50kg

17/07/2019 Świeża wypiska tuż po zrobionym treningu :-D Trening A 1A. Przysiad ze sztangą na karku 5/5/5/5/5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 57,5kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 57,5kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 57,5kg x 4 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 55kg x 8 30kg x 5 / [...]

30/07/2019 Trening A 1A. Przysiad ze sztangą na karku 5/5/5/5/5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 57,5kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 57,5kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 57,5kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 57,5kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 57,5kg x 4 [...]

[...] jeszcze zostawiałam wszystko bez zmian ze względu na wcześniejsze ściąganie drążka szeroko, może za 1-2 treningi podniosę i tu obciążenie 3A. HT ze sztangą 8/8/8/8/8 50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 97,5kg x 8 50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 95kg x 10 50kg x -- / 70kg x -- / 80kg x -- / 90kg x -- / 95kg x -- 50kg x [...]

[...] omega 3, drożdże z bratkiem, wit. E, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp Trening Rozgrzewka: A 8x20kg, 8x30kg,8x40kg; Trening A. A. Przysiad ze sztangą na plecach 50kg x8/ 50kg x8/ 50kg x8 50kg x8/ 50kg x8/ 55kg x6 40kg x8/ 50kg x8/ 55kg x5 40kg x6/45kg x6/50kg x6/60kg x1 B1. wyciskanie hantli skos góra 9kg x8/ 9kg x8/ 9kg x10 9kg x8/ [...]

[...] x 10 gryf+2/ gryf+4/gryf +4 x 10 gryf/ gryf +2kg/ gryf +2 kg x 10 - dołożyć Gryf (10-12kg?) 3x10 – do dołożenia 2 DÓŁ SIŁA A Przysiad * 52,5kg/52,5kg/52,5kg/52,5kg/52,5kg x5 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg x 5 - tu jest spory zapas, ale... * 50kg/50kg/50kg/50kg x 5 / 50kg x 4 - w ost. serii zle wystartowałam i nie mogłam się już dobrze ustawić [...]

[...] tylko stanem euforycznym a dodatkowo bardzo pożadanym fizjologicznym, którzy przybliża nas do osiąganego celu:) Doskonale zdaję sobie sprawę, że osoby dźwigają 40kg czy też 50kg - nic w tym dziwnego, tymbardziej ładowanie ich na niskie zakresy przyniesie więcej szkody niż pożytku. Wiem, że niskie zakresy rewelacyjnie się rozpisuję, bo papier [...]

TYDZIEŃ 3 / DZIEŃ 7 Rozgrzewka 10 minut bieżnia 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 40kg/10 45kg/10 50kg/9 50kg/ 7 50kg/6 - podejrzewam że w 3 i 4 serii zrobiłabym po 10 ale dłonie nie utrzymują (zwłaszcza lewa) 35kg/10 40kg/10 45kg/10 50kg/7 50kg/8 35kg/10 40kg/10 45kg/10 50kg/8 50kg/5+2 - na 50kg siły najbardziej brak w dłoniach 32kg/10 [...]

[...] 16.01.2015 DZIEŃ TRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e14c3d94efb4465e857e6edb71a8e0b2.jpg TRENING 1A. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8/ 60 kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8/ 57,5 kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 1B. Wiosłowanie sztangą w opadzie 40kg x 8 / [...]

14.02.2015 DZIEŃ TRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3e546c0b4e334d7fa7db504c793b85cf.jpg TRENING 1A. Przysiady tylne (5 x 8powt) 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 57,5kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 52,5kg x 8 / 55kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8 / 52,5kg x 8 40kg x 8 / 42,5kg x 8 / 45kg x 8 / [...]

[...] 2,5kg x 8 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 cc x 10 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 cc x 9 / cc x 7 / cc x 5 / cc x 5 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 55kg x 12 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 3a. Przyciąganie uchwytu do brzucha 35kg x 12 / 35kg x 12 / [...]

Dzień 196 Trening B Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, stabilizacja 1) przysiad 3x 8-10 R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 10x 50kg 2. 10x 52kg 3. 7x 55kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 10x 50kg 2. 7x 52kg 3. 7x 52kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 8x 50kg 2. 8x 50kg 3. 7x 50kg R: 12x 30kg, 10x 40kg 1. 10x 50kg 2. 10x 52kg 3. 6x 55kg R: 12x 30kg, 12x [...]

[...] 3. 4x +1p x 42kg R: 15x 25kg, 12x 30kg, 10x 35kg 1. 8+1px 40kg 2. 6+1px 41kg 3. 4x +1p x 42kg 2) wiosłowanie sztangą 3x 6-8 R: 15x 20kg, 12x 30kg, 10x 40kg 1. 6x 50kg 2. 5x 50kg 3. 5x 50kg R: 15x 25kg, 12x 35kg, 10x 40kg 1. 8x 50kg 2. 7x 50kg 3. 6x 50kg R: 15x 25kg, 12x 35kg 1. 9x 47kg 2. 6x 50kg 3. 7x 50kg R: 15x 25kg, 12x 35kg 1. [...]

