[...] wyciskanie, przysiad tylni, dzień dobry. Zrobiłem 8 serii, pierwsze 4 serie po 5 repsów, drugie 4 po 8. Ciężar 30kg. Przy kolejnym kompleksie (w poniedziałek) ciężar daję 50kg i zmieniam żołnierskie na Push&Presy. Też zacznę od 5 repsów, po 1 serii będę wiedział czy dodać do 8. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png [...]
[...] x 10/ 5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10 2,5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10 2A. Hip Thrust 5 x 10 30kg x 10/ 40kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10 30kg x 10/ 40kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10 2B. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 10 30kg x 10/ 40kg x 10/ 50kg x 6/ 50kg x 5/ 50kg [...]
[...] na tej nowej siłowni nie dam rady o progres w ciężarze przy niektórych ćwiczeniach. Trening: Dzień 1 Trening 1A. Przysiady tylne z zatrzymaniem 5 x 10 40kg x10/ 45kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10 30kg x10/ 40kg x 10/ 47,5kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10 30kg x10/ 40kg x 10/ 45kg x 10/ 47,5kg x 10/ 47,5kg x 10 30kg x10/ 40kg x 10/ 45kg x [...]
[...] x 8 / 17,5kg x 12 / 15kg x 12 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie – rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p (zmiana na rampę 5 + 2s z regresem 8-10) 30kg x 8/ 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 67,5kg x 5 / 50kg x 10 / 45kg x 10 30kg x 8/ 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 50kg x 10 / 45kg x 10 30kg x 8/ 40kg x 8 / 50kg x 8 / 62,5kg x [...]
[...] Był to pierwszy trening 'Full Body', także odnosnika do poprzedniego nie będzie, nad czym szczerze ubolewam hrhr. FULL BODY - PART ONE: 1. Przysiady ze sztangą - 15x50kg, 15x65kg, 15x80kg 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej - 15x42kg, 15x52kg, 13x62kg (+ 2 z pomocą) 3. Martwy ciąg - 15x62kg, 15x72kg, 15x87kg 4. Wyciskanie zza karku (od [...]
[...] x 4 / 40kg x 12 / 60kg x 4 / 30kg x 22 ładnie poszło, jestem zadowolona, śmiało mogę podnosić ciężar :-) 2. Wypychanie nogami na suwnicy p+10/p+10/p+10/10-16/10-16/10-16 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 15 / 50kg x 13 / 50kg x 12 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 14 / 50kg x 14 / 50kg x 12 tym razem nie [...]
[...] 30kg x 22 ładnie poszło, jestem zadowolona, śmiało mogę podnosić ciężar :-) Super - dokładaj jak czujesz. OK 2. Wypychanie nogami na suwnicy p+10/p+10/p+10/10-16/10-16/10-16 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 15 / 50kg x 13 / 50kg x 12 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 14 / 50kg x 14 / 50kg x 12 tym razem nie [...]