 powt.x 20+30kg 12 powt.x 20+40kg 12 powt.x 30+40kg 12 powt.x 30+50kg .... 7. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4s.x 12-10 powt. 12 powt.x 7.5 / 10 / 12.5kg 8 powt.x 15kg 8. Wyciskanie hantli stojąc (z lekkim ugięciem nóg) 4s.x 10-6 powt. [...]

[...] %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 21: Nogi + Barki + brzuch 1. Przysiady ze sztangą na plecach 3 lekkie serie, 3-4 cięższe 20 powt.x 30kg, 15x40kg, 11x50kg, 8x80kg, 8x100kg, 3x120kg, 2x120kg 2. Wyciskanie na suwnicy (suwnica=20kg) jw 3 lekkie, 3 ciężkie 20 powt.x 70kg, 15x120kg, 12x140kg 8 powt.x 180kg, 8x220kg, 6x240kg, [...]

[...] suwnicyx30 *45kg x 12/45kgx12/5kgx30 *47.5kgx12 /47.5kg x12 /10kgx30 40kg x12/40kgx12/samo obciążanie suwnicy x30 6. Martwy ciąg klasyczny 2s8-10, 1s12-15 . *45kgx10 /50kg x 8/ 40kg x15 *50kgx10 /50kg x10 /40kg x15 *50kgx10 /52.5kg x10 l 40kgx15 *50kgx10 /50kg x. 10 /40kgx15 50kg x 10/52.5kg x 8 / 40kg x15 7. Ht 3s x 20-25 na maszynie [...]

[...] x12 /10kgx30 40kg x12/40kgx12/samo obciążanie suwnicy x30 *40kg x12 /45kg x10/30kg x100 45kg x 12 l45kg x12/30kg x100 6. Martwy ciąg klasyczny 2s8-10, 1s12-15 . *45kgx10 /50kg x 8/ 40kg x15 *50kgx10 /50kg x10 /40kg x15 *50kgx10 /52.5kg x10 l 40kgx15 *50kgx10 /50kg x. 10 /40kgx15 *50kg x 10/52.5kg x 8 / 40kg x15 *52.5kg x10 l52.5kg x8 /40kg [...]

19.08.2019 Klatka + plecy + ramiona: 1) Narciarz wstępne zmęczenie 25kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Butterfly wstępne zmęczenie 50kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie V do klatki 80kg x12 , 60kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Sztanga skos+ 100kg x9 , 80kg x13 // głęboko do szyji 5) Ściąganie szerokie V do klatki 70kg [...]

22.03.2020 Barki + ramiona: 1a) Wznosy poprzecznie leżąc na ławce 4x 8kg 4x20 1b) Facepull 4x 50kg 4x15 2a) Odwrotny Butterfly 4x 50kg 4x20 2b) Wiosłowanie sztangą do czoła 4x 20kg 4x25 3a) Wyciskanie hantli stojąc 5x 14kg x20, 18kg x18, 22kg x15, 28kg x12, 24kg x14 3b) Iso hold external rotation średnia guma 5x 20sek 4a) Podciąganie sznura wzdłuż [...]

[...] Trening Rozgrzewka: A 10xcc, 10x20kg,10x30kg, 10x40kg; B1. 10x6kg TRENING NR 1 by Obliques Trening A. 3 serie po 10-15 powtórzeń A. Przysiad ze sztangą na plecach 45kg x10/50kg x10/50kg x9 45kg x10/45kg x10/50kg x8 45kg x10/45kg x10/50kg x(8+2) 40kg x10/45kg x10/50kg x7 + 45kg x4 B1. wyciskanie hantli skos góra 9kg x10/ 9kg x10/ 9kg x10 8kg [...]

Ooo, taka zajawka z środowego treningu, DIPSY +50kg. Niestety ruch niepełny, ale nie mogłem zrobić mniej niż niwix, więc podszedłem i do tego ciężaru %-) +40 gładko przy pełnym ruchu.. http://www.youtube.com/watch?v=HwNq9iMePJ0&feature=player_embedded

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 1T:55/55/55/65 2T:45kg/50/55/60 (u mnie na talerzach normalnych) 3T:45kg/55/60/60/60 4T:45kg/55/60/60/60 5T:50kg/60/60/65 6T:55kg/60/65/65 7T:55/55/55/65 8T:65kg/65/65/70 9T:60kg/65/70/70 Wiosłowanie sztangą 9T:60kg/60/60/60 Wiosłowanie na wyciągu 9T:80kg/90/100 [...]

