50kg

[...] 17 60kg x 5 / 80kg x 5 / 100kg x 5 / 110kg x 5 / 120kg x 13 60kg x 5 / 80kg x 5 / 100kg x 5 / 110kg x 5 / 115kg x 10 60kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 / 110kg x 11 50kg x 5 / 70kg x 5 / 85kg x 5 / 95kg x 5 / 105kg x 12 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 11 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 95kg x 5 50kg x 5 / [...]

[...] dół) ;-) Pomiary: /SFD/Images/2015/7/12/3c27843f60434166a7a56ae83fa3ad1c.jpg Trening: DZIEŃ III Nogi z naciskiem na pośladki 1A. Hip Thrust (4x 20) 40kg x 20 / 45kg x 20 / 50kg x 20 / 55kg x 18 50kg x 20 / 55kg x 17 / 60kg x 15 / 65kg x 10 50kg x 18 / 55kg x 16 / 60kg x 15 / 65kg x 12 50kg x 20 / 55kg x 20 / 60kg x 20 / 65kg x 19 50kg x 20 / [...]

[...] x 3 / 77,5kg x 6, 77,5kg x 6, 57,5kg x 10, 57,5kg x 10, 40kg x 15 20kg x 12, 35kg x 6, 52,5kg x 3 / 75kg x 6, 75kg x 6, 55kg x 10, 55kg x 10, 40kg x 15 20kg x 12, 35kg x 6, 50kg x 3 / 72,5kg x 6, 72,5kg x 6, 52,5kg x 10, 52,5kg x 10, 40kg x 15 20kg x 12, 35kg x 6, 50kg x 3 / 70kg x 6, 70kg x 6, 50kg x 10, 50kg x 10, 40kg x 15 2. Wiosło [...]

[...] nie tak - kicha }:-(( Tydzień 11 Dzisiaj zamiast MC zrobiłam Goblet 5 x 5 15kg x 5 / 20kg x 5 / 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 Dół A 1. Martwy ciąg klasyczny 5x 5 40kg x - / 50kg x - / 60kg x - / 65kg x - / 70kg x - 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5 40kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 85kg x 0 + 80kg x 2 40kg x 5 / [...]

[...] i nabieranie sił na nowy tydzień treningowy ;-):-> TRENING: Dół 1. Przysiady tylne - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 30kg x 8 / 45kg x 8 / 55kg x 8 / 65kg x 8 / 50kg x 12 / 45kg x 12 30kg x 8 / 45kg x 8 / 55kg x 8 / 65kg x 6 / 50kg x 12 / 45kg x 12 30kg x 8 / 45kg x 8 / 55kg x 8 / 62,5kg x 8 / 50kg x 10 / 45kg x 10 30kg x 8 / 40kg x [...]

[...] 70kg x10 / 70kg x10 / 70kg x10 / 70kg x10 60kg x10 / 60kg x10 / 60kg x10 / 60kg x10 60kg x10 / 60kg x10 / 60kg x10 / 60kg x10 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 4a. Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc 20kg [...]

[...] / 65kg x 10/ 65kg x 10 55kg x p+10 / 55kg x p+10 / 55kg x p+10 / 65kg x 11 / 65kg x 10/ 65kg x 10 55kg x p+10 / 55kg x p+10 / 55kg x p+10 / 60kg x 14 / 60kg x 14 / 60kg x 14 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 55kg x 15 / 55kg x 14 / 55kg x 12 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 15 / 50kg x 13 / 50kg x 12 50kg x p+10 / 50kg x [...]

[...] 65kg x 10 / 65kg x 10 55kg x p+10 / 55kg x p+10 / 55kg x p+10 / 65kg x 11 / 65kg x 10 / 65kg x 10 55kg x p+10 / 55kg x p+10 / 55kg x p+10 / 60kg x 14 / 60kg x 14 / 60kg x 14 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 55kg x 15 / 55kg x 14 / 55kg x 12 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 15 / 50kg x 13 / 50kg x 12 50kg x p+10 / 50kg x [...]