[...] zbytnio, jam cierpliwa ale bez przesady;-) miękko jest jak u jajka na miękko Rano - szybki marsz ok. 28 min A 1. WL 6x 20kg, 6x 30kg, 5x40kg, 2x 4x45kg, 2x 3x47,5kg, 2x 3x 50kg, 1x 1x 52,5kg, 1x 0x 52,5kg, 1x 4x 55kg dociski decha3, 2x 50kg, 6x 42,5kg 6x 20kg, 5x 30kg, 5x40kg, 2x 4x45kg, 2x 3x47,5kg, 2x 3x 50kg, 1x 2x 52,5kg, 1x 3x 55kg [...]

[...] komencie , w każdym razie ćwiczyło sie bardzo dobrze PLECY+BICEPS -Wiosłowanie sztangą w opadzie 12*40kg/10*60kg/10*70kg/10*80kg/8*90kg -Wiosłowanie na maszynie siedząc 12*50kg/10*60kg/8*70kg/10*70kg -Unoszenie sztangielek w opadzie (stojąc)15*12kg/3*15*15kg -Martwy ciąg na prostych nogach 10*60kg/10*70kg/10*80kg/10*90kg/8*100kg -Podciąganie [...]

[...] ale normalka :D , da sie zyc , dzis byly plecki PLECY+BICEPS -Wiosłowanie sztangą w opadzie 12*40kg/10*60kg/10*70kg/10*80kg/10*90kg -Wiosłowanie na maszynie siedząc 12*50kg/12*60kg/10*70kg/10*70kg -Unoszenie sztangielek w opadzie (stojąc)15*12kg/3*15*15kg -Martwy ciąg na prostych nogach 10*60kg/10*70kg/10*80kg/10*90kg/8*100kg -Podciąganie [...]

[...] DT TRENING tydzien 4, dzien 3 + Rozgrzewka bioder 1.Hip Thrust 5x Rampa 37,5kgx 15/ 42,5kg x 14/ 48 kg x 13/ 52,5kg x 13/ 57,5kg x 12 35kgx 14/ 40kg x 13/ 45 kg x 13/ 50kg x 12/ 55kg x 12 30kgx 17/ 35kg x 16/ 40 kg x 14/ 45kg x 13/ 50kg x 11 2. MC sumo 37,5kg x 11/ 42,5 kg x 8/ 45,5kg x 8/ 50kg x 6 - dzis ciezko szlo, wiec nie [...]

[...] 7x22kg 11x10kg 9xMC MC/5kg/10kg/15kg/20kg 7x25kg 11x10kg 16xMC Wiosłowanie hantlami leżąc r12 12x19kg 12x29kg 12x31kg 12x37kg 8x41kg 11x37kg 13x33kg 25kg/35kg/40kg/45kg 10x50kg 13x45kg 13x40kg 30kg/40kg/45kg /50kg/50kg+gumy/50kg /11x45kg 40kg/45kg /50kg/50kg+gumy/50kg /14x45kg 40kg/45kg /50kg/ 15x50kg+gumy/14x50kg /17x45kg Hammer ściąganie z [...]

[...] 12/ 45kg do upadlego 37,5kg-12 powtorzen/ 42,5kg-do upadlego/ 45kg do upadlego / 45kg do upadlego 2. Wyprosty podudzi na maszynie siedzac 45x15/50x15/50x15/55x15 45kg x 15/ 50kg x 15 / 50kg do upadlego / 50kg do upadlego 37,5kg-15 powtorzen/45kg-do upadlego /50kg do upadlego / 50kg do upadlego 3. Przysiad na Smithcie 35kgx15/40kgx12/45kgx11/ [...]

[...] sztanga 15 x 25kg, 15 x 30kg, 15 x 35kg 15 x 25kg, 15 x 30kg, 15 x 35kg 15 x 25kg, 15 x 30kg, 15 x 35kg 15 x 25kg, 15 x 30kg, 15 x 35kg 4. Martwy ciag 15 x 40kg, (10 + 5) x 50kg, (10 + 5) x 50kg - na raty panie na raty @-| 15 x 40kg, 15 x 50kg, 15 x 50kg - bol, lzy i zgrzytanie zebow 15 x 40kg, 15 x 45kg, 15 x 50kg 15 x 40kg, 15 x 45kg, 10 x [...]

[...] rozpoczeło sie ładowanie Na czczo było jeszcze 30min rowerka Trening Poniedziałek Nogi 1 Przysiady 2x8 80kg 90kg 2 MC na prostych nogach 2x10 70kg 90kg 3 Wykroki 2x10 40kg 50kg Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x10 100kg Klatka 5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3x10 22kg Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3x8 50kg 65kg 75kg Klatka 7 Rozpiętki w skosie [...]