Zmieniłem trochę trening jak widać, fajnie poszło ;) Rack Deadlift jakoś lepiej mi chodzi niż klasyczny z tego co zauważyłem :) No nie dziwne, że lepiej, jak masz mniejszy zakres ruchu. U mnie pomiędzy MC a Rack Pull jest około 50kg-60kg różnicy.. ;)

[...] 4 serie po 8 powtórzeń. Ciężar 52kg PRZEDRAMIE Zwijanie linki z ciężarkiem. 4 serie. Ciężar 40kg BARKI Przyciąganie linki wyciągu do twarzy. 4 serie 8 powtórzeń. Ciężar 50kg Szrugsy hantlami w pochyleniu. 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar po 20kg na jedną rękę. Podciąganie na drążku z zaplecionymi rękoma. 4 Serie po 6 powtórzeń. NOGI/ŁYDKI [...]

[...] WTOREK 15-05-2012 A. wspiecia na palce JEDNONOZ siezdzac , palce do srodka, tempo 40X0 60kg x30x30 60kg x30x30 60kg x30x30 60kg x30x30 poprzednio 50kg x30x30 B. Uginanie nogi JEDNONOZ , palce do srodka, tempo 40X0 35kg x8x8 35kg x8x8 35kg x8x8 35kg x8x8 35kg x8x8 poprzednio 27,5kg x8x8 C. Siedzące dzieńdobry 55kg x12 [...]

[...] ; KCAL: 2361 http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif A. wspiecia na palce JEDNONOZ siezdzac na maszynie , palce do srodka, tempo 40X0 50kg x20x20 45kg x20x20 40kg x20x20 B. Uginanie nogi JEDNONOZ , palce do srodka, tempo 40X0 40kg x5x5 40kg x5x5 40kg x5x5 40kg x5x5 40kg x5x5 poprzednio 30kg x5x5 C. [...]

[...] RANO: A-1 Przysiady tylnie ATG 5x5 w butach ciężarowych A-2 Wspięcia 5xmax A-3 Uginanie na zewnątrz stopy ROZGRZEWKA (SIADY): 20kg x5 30kg x3 40kg x3 50kg x3 60kg x2 70kg x1 SERIA ZASADNICZA: 75kg x5 / 75kg x30 / 55kg x5 75kg x5 / 75kg x30 / 60kg x5 75kg x5 / 75kg x30 / 65kg x5 75kg x5 / 75kg x30 / 70kg x5 75kg x5 / 75kg [...]

[...] do wewn 4x8 30kg x8 / 65kg x8 30kg x8 / 70kg x8 30kg x8 / 75kg x8 30kg x8 / 80kg x8 poprzednio 28kg x8 / 75kg x8 B-1 Uginanie siedząc łydek 3x30 B-2 Wykroki chodzone 3x8+8 50kg x30 / 14kg x8+8 50kg x30 / 14kg x8+8 50kg x30 / 14kg x8+8 poprzednio 50kg x30 / 12kg x8+8 [...]

PLECY + BRZUCH 1. MC 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10 35kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 65kg x 10, 75kg x 10 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 75kg x 10, 80kg x 10 42kg x 10, 52kg x 10, 62kg x 10, 72kg x 10, 82kg x 10 55kg x 10, 65kg x 10, 75kg x 10, 85kg x 10, 55kg x 12 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5, 80kg x 5, [...]

15/4/2016 Trening: 1. Martwy ciąg 5 x 10: 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x12: 12.5kg/12.5kg/12.5kg/12.5kg 12.5kg/12.5kg/12.5kg/12.5kg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 10: 30kg/30kg/30kg/30kg 30kg/30kg/30kg/30kg 4. Wyciskanie żołnierskie 4 x 10: 15kg/15kg/15kg/15kg [...]

Akurat przeczytałam posta po treningu:-P Następnym razem zrobię tak jak piszesz:-) 20/4/2016 Trening: 1. Martwy ciąg 5 x 10: 52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x12: 13.5kg/13.5kg/13.5kg/13.5kg 12.5kg/12.5kg/12.5kg/12.5kg 12.5kg/12.5kg/12.5kg/12.5kg 3. [...]