[...] 80kg i myślę, że następnym razem mogę podnieść o 5kg (jak myślisz Night po obejrzeniu filmu) 2. Wypychanie nogami na suwnicy p+10/p+10/p+10/10-16/10-16/10-16 40kg x p+10 / 50kg x p+10 / 60kg x p+10 / 65kg x 14 / 65kg x 14 / 65kg x 12 55kg x p+10 / 55kg x p+10 / 55kg x p+10 / 65kg x 10 / 65kg x 10 / 65kg x 10 55kg x p+10 / 55kg x p+10 / 55kg x [...]

[...] mogę podnieść o 5kg (jak myślisz Night po obejrzeniu filmu) Ładnie. Możesz dołożyć ciężaru. 2. Wypychanie nogami na suwnicy p+10/p+10/p+10/10-16/10-16/10-16 40kg x p+10 / 50kg x p+10 / 60kg x p+10 / 65kg x 14 / 65kg x 14 / 65kg x 12 55kg x p+10 / 55kg x p+10 / 55kg x p+10 / 65kg x 10 / 65kg x 10 / 65kg x 10 55kg x p+10 / 55kg x p+10 / 55kg x [...]

[...] x 22 ogień był i starałam się o chwilowe przytrzymanie przy seriach z większym obciążeniem 2. Wypychanie nogami na suwnicy p+10/p+10/p+10/10-16/10-16/10-16 40kg x p+10 / 50kg x p+10 / 60kg x p+10 / 65kg x 15 / 65kg x 13 / 65kg x 12 40kg x p+10 / 50kg x p+10 / 60kg x p+10 / 65kg x 14 / 65kg x 14 / 65kg x 12 55kg x p+10 / 55kg x p+10 / 55kg x [...]

[...] 22 ogień był i starałam się o chwilowe przytrzymanie przy seriach z większym obciążeniem Super 2. Wypychanie nogami na suwnicy p+10/p+10/p+10/10-16/10-16/10-16 40kg x p+10 / 50kg x p+10 / 60kg x p+10 / 65kg x 15 / 65kg x 13 / 65kg x 12 40kg x p+10 / 50kg x p+10 / 60kg x p+10 / 65kg x 14 / 65kg x 14 / 65kg x 12 55kg x p+10 / 55kg x p+10 / 55kg x [...]

[...] 25kg x7 / 25kg x7 / 25kg x7 / 17,5kg x15 12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 25kg x6 / 25kg x6 / 25kg x6 / 17,5kg x12 2. Przysiady tylne - 10/8/6 6-8/6-8/6-8/max 40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x6 / 65kg x6 / 65kg x6 / 65kg x6 / ----------- 40kg x10 / 50kg x8 / 55kg x6 / 60kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 / 50kg x12 40kg x10 / 50kg x8 / 55kg x6 / 60kg x7 / [...]

19/02/2019 Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 [...]

[...] na suwnicy 6+6 została zwiększona ilość serii w przysiadach oraz zamiast wykroków wszedł ergometr. Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / [...]

[...] na suwnicy 6+6 została zwiększona ilość serii w przysiadach oraz zamiast wykroków wszedł ergometr. Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / [...]

Uzupełniam wypiski z sobotniego i dzisiejszego treningu 10/08/2019 Trening A 1A. Przysiad ze sztangą na karku 5/5/5/5/5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 57,5kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 57,5kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 57,5kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 57,5kg x 5 [...]

[...] x 10 / 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 5 / cc x 7 cc x 10 / 5kg x 10 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 7 / 7,5kg x 6 / cc x 8 2. Ściąganie uchwytu górnego do klatki 35kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 / 40kg x 10 35kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 / 40kg x 10 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 9 / 50kg x 8 / [...]

09.09.2016 Trening A 1. Przysiady (rampa 5x5) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 7 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 72,5kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 7 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 9 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 2. Podciąganie na drążku (rep goal [...]

21.09.2016 Złe samopoczucie, jakby mnie coś brało. W związku z tym z treningu jestem zadowolony. Trening A 1. Przysiady (rampa 5x5) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 77,5kg x 7 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 7 [...]